Публикувано от Сам | 14 юни 2020 | Хранителни съвети | 2

пакет

Целта на шест пакета

Получаването на шест пакета абс не е лесна задача. Необходим е точното равновесие между диетата и физическите упражнения - и повярвайте ми, без здравословна диета вашата упорита работа никога няма да проличи!

Като треньор и фитнес треньор разбирам колко объркващи могат да бъдат всички тези диетични съвети. Вероятно сте чували, че трябва да намалите приема на мазнини и захар, да намалите въглехидратите и да получите повече протеини във вашата диета, но понякога прилагането на тези правила може да бъде предизвикателство.

Ето защо разбивам нещата за вас и предлагам подробен 4-дневен план за хранене, създаден специално за жени, които искат да получат секси, разкъсани кореми!

Въпреки че правилата за здравословно хранене важат както за мъжете, така и за жените, жените определено имат свои собствени хранителни нужди. На първо място, увеличаването на чистата мускулна маса е по-трудно и в резултат на това вашият метаболизъм е малко по-бавен. Ето защо получаването на допълнителни протеини и намаляването на въглехидратите са ключови диетични правила, по които да се живее.

И така, ето го, шестпакетна диета за жени, която да поддържа активен, здравословен начин на живот. И не забравяйте, това е само отправна точка.

Шест пакет диетичен план за жени

Ден 1

  • Закуска - 1 чаша овесени ядки със соево мляко, боровинки и чаена лъжичка кафява захар.
  • Снек - Протеинов шейк, направен с BB 100% суроватъчен протеин на прах или Биологичен протеин на градината на живота, ванилово бадемово мляко и ¼ чаша замразени или пресни плодове.
  • Обяд - Салата от смесени зеленчуци с пилешки гърди на скара, домати, краставици, мариновано цвекло, зелени чушки, нискомаслено сирене фета (поръсване) и дресинг за гръцка салата с ниско съдържание на мазнини.
  • Снек - ¼ чаша гръцко кисело мляко без мазнини и малко пресни плодове.
  • Вечеря - пържени зеленчуци, 1 пилешки гърди на скара и ¼ чаша варена киноа (добавете зехтин, лимон и чесън за вкус).

Съвет: Предтренировка - Получете половин банан и растителна естествена енергийна матрица преди тренировка като Signature Pre Workout Powder, за да изведете тренировката си наистина на следващото ниво.

Ден 2

  • Закуска - 1 филия пълнозърнест хляб с бадемово масло и 1 банан.
  • Снек - Протеинов шейк, направен с BB 100% суроватъчен протеин на прах или органичен растителен протеин на Garden of Life, млечен шоколад, неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло и 1 банан.
  • Обяд - опаковка с пилешка пита, направена с нарязано на кубчета пиле на скара, домати, маруля и майонеза с ниско съдържание на мазнини или дресинг (само капка) в пълнозърнест пита.
  • Снек - Apple и един от протеиновите барове
  • Вечеря - запържена скарида с 1 чаша смесени зеленчуци, чесън, зехтин и ½ чаша скариди или скариди.

Ден 3

  • Закуска - 2 поширани яйца, 1 филия пълнозърнест тост с изцяло натурално фъстъчено масло.
  • Снек - протеинов шейк по ваш избор. Опитайте да добавите лъжичка Signature Micronized Glutamine Powder за допълнителен тласък на вашия имунитет и възстановяване!
  • Обяд - Опаковка от салата от риба тон или пиле, направена с нискомаслено майонеза, целина, нарязана на кубчета ябълка в обвивка от пълнозърнеста тортила.
  • Закуска - салата от смесени зеленчуци, покрита с ягоди, олющени слънчогледови семки и дресинг с ниско съдържание на мазнини.
  • Вечеря - Филе от сьомга на скара с чесън и лимон, страна от аспержи на скара и ¼ чаша кафяв ориз или киноа. (За да добавите вкус към вашия ориз или киноа, опитайте да добавите сотирани гъби.)

Ден 4

  • Закуска - ¼ чаша извара, покрита с пресни плодове и поръсена с мюсли.
  • Снек - Протеинов шейк по ваш избор, направен с пресни или замразени плодове.
  • Обяд - ½ чаша пълнозърнести тестени изделия с пилешко месо, сьомга или скариди и странична салата от зеленчуци.
  • Снек - ябълкови филийки и един от протеиновите барове
  • Вечеря - говеждо или пилешко яхния, приготвено с пилешки гърди на скара или допълнително постно говеждо, зеленчуци и бульон по избор.

За да засилите метаболизма си и да се доближите още повече до целта от шест пакета, опитайте да добавите Signature Vitamin D3 с костна и имунна поддръжка към вашата диета. Проучванията показват, че когато се комбинира с диета и упражнения, витамин D значително подобрява загубата на тегло с до 50%!

Имате ли някакви въпроси или отзиви относно този диетичен план за шест пакета за жени? Моля, оставете коментар по-долу ...