диета

Последна актуализация на 11 март 2020 г.

От съществено значение е за новите майки да обръщат внимание на диетата си дори след раждането. Тъй като ще кърмите бебето си, добавянето на здравословни храни към чинията ви има смисъл. Ако се чудите за храните, които трябва и не трябва да ядете през периода на възстановяване след раждането, прочетете тази статия.

Защо е важно да се ядат правилните храни след доставката?

Правилните храни могат да помогнат на тялото ви да се излекува и да си възвърне силата и енергията. Не само това, ако кърмите, не можете да пренебрегвате диетата си. Това е така, защото това, което ядете, ще бъде предадено на вашето бебе чрез кърмата.

Храни, които можете да ядете

След доставката включете храни, които принадлежат към тези пет категории храни.

Зърна

Пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик и други зърнени култури попадат в тази категория. Khichdi, pulao, parathas и chapatis са някои ястия, от които можете да избирате. Пълнозърнестият хляб е богат на фолиева киселина - хранително вещество, от което бебето ви се нуждае през първите няколко месеца. В допълнение, той също има желязо, което предпазва от анемия и фибри, което гарантира, че храносмилателната ви система остава здрава.

Зеленчуци

Редувайте зеленчуци с червен, тъмно зелен и оранжев цвят, както и бобови растения като грах и боб. Можете да добавите семена от сминдух към вашите зеленчукови рецепти, за да ги направите допълнително хранителни. Храна, която помага на лактацията, а също така помага при отслабване, семената от сминдух също придават уникален вкус на храната. Листните зеленчуци като броколи и спанак съдържат витамин А, което ги прави полезни както за вас, така и за вашето бебе. Знаете ли, че те са богати и на калций и антиоксиданти?

Плодове

Можете да изберете пресни, консервирани или сушени плодове. Опитайте пюрета и сокове, за да разбъркате малко нещата! Като майка, която кърми, трябва да приемате две или повече порции плодове или сок всеки ден. Боровинките са пълни с всички основни витамини, минерали и въглехидрати и поддържат високите нива на енергия.

Месо и млечни продукти

Направете млечните продукти неразделна част от вашата ежедневна постнатална диета. Ако се притеснявате за консумацията на калории, изберете обезмаслени и нискомаслени продукти като мътеница и кисело мляко.

Сьомгата е хранителна сила за нови майки. Съдържа DHA - хранително вещество, което играе важна роля за развитието на нервната система на вашето мъниче. Сьомгата също може да повиши настроението ви. Проучванията показват, че той предотвратява следродилната депресия.

Ето няколко лесни начина да добавите яйца в чинията си - бъркайте ги за закуска, хвърляйте твърдо сварено яйце върху салатата си по време на обяд или хапнете омлет за вечеря.

Протеин

Рибите, ядките, семената, грахът и фасулът са богати източници на протеин. Включете ги в храната си. Постните меса и птици също са добър избор. Бобовите растения като черен боб и боб са чудесни за вегетарианците. Те са богати на растителен протеин.

Вода

Също така е важно да консумирате много вода, за да предотвратите дехидратация и да поддържате доставката на мляко. Можете също така да отидете за плодови сокове и мляко.

Гхи, когато се консумира в умерено количество, също може да подпомогне възстановяването след раждането. Той връща силата на тялото ви и възстановява вагиналните и тазовите мускули.

Храни, които трябва да избягвате след доставката

Ето списък на храните, от които трябва да се пазите, особено докато кърмите:

Чесън

Миризмата и вкусът на чесъна може да се пренесе в кърмата. Някои бебета не харесват как чесънът мирише и има вкус и така, може да откажат да се хранят.

Кафе

Кофеинът може да направи вашето бебе раздразнително и да доведе до безсъние. Не е вредно обаче, когато се консумира умерено.

Алкохол

Съществуват много контрастни мнения относно консумацията на алкохол по време на кърмене. Доказано е обаче, че пиенето на алкохол може да доведе до сънливост, слабост и необичайно наддаване на тегло при бебето. Алкохолът може да повлияе неблагоприятно на доставката на кърма.

Фъстъци

Някои бебета са алергични към фъстъци. Най-добре е да избягвате фъстъците по време на кърмене.

Мазни и газообразни храни

Като нова майка трябва да стоите настрана от мазните храни с високо съдържание на калории. Същото важи и за газообразни храни като зърнени храни, които са „тежки за смилане“.

Газирани напитки

Стойте далеч от газираните напитки известно време след доставката.

Риба с високо съдържание на живак

Някои видове риби като риба меч, акула, скумрия и керемида съдържат живак, който може да попречи на развитието на мозъка на вашето бебе.

Съвети за диета след раждането

Факт е, че качеството на кърмата не се променя независимо от това, което ядете. Но ако не ядете хранителни храни, тялото ви ще използва запасите от тези хранителни вещества, за да компенсира дефицита.

Ето няколко съвета да се храните здравословно след раждането:

  • Консумирайте омега-3 мастни киселини. Те се намират в рибите и могат да помогнат за развитието на мозъка и очите на бебето. Но се ограничете до две порции риба на седмица.
  • Увеличете количеството протеин във вашата диета. Протеинът ви кара да се чувствате сити в продължение на много часове, а също така регулира кръвната захар.
  • Закусвайте редовно здравословни опции като ядки и плодове, за да предотвратите преяждане.
  • Пригответе големи порции здравословна храна и замразете. Когато сте твърде уморени, за да готвите, просто го загрейте и го вземете!
  • Когато стомахът ви кърчи, може да си помислите, че е глад. Но може да е жажда. Изпийте чаша вода. Ако е жажда, няма да почувствате глад, след като отпиете чаша вода.
  • Не правете краш диета, за да отслабнете след раждането. Прекалено бързото отслабване може да повлияе на доставката на кърма.
  • Бисквитките, чипсовете и поничките са добре от време на време, но те не трябва да заменят здравословните храни!
  • Ако не консумирате месо или млечни продукти, може да се наложи да приемате добавка с витамин В12. Попитайте вашия диетолог относно същото.

Освен да се храните здравословно и хранително, важно е да измислите режим на упражнения, който отговаря на вашето темпо. Това също така ще гарантира, че дори да не загубите цялото си тегло по време на бременност за миг, със сигурност няма да качите излишно тегло.