Автор на сайта "Athletic Blog", специалист с висше профилно образование, майсторът на спорта Сергей Сивец е известен на много хора, които поне веднъж са се интересували от състоянието на своето здраве и тяло. Програмите му за обучение и хранене не помогнаха на сто мъже и жени да намерят ценни форми. Това потвърждение - обратна връзка и думи на благодарност на сайта на Сергей. Дейността на млад и опитен треньор е насочена към насърчаване на здравословния начин на живот и необходимостта от упражнения. Най-известните програми за треньори са комплекси за упражнения за отслабване.

Може би е време да започнете да учите?

На физическата култура беше отделено необходимото внимание в СССР. Сутрешната гимнастика се излъчваше ежедневно по радиото и всеки пионер започваше деня си с думите: "Отворете прозореца! Започваме да ходим на място." Сега е просто невъзможно да вземете ученик за 20 минути по-рано за физическа подготовка. Значението на развитието на физическите качества е загубено. И не само при деца, но и при възрастни.

В своя блог Сергей Сивец многократно цитира думите на своя учител, които са движещата сила и насърчават хората да станат от дивана и да започнат редовно да дават на тялото и тялото си физическа активност. И значението им е следното: „Спортът не дава гаранции, че участващият ще живее по-дълго, но предимството на физическото натоварване е, че със 100% шанс той ще може да застане зад последната чаша вода“.

тренировки

Тренировките на всяка възраст са не само резултат под формата на красиво и стегнато тяло, но също така помагат да се поддържа енергията и огънят на младостта в сърцето ви. Затова е време да опитате действието на спортния метод за удължаване на младостта на тялото и духа, достъпен за всеки.

Как да тренирам за отслабване

Всяко физическо натоварване на мускулите води до консумация на енергия. Има обаче някои функции в тренировките, насочени към изгаряне на мазнини. Сергей Сивец описва тези нюанси. Отслабването започва, когато се увеличава кръвообращението, което улеснява активното транспортиране на мазнини, разположени под кожата, в клетките и изгарянето им. Такива процеси се улесняват от кардио тренировките.

Второто правило за отслабване е изпълнението на динамични упражнения с натоварване на голяма група мускули. Например бягане, колоездене, плуване, футбол, аеробика.

Оптималната продължителност на сесията трябва да бъде 50 минути, а честотата на тренировка - 3 пъти седмично.

Изгарянето на мазнини се извършва с определена сърдечна честота (HR), която трябва да бъде 70% от 220 удара минус възрастта. Тоест при 25 години пулс по време на тренировка за изгаряне на мазнини трябва да бъде: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Тук такива препоръки дава Сергей Владимирович, този, чиято цел е загуба на тегло и насърчаване на здравето. И все пак: придружаващото правило към горните съвети е храненето за отслабване. Треньорът има авторски разработки в тази посока, които могат да бъдат закупени на специален ресурс.

Програми за отслабване

Автор на учебни програми Сергей Сивец ги разработи по такъв начин, че стана възможно хората да изберат такава, която отговаря на индивидуалните искания във физическото развитие. Тоест треньорът раздели комплексите на мъжки и женски; за активно отслабване и изграждане на мускули; за изсушаване на тялото и развиване на издръжливост; а също и да работите във фитнеса, у дома или на улицата.

Изискванията за всяка програма са идентични: не трябва да има противопоказания за спортни тренировки, а упражненията в комплексите са предназначени за различни нива на физическа подготовка.

Достъпната програма на Сергей Сивца е вдигане на тежести. Първо, не е необходимо да плащате абонамент за фитнес залата, и второ, урокът няма спортно оборудване.

Обучение по крос кънтри

Желаещи да имат изпомпани крака, развита дихателна система, нормално налягане, добър метаболизъм и в същото време да се изгради красиво тяло трябва да се обърне внимание на обучението на Сергей Сивц в движение.

Майсторът на спорта препоръчва на начинаещите да започнат занимания с десетминутно бягане с леко темпо. Класовете в този режим продължават три седмици. В този случай всеки път трябва да увеличавате разстоянието. При дискомфорт бягането се заменя с ходене, а след подобряване на състоянието тренировките се възобновяват. За да усложни окупацията на мъжете, например, Сергей Сивец съветва да се вземе дъмбел от един до три килограма. След триседмично обучение можете да увеличите времето за джогинг.

Тренировъчната програма „Бягане на дистанция 3-5 км“:

  • Бягане на 400 м за загряване на мускулите. Темпото е под средното.
  • Петминутно разтягане на мускулите.
  • Бягане с интервално ускорение. На разстояние (3-5 км) трябва да пробягате 5 сегмента с бързо темпо от 150 метра.
  • Пет минути разтягане.

Общи препоръки на Сергей Сивц относно диетата за отслабване

Специалист по спорт и физическа култура в своите статии и хранителни програми за отслабване се фокусира върху факта, че можете да ядете вкусна храна, но в същото време да отслабнете. Сергей казва, че е възможно да се постигнат резултати чрез глад, но не в заветни форми, а в развалено здраве. Разбира се, значението на порциите е важно, но най-важното е, че храненето за отслабване трябва да се състои от правилните храни.

Основните врагове на идеалната фигура са бързо смилаемите въглехидрати: кифлички, сладкиши и прекомерна консумация на мазни храни.

В диетата за отслабване трябва да преобладават зеленчукови салати с нискомаслено кисело мляко, бяла риба за двойка, овесени ядки с плодове, нискомаслена извара, зърнени храни, зеленчуци и пилешки гърди.

Диетична рецепта

Сергей Сивец не само се е погрижил за съставяне на инструкции за отслабване и мускулна маса, но и редовно пуска на уебсайта си информация за готвене на диетични храни от своите абонати, една от които ще бъде представена по-късно.

Рецепта за вкусна салата, наречена „Зеленчуков коктейл“. Необходими продукти:

  • карфиол;
  • броколи;
  • консервиран грах;
  • зеленина;
  • морков;
  • Български пипер;
  • зехтин и сол.

Моркови и два вида зеле да се сварят. В отделна купа смесете останалите съставки, сол и напълнете отново с масло. След това комбинирайте варените продукти с нарязани зеленчуци. И всичко - полезна и достъпна салата за отслабване е готова!