хормони

Ефектът, прекалено много на чинията, причинен от срокове за работа, финансова тревожност или притеснения за децата, може да повиши нивата на стрес и да поддържа хормоните на глада да се повишават. „Дисбалансът на кортизола е най-големият нарушител, когато става въпрос за нежелано наддаване на тегло“, казва регистриран диетолог и автор на The Sugar Detox Brooke Alpert. "Устойчивите високи нива на кортизол могат да доведат до интензивен апетит и преяждане и могат да доведат до натрупване на излишни мазнини около корема ви." За да избегнете тези не толкова забавни неща, работете в тези доказани стрес-стрелки, когато тревожността е висока

1. Направете 10 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене пеша или колоездене

2. Поемете 10 бавни, дълбоки вдишвания;

3. Обадете се на забавен приятел - проучванията показват, че смехът и положителните социални връзки могат да намалят нивата на кортизол.

Прескачането на сутрешното хранене води до почти осемчасов скок на хормона на глада грелин, което се превежда като преяждане през целия ден и - познахте - наддаване на тегло. След като се ангажирате да ядете сутрин, ключовото значение е да посегнете към правилните храни. „Закуската с високо съдържание на въглехидрати, като кифла, багел или зърнени храни, повишава нивата на инсулина, така че в крайна сметка се разбивате и достигате до още повече въглехидрати, за да компенсирате“, казва д-р Скот Исакс, автор на Beat Overreating Now. По-добрият избор: обикновени стари яйца. Закуска с яйца драстично намали нивата на грелин и засили хормоните против глад за близо 24 часа, установи холандско проучване.

Захарта действа като наркотик - колкото повече ядете, толкова повече искате, казва Алперт. Освен това въздействието му върху хормоните ви е двойно: Фруктозата намалява способността на организма да контролира глада и да се чувства удовлетворена, според проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association, като същевременно кара нивата на инсулина да станат непроходими, причинявайки скокове на кръвната захар, катастрофи и глад. „Намаляването на количеството захар във вашата диета ще задържи апетита и ще регулира хормоните ви, за да улесни отслабването“, казва Алперт. Сладкото място, според препоръките на Американската сърдечна асоциация, е по-малко от 100 калории или около 6 чаени лъжички излишна захар на ден.

Само една нощ на лош сън е достатъчна, за да предизвика хормонални промени, които намаляват способността на организма да преработва захарта на следващия ден, което ви кара да съхранявате тази захар като мазнина, според публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Всъщност получаването на по-малко от шест часа сън може да изхвърли нивата на грелин, лептин и инсулин от удар, според нов преглед на изследването от държавния университет в Пенсилвания. Вашата цел трябва да бъде отлагането за минимум седем часа всяка вечер. За да стигнете до там, изрежете телевизия до късно през нощта, изключете компютъра си, преди да сте засмукани във времето за изкривяване на Facebook, и се опитайте да ударите чувала 30 минути по-рано.

Намаляването на мазнините от диетата ви в опит да свалите килограми може сериозно да се отрази. Здравословните мазнини стимулират производството на CKK, хормон на червата, който потиска глада и ви кара да останете сити, казва д-р Тами Пост, семеен лекар и автор на Project Fabulous. Около 5 до 10 грама мазнини на хранене са достатъчни, за да предизвикат CKK и следователно насърчават пълнотата, без да причиняват наддаване на тегло. Здравословните мазнини имат най-силно въздействие върху CKK, така че посегнете към източници като 1/2 супена лъжица зехтин (7 грама), 2 супени лъжици орехи (9 грама), 1/4 авокадо (7 грама) или 3 унции сьомга (10 грама).