3 стъпки за отслабване, които ще продължат

широко

Що се отнася до отслабването, няма магически хапчета или тайни диети, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но можете да постигнете целите си с тези 3 стъпки, за да помогнете за отслабването.

Както повечето неща в живота, отслабването (много тегло) се свежда до съзнателни усилия, дисциплина, решителност и постоянство.

Загубата на 10, 20, 50 или 100 паунда или повече се връща към това, което правите ежедневно. Ако правите това, което трябва да правите (яжте правилно + упражнявайте) ден след ден, в крайна сметка ще загубите цялото тегло, което искате.

Ако обаче хвърлите предпазливост на вятъра и не направите това, което трябва да направите, може никога да не видите мечтите си за отслабване да се сбъднат. Този мой приятел е най-тъжният сценарий, който има.

Ако ви е скучно да сте дебели, ако сте уморени от наднормено тегло, ако сте готови да започнете новия си живот днес, изчакайте, защото аз ще ви дам простия, но изключително ефективен план за отслабване, който чакахте.

Готов ли си? Ще ви кажа без съмнение какво трябва да направите, за да загубите цялото тегло, което искате, в 3 лесни за изпълнение стъпки. За да работи това обаче, трябва да поддържате фокуса и дисциплината си всеки ден, за да продължите да правите стъпките, докато постигнете желаните резултати.

Дори и да залитате и да се отклоните от пистата си за отслабване, всичко е наред. Ако успеете бързо да се върнете в релсите, ще работите извънредно, ще се възползвате от предимствата на драматичната загуба на тегло и подобреното здраве.

И ето, без по-нататъшно пребиваване, ето вашите 3 основни стъпки за отслабване ...

Ето ги и тях. Какво мислиш? Малко антиклиматично, а? Може би очаквахте повече ... Е, нека ви кажа, ако успеете да разберете и приложите този мощно безопасен и ефективен план за отслабване, никога повече няма да се налага да харчите още една ненужна стотинка за продукти за отслабване, които не работят.

Виждате ли, тялото ви е фино настроена машина за управление на загуба на тегло. Ако следвате правилния план и дадете на тялото си само това, от което се нуждае, за да оцелее, то ще свърши цялата тежка работа вместо вас.

При достатъчно време и следвайки трите стъпки по-горе, можете да загубите десетки и дори стотици килограми, без да се гладувате или да прибягвате до фалшиви хапчета за отслабване или опасни операции за скулптуриране на тяло.

Сега това не означава, че пътят до значителна загуба на тегло ще бъде лесен или че няма да ви се наложи да страдате малко, за да постигнете желаните резултати. Ще има дни, в които ви се прииска да хвърлите кърпата и да се откажете.

В онези дни можете просто да се впуснете в безспорните си желания и да полудеете в местното, всичко, което можете да ядете, за да запушите артериите. Хей, това е добре. Ти си човек. Понякога трябва да побъркате малко, за да се върнете в релсите.

Ако обаче наистина се ангажирате да постигнете дори най-привидно непостижимите си цели за отслабване, можете и ще го направите, като следвате горния план. Сега, за ваша полза, нека да влезем малко по-дълбоко във всяка стъпка от плана.

В това наистина няма съмнение. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да ядете по-малко. Трябва да създадете калориен дефицит, за да може тялото ви да започне да се лишава от килограми.

Ако не започнете да ограничавате колко храна приемате, нито едно упражнение няма да ви помогне да постигнете целите си. Яденето на по-малко от любимите ви мазни храни, пълни с мазнини, ще бъде най-бързият начин за драматична загуба на тегло.

Наистина няма значение колко тегло трябва да загубите. Ако не поемете контрола както върху съзнателните, така и в несъзнаваните си хранителни навици, ще бъдете принудени да загубите дори един килограм.

Не, трябва да започнете да намалявате количеството храна, което сте свикнали да ядете. Чувал съм за истории, при които хората биха отишли ​​в Мак Доналдс и ще си приберат две супер големи ястия от Big Mac.

Очевидно това е твърде много. В тази ситуация дори намаляването на едно хранене Super Size би било подобрение. Но, както ще видим в следващата ни стъпка, по-добрият план би бил да се премахне съвместното хранене и да започнете да се храните по-добре.

Както се казва, „Ние сме това, което ядем.“ Ако ядем глупости, познайте какво? Ако обаче се научим да се храним добре, тогава не само талията ни ще ни благодари за това, но и ще се почувстваме по-добре със себе си, за да стартираме.

Една от най-бързите промени, които можете да направите в диетата си, когато се опитвате да отслабнете, е да изхвърлите цялата нездравословна храна, която може да сте свикнали да ядете (чипс, газирани напитки, пици, понички, бисквитки и т.н.) и да започнете да ядете повече зеленчуци.

Сега знам какво си мислите. Все още може да бъдете травмирани от майка си, като не ви позволява да ставате от масата, докато не приключите с всичките си броколи, но нека ви кажа, майка ви беше права.

