Какво бебешко тегло?

преди

По-малко от девет месеца след раждането на втория си син Саша Пике Мебарак, Шакира изглежда тонизирана както винаги, благодарение на шест пъти седмично - а понякога и два пъти на ден - сесии с личния си треньор, основател на AKT InMotion Анна Кайзер.

„Правим интервални тренировки, така че това е комбинация от кардио и силови интервали с йога пози между тях“, казва Кайзер на ХОРАТА. „Кардиото се основава на танцово кардио, така че го прави забавно. Шакира е танцьорка, така че е забавно да можете да се върнете във вашата бразда и да можете да използвате духа и душата си, докато тренирате. Също така помага за това да се почувствате комфортно отново с тялото си.

Кайзер започва да работи с певицата на 38 години, седем седмици след раждането, и в началото се фокусира върху възстановяването на коремните си мускули.

СВЪРЗАНИ: Джерард Пике и Шакира Добре дошли син Саша

„Трябваше да започнем с прости упражнения, за да свържем тялото й по специфичен начин, защото тренировките след бременността са наистина различни от всяко друго време от живота ви“, обяснява тя. „Вашата коремна стена е компрометирана, така че наистина трябва да укрепите сърцевината си по много специфичен начин.“

За да направи това, Kaiser подчертава значението на свързването на движенията с дишането и привличането на флота към гръбначния стълб, докато правите каквато и да е работа.

В допълнение към сърцевината, Kaiser се фокусира и върху укрепването на ръцете - за да може да вдига бебе - и глутеусите, които често се използват недостатъчно по време на бременност.

За ръцете Кайзер обича движение, което тя нарича сфинкс, което включва влизане в позиция на кобра и огъване и изправяне на лактите надолу и назад нагоре.

За да укрепи глутеусите, Kaiser кара Шакира да се държи за конзолата на бягаща пътека в положение с плосък гръб, да свие единия крак към тавана със свито краче и да прави импулси нагоре и надолу с повдигнатия крак, докато балансира на другия крак.