Тази диета е разработена от Weight Watchers със система, базирана на точки според всяка храна.

Претеглени към калориите, мазнините и фибрите, за да се определи след това стойността на точка, чиято сума ще бъде определена за всяка храна.

оценка

Храните с високо съдържание на мазнини имат повече точки, отколкото храните с високо съдържание на фибри.

Общият дневен прием се обуславя от първоначалното тегло, а увеличаването на активността позволява добавяне на точки.

Системата за броене на диетични точки е подобна на метода за броене на калории, но те стимулират намален прием на мазнини и повече фибри, за да бъде диетата здравословна.

Тази диета се опитва да се адаптира към ритъма на живот на човека.

Неговият метод се основава на установяване на колко точки струва всяка храна и избор на най-добрите варианти, като се вземат предвид възрастта, ръста и тена.

Разработено е цялостно меню, с вкус на всеки един и в същото време, за да може да намали калориите, които се приемат ежедневно.

Диетата на точките е привлякла вниманието на диетолозите, тъй като нейната основа е идеята, че можете да ядете каквото искате.

Тази диета от точки, е много гъвкава диета и особено разнообразна.

Менюто може да бъде проектирано чрез разпределяне на храна за общо 1400 калории на ден, а диетичният резултат ще представлява консумация от 17 до 19 точки всеки ден.

Тази диета предлага възможност за загуба на половин килограм телесно тегло на седмица. Продължителността на диетата е 4 или 5 седмици, така че спазването на диета от точките е много просто.

Просто трябва да знаете броя точки, които да не надвишавате, по този начин можете да ядете и пиете всичко, което предпочитате.

Дневен резултат

Диапазонът на дневните точки се основава на теглото и може да се коригира отново, докато отслабвате и се придвижвате към целта.

Ако дадено лице започне диетата и тежи по-малко от 150 килограма, му се разрешават от 18 до 23 точки на ден.

Ако теглото е между 150 и 174 паунда, можете да си позволите 20 до 25 точки на ден.

От 175 до 199 паунда разпределението е от 22 до 27 точки на ден.

Точковите задания се увеличават непрекъснато на всеки 25 килограма тегло, според таблицата с точки.

Добавя се една точка за всеки 12 г мазнина. С това изчисление много зеленчуци се квалифицират като храни с нулева точка или безплатни храни в диетичния план.

Някои храни имат много малко точки, но предизвикват усещане за ситост.

Как работи точкова диета

Когато се броят точки, калориите успешно се ограничават, както и приема на мазнини.

Доказана процедура за отслабване е намаляването на калориите и може да се използва чрез включване на всички групи храни в здравословна и разнообразна диета.

Дефицитът на калории обикновено води до значителна загуба на тегло.

При спазване на препоръчителните точки се създава калориен дефицит и трябва да се получи здравословна загуба на тегло, която варира от 1 до 2 килограма всяка седмица.

Значение

Храните с ниска точка ви позволяват да се чувствате доволни, докато спазвате диетата. Храните с висока точка са храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати.

Нискоенергийните храни включват повечето плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Най-добрите диетични решения трябва да се вземат с изучаването на изчисляване на точки, за да се постигне балансиран и здравословен план, който се прогнозира в дългосрочен план.

Диетата на точките е изпитана и успешна стратегия за броене на точки.

Тези списъци представят храните и точките, които са определени според тяхното калорично съдържание.

От нула до две точки

  • Аспержи: Или точки.
  • Зеленчуците (всички): Или точки.
  • Ягодата: O точки.
  • Портокалът: O точки.
  • Ябълката: Или точки.
  • Пчелен мед: 0.50 точки.
  • Някои грозде: 1 точка
  • Три филийки шунка: 1 точка
  • Една бисквитка: 1 точка
  • Масло: 1 точка
  • Грах: 1 точка
  • Лека майонеза: 1 точка
  • Чаша млечен шоколад: 1 точка
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 1,5 точки
  • Миди: 1,5 точки
  • Нискомаслено сирене (Бургос): 1,5 точки

Две до четири точки

  • Една порция паста: 2 точки.
  • Яйце (единица): 2 точки.
  • Бадемите: 2 точки.
  • Полуобезмаслено мляко (една чаша): 2 точки.
  • Пате: 2 точки.
  • Вино (една чаша): 2 точки.
  • Картофи (няколко): 2 точки.
  • Порция хек: 2 точки.
  • Ванилов фланец: 2 точки
  • Банан: 2 точки
  • Крокети (пилешки): 2 точки.
  • Една порция леща: 2,5 точки.
  • Риба тон (една консерва): 2,5 точки.
  • Три филийки шунка: 3 точки.
  • Сандвич с пуйка: 3 точки
  • Хоризо: 3,5 точки.

Четири до шест точки

  • Сладолед: 4 точки.
  • Замразен ориз: 4 точки.
  • Пица (една порция): 4,5 точки.
  • Дона: 4,5 точки.
  • Омлет от картофи: 5,5 точки.
  • Картофено пюре: 6 точки.
  • Руска салата: 7 точки.
  • Говеждо месо: 8 точки

Изчисления на дневния лимит от точки

За изчисляването на дневните точки от диетата трябва да се вземат предвид следните фактори:

  1. Пол: Дом, жена, 7 точки, мъж, 15 точки.
  2. Възраст: Добавете към горните 5 точки, ако възрастта е между 18 и 20 години, 4 между 21 и 35, 3 между 36 и 50, 2 между 51 и 65 и 1 над 65.
  3. Тегло: 56 кг тегло, 5 точки и добавете на всеки десет тежести.
  4. Височина: Височина по-малка от 160 cms, добавете 1 точка и повече от 160 cms добавете 2 точки.
  5. Физическа дейност: За хора със заседнал живот на 100%, 0 точки, стоящи дълго време (на работа), 2 точки. Умерените физически усилия 4 точки и значителните физически усилия 6 точки, добавят към горното.
  6. Обективен: Поддържайте тежестта 4 точки, намалете тежестта 0 точки и сумирайте.

По този начин: 19-годишна жена, с малко физически усилия и чиято цел е да отслабне, с ръст под 160 см и тегло от 55 кг, ще има 18 точки на ден.

Броят на дневните точки, изчислени в диетата, може да варира.

В допълнение към дневната цел на изчислените точки, гъвкави точки могат да бъдат получени и чрез активност.

Има 35 гъвкави точки, които могат да се използват през цялата седмица.

Те могат да бъдат разделени равномерно, като се дават 5 допълнителни точки всеки ден, или можете да ги запазите за специален повод (парти, обяд в ресторант, наред с други) или не можете да ги ядете, ако не ги искате.

Допълнителни точки могат да се получат и при извършване на физическа активност като упражнения.

Точките за активност трябва да се използват в деня, в който се извършва упражнението; тези точки не могат да бъдат запазени за друг път.