Ако можете да напълните половината си чиния при всяко хранене с зеленчуци с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, вие сте на път към значителна и дълготрайна загуба на тегло. Това е може би едно от най-простите неща, които можете да направите, за да стартирате наистина вашето пътуване за отслабване.

Въпреки че може да не е лесно да започнете да ядете зеленчуци при всяко хранене, колкото по-рано започнете, толкова по-добре ще бъдете и колкото по-бързо теглото ще започне да се стопява от тялото ви.

За да изстреляте приключението си за отслабване на висока предавка, трябва да раздвижите тялото си. Не ме интересува дали ще го наречете тренировка, упражнения, аеробика или какъвто и да е смисълът, трябва да направите нещо, за да ускорите пулса си и потните жлези да работят извънредно.

Упражненията са ключът към устойчивата, дълготрайна и реална загуба на тегло. За всеки килограм, който загубите, като се храните правилно и упражнявате, това е още един килограм, който никога няма да се върне, за да ви преследва.

Защо? Защото сега знаете „тайната“ за безопасно и ефективно отслабване. Ако някога почувствате, че се промъквате обратно по страшната скала, трябва само да приведете тези 3 стъпки в действие и да наблюдавате как стабилизирате и противоречите на нежеланото наддаване на тегло.

Като правите редовни упражнения, вие давате на тялото си енергиен тласък, който е необходим, за да ускори метаболизма ви, за да започне ефективно и ефективно да отслабва ежедневно. Не съм за теб, но това ми звучи доста добре.

Колкото повече се натискате физически, толкова по-бързо ще видите промяна в тялото си. Може да не ви се налага да тренирате всеки ден с личен треньор, но трябва да направите нещо.

Независимо дали става въпрос за разходка, бягане, плуване, колоездене, туризъм или друга физическа активност, която искате да правите, започнете да го правите сега. Не прекарвайте още една нощ на дивана, гледайки последните повторения. Раздвижете тялото си и започнете да отслабвате още днес.

Отслабването (дори много тегло) не е ракетна наука. Така че бъдете сигурни, че всеки може да го направи, дори и вие. Това обаче ще изисква цялото търпение, дисциплина, решителност и постоянство, които можете да съберете.

Започнете бавно. Вземете го по един ден. Може да не достигнете идеалното си тегло за една седмица, един месец или дори една година, но се придържайте към него и ще го постигнете. Следвайки трите стъпки по-горе, вие също можете да се превърнете в история за успех като много други преди вас.

Затова продължете напред и започнете да губите всичко онова нежелано тегло, което годините на недисциплиниран живот са оставили след себе си. Поемете контрола над живота си от днес. Скоро ще се радвате, че сте го направили. Когато дойде този ден, няма да има поглед назад.

Във всеки един момент повече от половината жители на САЩ се опитват да отслабнат. С нарастването на общото телесно тегло, заедно с честотата на заболяванията, които са свързани с по-високите тегла, много хора смятат, че диетата е единствената им възможност за добро здраве. За съжаление не всеки, който иска да намали, го прави по здравословен начин. Загубата на тегло е индустрия на стойност над 60 милиарда долара в САЩ и голяма част от тази индустрия е посветена на продажбата на продукти, а не на поддържането на здравето на хората. Ето един поглед към това, което може да не знаете за отслабването.

Видове техники за отслабване

Налични са много методи за опит за отслабване. Ограничителните диети са сред най-рекламираните. Те включват ограничаване на калориите, в опит да поемете по-малко енергия, отколкото изразходвате, както и диети, които ограничават храната по вид, като диети с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар.

В допълнение към използването на ограничителни диети, някои хора също се опитват да увеличат значително своята активност. Това има подобен ефект на този при диета с ограничаване на калориите, но увеличава количеството изразходвана енергия, вместо да намалява това, което влиза. Повишената активност обикновено изисква по-големи графици и промени в начина на живот, отколкото просто промяна на хранителните ви навици, но това идва добавени ползи като повишена сила и по-добро сърдечно-съдово здраве.

Последни и потенциално по-изгодни за индустрията за отслабване са устройствата, добавките и други продукти, предназначени да произвеждат загуба на тегло. Те включват хапчета за отслабване, естествени добавки за отслабване, съдържащи асаи, африканско манго и редица други вещества, както и колани и други устройства. Доказано е, че основният принцип зад някои от тези продукти помага за намаляване, когато се комбинира с други масови методи, но по-голямата част от хапчетата за отслабване и други продукти не помагат много. Те дори могат да бъдат вредни за вашето здраве.

Загуба на тегло Ефективност

С повече от 50 процента от населението, които обръщат внимание на теглото, бихте очаквали, че паундовете ще отпаднат. Повечето хора обаче изпитват малка или никаква промяна в теглото. Някои хора дори откриват, че теглото им се увеличава, след като се опитат да намалят. В зависимост от проучването, статистиката показва, че между 30 и 60 процента от хората, които спазват диета, не само възстановяват цялото си тегло, което губят по време на диета, те всъщност стават дори по-тежки, отколкото преди да започнат диетата. Тези модели са валидни в широк спектър от техники за отслабване. Само около 10 процента от всички, които спазват диета, са в състояние да поддържат загубата си след няколко години, без значение колко тегло е загубено по време на диетичния период.

