FITT означава честота, интензивност, време и вид упражнения. Прочетете тук, за да разберете как можете да използвате този принцип, за да осигурите ефективност на тренировката за отслабване и добро цялостно здраве.

Спазването на принципа FITT може да гарантира, че вашето обучение е сравнително ефективно

една

Акценти

  • Принципът FITT може да бъде полезен за начинаещи
  • Помага при проследяването на вашата рутинна тренировка
  • Следването му може да осигури ефективни резултати от тренировката

Чували ли сте някога за принципа FITT? Той означава честота, интензивност, време и вид упражнения. Принципът FITT може да се прилага за всякакъв вид тренировки за съпротива, включително аеробна сила, скорост или обща сила. Принципът FITT е подходящ предимно за начинаещи, тъй като той говори за точно това, което е необходимо, за да започнете. Спазването на принципа FITT се счита за чудесен метод за наблюдение на вашата програма за упражнения. Честотата се отнася до това колко често тренирате, интензивността се отнася до това колко интензивно правите тренировъчния си режим, времето се отнася до продължителността на вашата тренировка, а видът на упражнението е разнообразието от тренировки, които включвате във вашия режим.

Предимства от спазването на принципа FITT

Спазването на принципа FITT може да гарантира, че вашето обучение е достатъчно ефективно. Идеалната препоръка е да тренирате около пет до шест пъти на седмица, с умерена до висока интензивност, за някъде между 15 до 40 минути и да включвате различни видове тренировки във вашата рутина.

Честота

За да изградите рутинна тренировка, първо изяснете съзнанието си защо започвате да тренирате. Независимо от особеностите, упражненията са важни за всички и за всички. От деца до възрастни е наложително да спортувате редовно и да поддържате физически активен начин на живот. Броят на упражненията (честотата) ще зависи от вашето ниво на фитнес, колко време трябва да отделите за упражнения и целите, които сте си поставили. Ако търсите бърза загуба на тегло, са необходими повече на брой тренировки. Ако искате да подобрите нивата на фитнес, се препоръчва бавен и постепенен напредък и т.н.

Интензивност

Интензивността е най-важният аспект на упражненията, заедно с изпълнението на упражнения с правилната техника. Интензивността е и най-трудният фактор за наблюдение, особено за начинаещи. Първите няколко дни, когато все още трябва да работите за изграждане на вашата издръжливост, да преминете през мускулни крампи и безкрайна умора, поддържането на интензивността на упражненията е най-голямо предизвикателство за постигане.

Интензивността може да се поддържа единствено като се прави бавно и стабилно и се адаптирате към тренировките. След като уловите изпълнението на умерен интензитет, можете да го наблюдавате, като проверите сърдечната честота. Носете ръчен часовник, докато тренирате, и усетете сърдечния ритъм, като поставите ръката си върху сърцето си или усетете пулса във врата или китката си. Пребройте броя на ударите за 15 секунди и след това го умножете по 4. Числото е сърдечната честота в удари всяка минута.

Принципът FITT може да помогне на начинаещите да се упражняват ефективно
Снимка: iStock