Изпълнимо е, момчета!

шакира

Чухте новината, нали? Че единственият J.Lo и абсолютно вълшебната Шакира се представят на тазгодишния Super Bowl !? Е, необходимо е село, за да се подготви за подобно нещо, или в случая на Шакира е необходима една Анна Кайзер, жената зад AKT Studios и пет пъти седмично, 75-минутни тренировки.

Анна прекара Делиш през един ден от живота на Шакира преди Супер Боул: какво яде, как тренира и как се справя с натиска на изпълнението веднъж в живота.

Шакира яде наистина постно в момента.

Под постно Анна има предвид здравословни протеини и много зеленчуци. Всъщност Шакира в момента редува между яденето на 60% зеленчуци и 40% протеин и яденето на 80% зеленчуци и 20% протеин. Независимо от това, един ден в (ядещия) живот изглежда като черно кафе около закуска, „салата и риба за обяд, супа за лека закуска, пържола от пола с скара домати и спанак за вечеря и тъмен шоколад за десерт“.

Това не е толкова различно от това, което тя обикновено яде - просто сега има много по-малко закуски.

Тренировките й не са нищо, ако не са последователни.

Всяка една от тренировките на Ана и Шакира е поне час и петнадесет минути и почти винаги се състои от "хореографирани танцови секции и интервали за сила. Ще правим танци, верига на горната част на тялото, танци, верига на долната част на тялото, танц, основна схема, готина надолу. " Целта всеки път? За да изгорим поне 500 калории на тренировка: "Обикновено надминаваме тази цел, но това е нашата изходна линия. Трябва да стигнем там."

За да гарантира, че го правят, Шакира носи сърдечен монитор „религиозно“ всеки път. Ана казва, че мониторът е от решаващо значение, тъй като "не винаги знаете дали получавате добра тренировка! Можете да се потите в гореща стая с много хора и да изгорите 200 калории, но с подходящи показатели не просто разчитайте на висцералната пот. "

Танците са забавната част.

Най-забавната част от работата на Анна тук, казва тя, е създаването на плейлист за музикална (и танцова!) Икона, на която да танцувате. И макар да е наистина предизвикателно да се намери музика, която да мотивира някой, който е създал тонове музика през живота си, тя е измислила как да го направи: музиката е напълно различна от нейната.

"Обичаме песента" Arrest the President "от Ice Cube. Толкова е забавна! Тя е весела, това е наистина добра песен. Ние също харесваме - позволете ми да грабна нейния плейлист - ние наистина харесваме" Сали Уокър "от Иги Азалия, а след това 'Криптонит!' Това е връщане назад. " Всички те служат добре за работата на ядрото на Шакира (което тя „обича“ да прави) и краката и плячката (които са „определено предизвикателство“ за нея).

Появяването и пускането е малко по-трудно.

В заключение, Анна казва, че подготовката на Шакира за Супер Боул не е толкова различна от моята рутинна тренировка или вашата рутинна тренировка или каквато и да е друга заета рутинна тренировка на човека:

За всяка заета жена преходите през деня ви са наистина важни. Наистина е трудно да промените енергията си и да влезете в главното пространство на тренировките. Едно от най-предизвикателните неща за нея е да влезе в стая и да остави всичко останало да си отиде. Да оставя 15-те други неща, за които мисля, да изчезнат през следващите 75 минути.

В заключение Анна потвърждава, че за Шакира е по-лесно да го направи, когато се е наспала чудесно.

Първо го чухте тук: Яжте правилно. Спокоен сън. Работи здраво. Превръщайте се във форма, готова за Super Bowl. Станете Шакира.