Смесете семена с пълнозърнест ориз и получете гъвкава основа, пълна с фибри, протеини и витамини, борещи се с възпалението.

Оризова диета

45 минути

гответе, без да се включва времето за накисване

148 Кал

Калории на порция

Сервира 6

Прави 6 порции

Не сте сигурни как да добавите семена към вашата диета след сутрешното кисело мляко или зърнени храни? Тази рецепта за ориз със семена ще ви даде добро начало и чудесна база за зеленчуци, риба и др. Семената са компактни складове за протеини и основни витамини и минерали, а тиквените и слънчогледовите семки в тази рецепта могат да помогнат за запазване на възпалението. Освен това вземете повече информация за накисването на ориза си преди готвене за още повече ползи за здравето.

За да направите тази рецепта ще ви трябват гевгир, голяма купа, голяма тенджера със стегнат капак и дървена лъжица.

Информация за храненето (на порция) *: Общо мазнини (3,9 g); Въглехидрати (25g); Натрий (198mg); Захар (0g); Фибри (2g); Холестерол (0 mg); Протеин (4g)

1 чаша пълнозърнест ориз
1/4 чаша сурови тиквени семки, слънчогледови семки или комбинация
2 1/4 чаша вода или зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
1/2 ч.ч. сол

Указания

1. Изплакнете, отцедете и накиснете ориза

Изплакнете ориза и го отцедете в гевгир или сито. Поставете в голяма купа и покрийте с вода. Накиснете за една нощ. Изхвърлете напоената вода.

2. Добавете всички съставки в тенджерата

В тенджера с плътно прилепващ капак комбинирайте ориз, семена, вода или бульон и сол.

3. Гответе ориз

Варете на силен огън до кипене, след това намалете до ниско и оставете да къкри 45 до 50 минути.

4. Оставете да седнете и да пухнете

Извадете тенджерата от огъня и оставете да престои 5 до 10 минути, след което разбъркайте с дървена лъжица.

Съвети и предимства на съставките

  • Накисването на зърна като ориз помага да се направят по-смилаеми, което помага на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества и прави хранителните вещества по-достъпни. Ако нямате време да накиснете ориза, поне го изплакнете и го отцедете преди готвене.
  • Пълнозърнестият ориз е по-добър избор за хора с артрит по много причини, включително способността да се бори с възпалението. Рафинираните зърна имат много малка хранителна стойност и могат да влошат възпалението в тялото.
  • Както тиквените семки, така и слънчогледовите семки са с високо съдържание на витамин Е, който действа като антиоксидант, предпазвайки тялото от възпаление и увреждане на клетките от свободните радикали.

Забележка: тази рецепта е извадена от „Най-здравословното хранене на Земята“ от д-р Джони Боудън (Fair Winds Press, 2008).

*Опровержение: Цялата предоставена хранителна информация е приблизителна и се основава на измервания на USDA. Действителните количества могат да варират в зависимост от точните използвани съставки, начина на приготвяне и размера на сервирането.

Рецепти
Проследете здравето си
Останете в течение. Живейте в Да.

Присъединете се към Live Да! Мрежа за артрит. Разкажете ни малко за себе си и ще получите имейли, пълни с най-новата информация и ресурси, за да живеете най-добре и да се свързвате с другите.

Дарете

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот.

Доброволец

Присъединете се към нас и станете Шампион на Да. Налични са много възможности за доброволци.

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Участвайте, за да бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита.

Партньор

Гордите партньори на Фондация за артрит поемат годишен ангажимент да подкрепят пряко мисията на Фондацията.

Дарете

Начини за даване

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот. Независимо дали поддържа съвременни изследвания, денонощен достъп до индивидуална поддръжка, ресурси и инструменти за ежедневие и много други, вашият подарък ще промени живота ви.

Направи дарение

Помогнете на милиони хора да живеят с по-малко болка и финансирайте новаторски изследвания, за да открият лек за тази опустошителна болест. Моля, направете вашето спешно дарение за Фондация за артрит сега!