От хората, които наистина отслабват ефективно, най-жизнеспособната цел е загуба от около 10 процента от най-високото им тегло. Това е числото, препоръчано от Националния здравен институт за хора със затлъстяване или с наднормено тегло. Загубата на повече от това може да бъде трудна и рядко е ефективна.

Много хора обясняват тази липса на ефективност с лоша сила на волята от страна на хората, които спазват диета, но скорошни изследвания показват, че проблемът е по-сложен от този. Проучване от 2011 г. в New England Journal of Medicine показа, че отслабването променя начина, по който тялото произвежда хормони, свързани с метаболизма. Това означава, че хората, които се опитват да намалят, са по-гладни и страдат от по-високи нива на апетит, отколкото преди загубата. Това продължава поне една година след загуба на тегло, което прави много по-трудно за някой, който е на диета, да поддържа по-ниско тегло, отколкото за някой, който никога не е преминавал програма за отслабване.

Опасности от диети

Не само лошите нива на ефективност правят загубата на тегло сложна тема. Опитът да се отървете от мазнините също може да бъде опасен. Този проблем е по-голям при екстремните диети, които обещават много бързо да свалят много килограми. Тези диети могат да насърчат загуба на мускули вместо мазнини. Те също така увеличават риска от сърдечни заболявания, забавен метаболизъм и други здравословни проблеми. Течните диети, екстремното лишаване от калории и модните диети, които елиминират цели категории храни, са най-опасни; но всякакъв вид диета може да бъде опасна за вашето здраве, ако многократно губите и наддавате, или „йо-йо“.

Хапчетата за отслабване също могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Тези добавки за отслабване обикновено се правят, за да се приемат само за кратък период от време и често съдържат големи количества кофеин и други стимуланти. Този тип хапчета за отслабване може да увеличи тревожността и раздразнителността, да предизвика безсъние и други проблеми със съня и дори да причини сърдечно-съдови проблеми при хора със съществуваща сърдечна слабост. Мастните блокери могат да предизвикат чревен дискомфорт и други храносмилателни проблеми. Те също могат да предизвикат недохранване, като блокират способността на организма да абсорбира важни витамини и минерали. Хапчета за отслабване, които действат като подтискащи апетита, могат да повишат сърдечната честота и кръвното Ви налягане. Дори билковите добавки за отслабване могат да имат неприятни странични ефекти, особено при хора, които са алергични към някои от съставките им.

Теглото не е всичко

Тези въпроси за здравето и ефективността често се срещат с твърдението, че затлъстяването е в основата си нездравословно, така че всеки трябва да се опита да отслабне. Всъщност, въпреки че има няколко заболявания и състояния, свързани с по-голямо тегло, те не са непременно пряк резултат от това. Докато дебелите хора са много по-склонни да страдат от диабет, високо кръвно налягане и други метаболитни проблеми, корелацията намалява значително, ако тези дебели хора са активни и се хранят добре. Тънките, заседнали хора всъщност са изложени на по-голям риск от хората, които са дебели, но иначе в добро физическо състояние. Може да сте дебели и нездравословни, но теглото ви не е най-големият фактор. Това обаче не означава, че загубата на тегло не е ефективна.

Кой трябва да намали?

Проучванията показват, че ако имате диабет, преддиабет, високо кръвно налягане или висок холестерол, състоянието ви вероятно ще се подобри, ако загубите около 10 процента от телесното си тегло. Изгубването на повече тегло от това изглежда не предоставя допълнителна полза, въпреки че може да ви помогне да носите по-малки дрехи. Ако имате някое от тези състояния, важно е да внимавате как отслабвате и да го правите само във връзка с добра диета и редовни упражнения. Изглежда, че това са най-важните части за поддържане на здравето, независимо колко тегло носите.

Най-здравословният вариант

Това, което диетичната индустрия не иска да знаете, е, че повечето хапчета за отслабване, добавки за отслабване и диетични програми не работят много добре и дори могат да навредят на здравето ви повече, отколкото да сте дебели. Ако се интересувате от това да бъдете наистина здрави, най-добрият вариант за отслабване е да погледнете нивото на активност и хранителното съдържание на вашата диета. Работете върху приготвянето на пресни зеленчуци поне половината от вашата диета и се заемете с умерени упражнения с около половин час на ден. Това препоръчва правителството на САЩ за оптимално здраве.

Ако все пак решите да намалите приема на калории, използвайте балансирана диета, която не изважда важни групи храни, и търсете загуба на тегло с не повече от един до два килограма на седмица. Този процент е по-вероятно да доведе до трайна загуба без сериозни странични ефекти върху здравето, тъй като е толкова бавен, че тялото ви има способността да се приспособява по-ефективно. Може да не успеете да свалите рокля след месец, но ще се почувствате по-добре и ще останете много по-здрави в дългосрочен план.