Ново проучване показва, че стриктното гладуване през деня може да бъде валидна алтернатива на преброяването на калории и може да има подобни резултати, като същевременно е от полза за различни биологични процеси.

ползи

Хората често променят диетата си - за да отслабнат, да подобрят своето сърдечно-съдово здраве и да станат по-здрави като цяло. Има много различни начини да го направите.

Неотдавнашно проучване разгледа алтернативното гладуване (ADF), за да се види дали то е жизнеспособна алтернатива на други методи, като периодично гладуване или ограничаване на калориите.

Изследователите установяват, че редица ползи за здравето придружават загуба на тегло при участници, практикуващи ADF.

Резултатите от тяхното разследване се появяват в списанието Cell Metabolism.

Изследователи - много от Медицинския университет в Грац, Австрия - проведоха рандомизирано контролирано проучване. Те включиха 60 участници в 4-седмично проучване и ги разпределиха на случаен принцип или в група ADF, или в контролна група.

Участниците в контролната група могат да ядат каквото си искат, когато пожелаят, а групата ADF редува 36-часово, безкалорично бързо и 12-часово неограничено хранене.

Изследователите са проследили групата на ADF с непрекъснат мониторинг на глюкозата, за да гарантират, че не консумират никакви калории по време на периодите си на гладно. Участниците също си водеха дневници по време на постните дни.

Екипът също така работи с 30 души, които са били на строга диета ADF през последните 6 месеца или повече, за да се оцени дългосрочната безопасност на практиката.

Всички участници имаха здравословно тегло и добро цялостно здраве.

Докато тези от групата на ADF често компенсират част от загубените си калории, когато им е позволено да ядат, те не компенсират всички тях. Като цяло те изпитаха средно калорично ограничение от около 35% и загубиха средно 7,7 паунда по време на 4-седмичното изпитание.

Имаше и ползи за здравето. Участниците в групата на ADF имат намалени нива на разтворима междуклетъчна адхезионна молекула-1, маркер, свързан с възпаление и свързано с възрастта заболяване.

Те също са имали по-ниски нива на щитовидния хормон трийодтиронин, без да изпитват проблеми с функцията на щитовидната жлеза. Предишни изследвания свързват понижените нива на този хормон с дълголетието.

Освен това групата ADF има по-ниски нива на холестерол и намалени мазнини в багажника или корема. Те също имаха известно ограничение в аминокиселините, което изследванията върху гризачи предполагат, че могат да удължат живота.

Освен това групата ADF е имала повишено регулиране на кетонните тела, което изследователите считат за полза за здравето, както на гладно, така и на дни на гладно.

„Защо точно ограничаването на калориите и гладуването предизвикват толкова много полезни ефекти, все още не е напълно ясно“, казва д-р Томас Пийбър, директор по ендокринология в Медицинския университет в Грац.

„Елегантното нещо при строгия ADF е, че той не изисква от участниците да броят храната и калориите си: Те просто не ядат нищо в продължение на 1 ден.“

Предишни проучвания показват, че дългосрочните привърженици на ADF могат да получат недохранване и нарушена имунна функция. Изследователите обаче не откриха проблеми с имунната функция в настоящата кохорта, които са практикували ADF в продължение на 6 месеца или повече.

Въпреки че това проучване разкрива ползите от ADF, авторите не го препоръчват като нещо, което всеки трябва да практикува. Те предпазват и от други предупреждения.

„Смятаме, че е добър режим в продължение на няколко месеца затлъстелите хора да намалят теглото си или дори може да бъде полезна клинична интервенция при заболявания, предизвикани от възпаление“, казва проф. Франк Мадео от Института за молекулярни биологични университета в Грац.

„Необходими са обаче допълнителни изследвания, преди да могат да бъдат приложени в ежедневната практика.“

Изследователите също така предупреждават срещу гладуване, докато изпитват вирусна инфекция. Те препоръчват да се консултирате с лекар, преди да предприемете нова диета, особено такава, която е строга като ADF.

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.