Станете член

Станете член на фондация за артрит днес само за 20 долара. Ще получите годишно списание Arthritis Today, достъп до полезни инструменти, ресурси и много други.

Направете чест или спомен за подарък

Почетете любим човек със значимо дарение за фондацията за артрит. Ще изпратим ръкописна картичка на наградения или на семейството им, като ги уведомим за вашия внимателен подарък.

Планиране на подаръци

Искам информация за начините да запомня AF в моята воля, доверие или други средства за финансово планиране.

Други начини за даване

Доброволец

Доброволчески възможности

Фондацията за артрит е фокусирана върху намирането на лекарство и защита на борбата срещу артрита с променяща живота информация, застъпничество, наука и общност. Ние можем да постигнем тези цели само с ваша помощ. Силните, откровени и ангажирани доброволци ще ни помогнат да победим артрита. Включвайки се, вие ставате лидер в нашата организация и помагате да промените живота на милиони. Присъединете се към нас и станете Шампион на Да.


Повече за доброволчеството

  • Разходка до Cure
  • Jingle Bell Run
  • Направи си сам Набиране на средства
  • JA Camp
  • Започнете на живо Да! Connect Group
  • Бъдете модератор на онлайн общност
  • Местен съвет за лидерство

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Дайте само 10 минути.

Кажете ни какво е най-важно за вас. Променете бъдещето на артрита.

Участвайки в Да на живо! INSIGHTS оценка, вие ще бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита, за себе си и за 54 милиона други. И всичко, което отнема, е само 10 минути.

Вашият споделен опит ще ви помогне:

- Водете до по-ефективни лечения и резултати
- Разработвайте програми, които да отговарят на нуждите на вас и вашата общност
- Оформете мощен дневен ред, който се бори за вас

Сега е моментът да накарате гласа си да брои за себе си и за цялата артритна общност.

В момента тази програма е за общността на възрастните артрити. Тъй като нуждите на общността за младежки артрит (JA) са уникални, в момента работим с експерти, за да разработим персонализирано изживяване за семейства JA.

Как променяш бъдещето?

Споделяйки своя опит, вие показвате на вземащите решения реалността на живота с артрит, проправяйки пътя за промяна. Помагате да премахнете бариерите пред грижите, да информирате изследвания и да създадете ресурси, които променят живота на хората, включително и вашия собствен.

Партньор

Запознайте се с нашите партньори

Като партньор ще помогнете на фондация „Артрит“ да предостави променящи живота ресурси, наука, застъпничество и общностни връзки за хора с артрит, нациите, водещи в причината за увреждане. Присъединете се към нас днес и помогнете да поведем като Шампион на Да.

Пътеводител

Нашите Trailblazers са отдадени партньори, готови да ръководят пътя, да предприемат действия и да се борят за ежедневни победи. Те допринасят от 2 000 000 до 2 749 000 долара

Визионер

Нашите партньори Visionary ни помагат да планираме бъдеще, което включва лек за артрит. Тези вдъхновени и изобретателни шампиони са допринесли $ 1,500,00 до $ 1,999,999.

Пионер

Нашите пионери са винаги готови да изследват и намерят нови оръжия в борбата срещу артрита. Те допринасят от 1 000 000 до 1 499 999 долара.

Пейсетър

Нашите Pacesetters гарантират, че можем да начертаем курса за лечение на тези, които живеят с артрит. Те допринасят от 500 000 до 999 000 долара.

Подпис

Нашите партньори от Signature правят своя отпечатък, като ни помагат да идентифицираме нови и значими ресурси за хора с артрит. Те допринасят от 250 000 до 499 999 долара.

Подкрепяща

Нашите подкрепящи партньори са активни шампиони, които предоставят насърчение и помощ на артритната общност. Те допринасят от 100 000 до 249 999 долара.