Серена Уилямс се върна към звездата на тениса, сладката мумия и финала на Уимбълдън - ето някои от хаковете, които помагат

диетичен

Серена Уилямс е може би най-великата жена на тениса на всички времена. Да си страхотен спортист във всеки спорт е достатъчно трудно. Да бъдеш най-големият спортист между бременността, раждането и кърменето е просто жестоко за останалите.

Статистиката на Serena’s Wimbledon 2018 е толкова впечатляваща, колкото и нейното героично завръщане в играта. Тя загуби само един набор до победата си срещу Джулия Гьоргес в полуфиналите за жени. Тенис суперзвездата също имаше печеливша серия от 20 мача до момента от 2015 г. и спечели последните си 15 мача от Големия шлем, започвайки от Откритото първенство на Австралия през 2017 г., която спечели, докато е бременна.

Тренировката

Уилямс не е голям фен на тренировките във фитнеса. Тя признава, че е следвала напрегнат тренировъчен план само за поддържане на здраво тяло и предпазване от наранявания по време на тенис сезона.

Маки Шилстоун, треньор на Серена през последните десет години, близък приятел и сватбен служител, създаде ефективен план за диета и тренировка, фокусиран върху подобряването на нейната издръжливост, гъвкавост и мускулна функционалност.

Тренировката на Серена Уилямс преди бременността, когато беше на върха на представянето си:

Тя започва с 10-минутна сесия за загряване с някаква форма на кардио упражнения. Обикновено тя отива за Zumba, но бягането, колоезденето и плуването също са други възможности.

След това тя отива направо в някои упражнения за силова тренировка. Ето рутината, която тя е следвала преди бременността (източник: workoutinfoguru.com):

1. Тренировка за ръце

3,5 до 4 минути от всяко от следващите упражнения

  • Прехвърляне на фитнес топка
  • Подвижни колене
  • Удължаване на коляното на съпротива
  • Редове от дъска

2. Прекрасно изгаряне

3-5 серии от 8-12 повторения на всяко от следващите упражнения

  • Мряна пауза клек
  • Мряна отпред клякам
  • Клек с щанга

3. Тренировки за ядро ​​и крака

3 серии от 8-12 повторения на всяко от следващите упражнения

  • Велосипедна криза
  • Крак на краката: хоризонтален, последван от вертикален
  • Стълбът държи
  • Нападане с дъмбели
  • Дъмбели стъпки

Диетата

С изключение на периодите на почивка, Серена следва сурова И веганска диета, особено по време на тенис сезона. Кой каза, че културисти като Серена не могат да бъдат вегани?

На публикация в EcoWatch, Серена реши да се подложи на сурова и веганска диета, за да подкрепи сестра си, също титаничката на тениса Венера Уилямс.

Венера е диагностицирана през 2011 г. със синдром на Sjogren’s, автоимунно състояние, при което човек страда от сухота в очите, устата и гърлото.

За да подобри симптомите на състоянието, Венера Уилямс се подложи на строго сурова веганска диета и резултатите й позволиха да се върне към тениса. За да подкрепи сестра си през изпитанието, Серена Уилямс също се включи в диетата и оттогава я спазва, особено по време на тенис сезона. За да разберете всичко за мотиката веганизъм, възстановил Венера в здравето на тениса, посетете Здраве тук.

За да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае за здравословен начин на живот, Серена яде много ядки, боб, леща и покълнала киноа. Въпреки това, тя от време на време се отдава на някои от любимите си, включително лунни пайове, грис и пържено пиле. След като жаждата й се задоволи, тя се връща към чистото, суровоядство.

Примерни дневни ястия директно от менюто на Серена:

Закуска:

Овес с ягоди, мандарини и бадемово масло, последвано от някои добавки за повишаване на метаболизма.

Късна сутрешна закуска

Препечен хляб Ezekiel (хляб, приготвен с брашно с покълнали семена) сандвич с бадемово масло.

Обяд

Лека салата с маруля, спанак, мандаринови портокали, чери домати, сок от лайм, лук, пита крутони и филирани бадеми.

Следобедна закуска

Напитка за изгаряне на мазнини като лимонов сок, зелен чай мача и канела. Понякога има и малко пиле, за да повиши съдържанието на протеини в диетата си.

Вечеря

Кафяв ориз със семена от коноп и чиа, салата с пресни зеленчуци.

По време на извън сезона обаче, и за щастие много повече като нас, простосмъртните, Серена има няколко диетични криптонита: тако, бегнет и пица с чипс. В публикация във Facebook Серена признава, че има тако всеки ден за обяд. И какво, ако не е в менюто? Пица и чипс.

Тренировката за бременност

Ако сте си мислили, че по време на бременността си Серена ще се справи добре и лесно, помислете отново. Тя си проправяше път през фитнеса, докато носеше пачката си радост в тонизирания си корем.

Според публикация в HealthyCeleb, Серена разкри, че докато момиченцето й е било в корема, няма големи драми. Извеждането на Алексис беше малко по-театрално. Тя дори каза, че не мисли, че ще се радва да бъде бременна толкова, колкото и на нея.

Нотка на предпазливост тук, Серена може да поеме тежката рутинна тренировка, докато е бременна, само защото е елитна спортистка. Тялото й е подготвено за тренировка. Колкото и да сте във форма, преди да забременеете, винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар дали е добре да тренирате по време на бременност.

Най-здравословното желание за бременност ВСИЧКИ

Серена каза, че е била малко разочарована отначало, защото не е имала никакви желания (а тя е копнела за тях), но малко по-късно по време на бременността си най-накрая е получила няколко. И за какво е жадувала? Здрави зеленчуци.

И само в случай, че сте си мислели, че всичко е чисто късмет, късметът няма нищо общо с това. Всичко се свеждаше до хранителните навици, които тя разви преди бременността си. С допълнителен човек, който расте вътре в нея, поглъщайки всичко добро, което яде тенис звездата, не е чудно, че тя е жадувала за всички допълнителни здравословни зеленчуци, които тялото й е свикнало толкова. Съобщението за вкъщи е да насочите тялото си към обичащи здравословни зеленчуци, преди да забременеете.

Сега, когато Серена премина през всички препятствия на бременността. Ето нейните 4 най-добри съвета за здрава и здрава:

Преди да забременеете, влезте в страхотна форма

  • Правете само по малко всеки ден. Дори и да правите само няколко минути на ден, казвайки 20-30, тези ценни моменти ще направят свят различен.
  • Вземете добър, не, страхотен нощен сън. ‘Ако започнете през нощта и получите наистина лош сън - което е толкова често при бременни жени - следващото нещо, което знаете, сте твърде уморени, за да тренирате, твърде уморени, за да функционирате, твърде уморени, за да се храните здравословно. Просто започва да се спуска от там, така че е толкова важно да сте сигурни, че си почивате [много]. Повечето бременни жени са склонни да получат наистина лош сън поради излишните килограми, разпределението на теглото, всички тези други фактори. ’, Каза Уилямс в интервю за FitPregnancy.
  • Бъдете най-добрият приятел на Вашия лекар и проверете какво е добре да правите и какво не. Но по-важното е да се придържате към правилата.