обяснени

Що се отнася до храненето, ние вярваме, че последователността е всичко и за да намерим последователност, ние като индивиди трябва да намерим рутина, която работи за нас и може да бъде устойчива в дългосрочен план.

Ние не вярваме в сложни графици на хранене, прищявка диети, разфасовки или диети за премахване на макроелементи (кето, ниско съдържание на мазнини и т.н.), тъй като те могат да доведат до драстични резултати за кратък период от време, но не дават устойчиви резултати в дългосрочен план.

В предишната ни публикация в блога „3 стъпки към изграждане на устойчив начин на хранене“, ние разделихме нашия процес стъпка по стъпка за това как помагаме на хората да правят промени в храненето си, което ще им даде най-добрия опит да останат последователни и да извлекат ползите в дългосрочен план . Тези 3 стъпки бяха:

  • Качество на храните
  • Балансиране на вашата чиния
  • Използване на измервания с метод с длан

Целта на тези 3 стъпки е да ви насочи към изграждането на стабилна хранителна основа и устойчиви навици.

След като сте разработили съгласуваност с първите 3 стъпки, следващата ви възможност ще бъде да помислите за закупуване на шаблон за хранене на Street Parking (имайте предвид, че трябва да сте активен член на SP, за да получите достъп до нашите шаблони за хранене).

От какво се състоят шаблоните за хранене на уличните паркинги?

Шаблоните за хранене на SP са опростен подход за претегляне и измерване на храната. Те са персонализирани за вас като човек, казват ви какви храни да ядете, колко да ядете и ви помагат да изградите силна хранителна основа, която всъщност ще бъде устойчива за вашия личен начин на живот. Едно от ключовите предимства на нашите шаблони за хранене е, че не е нужно да проследявате храната си в сложно приложение, защото сме направили работата за вас, като сме разбили всичко на лесни за разбиране размери на сервиране.

Има 3 вида шаблони за хранене, от които можете да избирате:

  1. Шаблон за загуба на мазнини: Този шаблон е за тези, които искат да загубят телесни мазнини и да видят промени в телесния състав. Препоръчваме повечето от нашите членове да започнат с този шаблон
  2. Шаблон за изпълнение: Този шаблон е за тези, които искат да поддържат текущото телесно тегло и/или да наддават на тегло. Този шаблон се отнася и за тези с по-високо ниво на активност или тренират за 1,5 часа или повече на ден
  3. Следродилен шаблон: Този шаблон е за нашите мами, които преминават през процеса на възстановяване след раждането и/или кърменето

Всеки шаблон ви предоставя:

  • Подробни инструкции как да използвате шаблона
  • Указания за това колко порции протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци трябва да ядете при всяко хранене (на базата на 4 хранения/1 оформление на хранене след тренировка)
  • Спецификации, базирани на пола, диапазона на теглото и целите
  • Указания за това как да променяте храненията си за почивни дни, като искате по-висок прием на въглехидрати около вашето обучение и т.н.
  • Хранителна таблица със списъци с предложени протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци
  • Възможността да изберете храните, които харесвате, и просто да попълните размерите на порциите си за всяко хранене (не е необходимо лудо проследяване или приложения)


Истински истории от членовете на уличното паркиране, които са използвали шаблоните за хранене

Ерин Уолтърс

Присъединих се към Street Parking през юли 2018 г., една година в пътуването ми за фитнес/отслабване. Отначало бях съсредоточен само върху тренировките на Street Parking и правех свое собствено нещо по отношение на храненето си. През октомври 2018 г. се появи предизвикателството Fall Into Consistentity и реших да изпробвам шаблона за хранене.

Преди да се справя с това предизвикателство, теглото ми винаги се е колебало напред-назад, защото за известно време ще се придържам към някаква супер неустойчива диета и фитнес, но в крайна сметка ще се откажа и ще се върна обратно към това да съм заседнал и да ям нежелана храна през цялото време.

