Семената от чиа са мощни ускорители за отслабване. Тези малки черно-бели семена принадлежат към семейството на ментата и се рекламират като суперхрана. Д-р Шивани Лодха (R.D., Диетолог) казва: „Семената от чиа са богати на фибри, протеини, незаменими мастни киселини, витамини и минерали. Те осигуряват по-добра ситост, подхранват тялото и спомагат за подобряване на здравето на червата. "
Те също са заредени с антиоксиданти, които подобряват липидния профил и намаляват отлагането на мазнини (1), (2). Тази статия разглежда как семената от чиа помагат за отслабване, диетичен план и 10 лесни начина за консумация на семена от чиа. Превърти надолу!
Какво представляват семената от чиа?
„Чиа“ означава сила. Тези малки псевдозърна са правилно наречени, тъй като са богати на диетични фибри, протеини и полиненаситени мастни киселини (PUFA). Те се разширяват и образуват плътен гелообразен външен слой, когато ги поставите във вода. Всъщност те могат да задържат до 10 пъти теглото си във вода или друга течност. И винаги трябва да ги накисвате във вода, преди да ги консумирате. Най-добрата част за семената от чиа е, че те нямат силен вкус или вкус и следователно могат да се добавят към всяка храна и да се консумират.
Сега, нека да разгледаме набързо хранителния профил на семената от чиа.
Хранителна стойност на семена от чиа (100g)
| Енергия | 486kcal |
| Протеин | 16.5g |
| Общ липид | 30.7g |
| CHO | 42.1g |
| Диетични фибри | 34.4g |
| Калций | 631mg |
| Желязо | 7,7 mg |
| Магнезий | 335mg |
| Калий | 407mg |
| Натрий | 16 mg |
| Цинк | 4,6 mg |
| Фолат | 49µg |
Както можете да видите, тези малки семена са пълни с храна. И този хранителен профил е тясно свързан с това как семената от чиа подпомагат отслабването. Разберете в следващия раздел.
Семена от чиа за отслабване - как действат?
Семената от чиа са чудесни за отслабване. Те са богати на антиоксиданти, протеини, здравословни мазнини и диетични фибри, които спомагат за изхвърлянето на токсините, изграждането на чиста мускулна маса, намаляват възпалението и ви поддържат сити за дълго време. Нека разгледаме отблизо как тези малки семена могат да ви помогнат да се справите с огромен проблем. Превърти надолу.
Семената от чиа са богати на диетични фибри, които благоприятстват здравето на храносмилателната система, като насърчават редовността и увеличават честотата на изпражненията, за да предотвратят запек. Освен това фибрите в семената от чиа също абсорбират добро количество вода, която ви поддържа по-дълго време сити и потиска глада.
Богатите на фибри храни могат да попречат на тялото ви да поеме няколко калории от храните, които ядете. Хранителното вещество се свързва с молекулите на мазнините и захарта в храната и възпрепятства тяхното усвояване. Това намалява броя на калориите, които консумирате.
- Заредени с PUFA
Полиненаситените мастни киселини са категоризирани като здравословни мазнини. Семената от чиа са заредени с алфа линолова киселина (ALA), омега-3-мастна киселина. Омега 3 мастните киселини са известни със своите противовъзпалителни ефекти, както и с подобряващи мозъка и сърдечно-защитни свойства.
- С високо съдържание на протеини
Една унция семена от чиа съдържа 4,4 грама протеин. Нуждаете се от около 0,8 g на kg телесно тегло всеки ден. Ако не ядете месо, е напълно възможно да не консумирате достатъчно протеини. И за да се заредите с протеини, трябва да разглеждате цели храни, вместо добавки. Протеинът в семената от чиа помага за изграждането на мускулна маса и подпомага възстановяването на мускулите.
- Увеличете нивата на енергия
Заседналият начин на живот е една от причините за напълняване. Семената от чиа осигуряват енергия и ви правят по-активни. Всъщност, когато започнете да изграждате чиста мускулатура, броят на митохондриите (клетъчните органели, които произвеждат енергия под формата на АТФ) се увеличава. Това от своя страна не само повишава енергийните нива, но и ускорява метаболизма.
- Заредени с антиоксиданти
Антиоксидантите помагат за изхвърлянето на токсините и намаляват стреса и възпалението в тялото. Те действат чрез изчистване на вредните свободни кислородни радикали, което също може да доведе до ДНК мутация, което води до вреден/нефункциониращ протеинов синтез. Семената от чиа са заредени с различни антиоксиданти - кверцетин, кофеинова киселина, кемпферол и хлорогенова киселина. Следователно консумацията на тези семена ще намали токсините в тялото ви, ще ви помогне да отслабнете и ще намали риска от фатални заболявания (3).
- Увеличете производството на лептин
Лептинът е инхибиращ глада хормон, който се произвежда от мастните клетки (мастната тъкан). Учените са установили, че колкото повече протеин консумирате, толкова повече ще бъде производството на лептин (4). Семената от чиа са добър източник на протеини (както е споменато по-горе) и също помагат за задействането на лептина. Това от своя страна помага за потискане на апетита, предотвратява преяждането и поддържа здравословен състав на тялото.
Това са основните причини, поради които трябва да включите семена от чиа във вашата диета. Но колко трябва да консумирате на ден? Разберете по-нататък.
Семена от чиа за отслабване - колко трябва да консумирате?
Можете да приемате 2-3 супени лъжици семена от чиа на ден. Уверете се, че не превишавате тази препоръка, само за да отслабнете „бързо“, тъй като при по-високи дози може да се окаже вредно. Освен това говорете с Вашия лекар/диетолог, преди да консумирате чиа.
Заедно с консумацията на семена от чиа, трябва да спазвате и здравословна диета. Не сте сигурни откъде да започнете? Е, вижте плана за диета по-долу, за да получите представа.
- Диаграма на диетата за здравословно отслабване за 1 месец
- Могат ли семената от чиа да помогнат при отслабване Хранителни факти и информация
- Диета за отслабване Бързо Неапол Отслабване Slim Now MD
- Кокос за отслабване с диетичен план от 4 седмици
- Калории за шунка - може ли това да е правилно (сироп, план, храни) - диета и отслабване - тегло