По време на това предизвикателство разбрах, че това пътешествие за хранене и фитнес е маратон, а не спринт. Това не беше 4-седмично предизвикателство или нещо временно, а промяна в начина на живот и затова всички други мои опити да отслабна или да стана по-здрав се бяха провалили.

Шаблонът наистина се превърна в начин на живот за мен, нещо, което ще мога да поддържам дългосрочно. Разбрах, че качеството на храната ми е толкова важно и ме кара да се чувствам много по-добре и да се представям по-добре в тренировките. Също така научих колко лесно е да се храня добре и че ако се подготвя за хранене и планирам седмицата си, не трябва да регистрирам или да проследявам всичко, което влиза в устата ми, мога просто да живея своята живот. Толкова е освобождаващо.

Шаблонът също ме научи, че последователността е по-добра и по-важна от съвършенството. Ако имам свободно хранене, ден или дори почивна седмица, не трябва да подчертавам, защото това е пътешествие през целия живот към здравето, а не бързо решение. Вече дори нямам целева тежест, нито съм фокусиран върху това, което казва скалата. Вече не се притеснявам колко бързо отпада теглото. Просто живея живота си, ям правилните неща, тренирам си и се доверявам, че тъй като подхранвам тялото си правилно и се грижа за него, промяната ще се случи (и през последната година и половина невероятна промяна се случи), дори и да отнеме повече време, отколкото първоначално очаквах.

Грег Шнайдер

Преди да купя Шаблон за хранене на уличното паркиране, бях загубил около 30 килограма от собствения си хранителен план, докато следвах ежедневния шаблон за улично паркиране. Заседнах на около 204 килограма и плато там за малко, докато играех с различни храни и съотношения. В дългосрочен план разбрах, че моите макро съотношения са далеч от това, което всъщност имах нужда, за да тренирам и да отслабна, докато изпълнявам.

Купих шаблона за хранене (181-200lb Performance Men) по време на предизвикателството Fall into Consistentity през 2019 г. и прекарах първата седмица в опити и грешки, за да намеря най-подходящата за мен система за хранене и подготовка. Ето няколко неща, които намерих за най-подходящи за мен и семейството ми:

  • Приготвяне на големи партиди от прости храни
  • Смесваме и съчетаваме, докато потапяме прясно приготвени продукти като печени или скара зеленчуци и протеини
  • Редовно държим в хладилника големи контейнери за пълнене с пълни ориз, пиле, зелен фасул, авокадо, говеждо месо и др.
  • Приготвям 5 обяда за работната си седмица едновременно
  • Приготвям закуската си прясна всяка сутрин
  • Приготвяме вечеря с комбинация от пресни и вече приготвени храни
  • Поддържаме голям избор от подправки в нашия шкаф, за да мога постоянно да променя вкуса на ястията

След като следвах шаблона по време на първото ми 6-седмично предизвикателство, бях загубил около 12 килограма и дори не бях фокусиран върху загубата на тегло!

След предизвикателството продължих с шаблонния начин на живот, загубих около 9 инча, натрупах мускули, докато губех телесни мазнини, и направих някои доста големи печалби в силата. Достигнах 30 # клякам PR, моите времена, повторения и тежести по време на тренировки непрекъснато се подобряват и имам повече енергия, което ми позволи да намаля стимулантите.

Животът на шаблона се промени съвсем просто как гледам на храната и как се храня, към по-добро. Наслаждавам се много повече на ястията си, защото те имат смисъл. Това наистина е хранителен план, който ви позволява да контролирате напълно юздите, но същевременно да бъдете устойчиви в дългосрочен план.

Идеи за това какво ястие да готвя

Докато четете тези истории, вероятно сте забелязали, че отделният човек трябва да намери системи и храни, които работят най-добре за него, за да поддържа хранителните си навици.

Знаем, че не всеки е готвач в кухнята, така че добавихме още една бонус за нашите активни членове на Street Parking: достъп до седмични рецепти от Coach Molly, които предоставят инструкции и отговарят на шаблона за хранене.

Искате да видите някои примери за рецепти, до които имат достъп нашите членове, които следват хранителния шаблон? НАТИСНИ ТУК.