Отдавна обвиняваме затлъстяването в излишното хранене и твърде малкото упражнения. В крайна сметка като общество се движим по-малко и ядем повече боклуци от всякога. Но не само лошите навици и околната среда допринасят за напълняването; изследователите са открили, че гените на някои хора ги правят уязвими към напълняване.

прости

Гените за затлъстяване са гени, които увеличават риска от прекалено голямо тегло. Тези гени вероятно влияят на хранителното поведение, хранителните предпочитания и други фактори, които потенциално могат да доведат до наддаване на тегло.

Но много хора с гени за затлъстяване никога не получават наднормено тегло и е вероятно, защото водят здравословен начин на живот. Изследователите изследват връзката между начина на живот и гените за затлъстяване в опит да помогнат на хората с висок генетичен риск от затлъстяване да поддържат здравословно тегло.

Проучванията показват, че избягването на някои „задействащи“ храни и възприемането на специфични фактори за начина на живот може да ви помогне да се преборите с шансовете за наднормено тегло, дори ако затлъстяването е „във вашите гени“.

Trigger Foods

Ако имате висок генетичен риск от затлъстяване, ето някои задействащи храни, които може да искате да избягвате:

    • Захарни напитки. Захарните напитки са пълни с празни калории и твърде много калории могат да доведат до наддаване на тегло. За хората, които са изложени на генетичен риск от затлъстяване, този ефект изглежда се усилва. През 2012 г. изследователи от Харвардското училище за обществено здраве установиха, че ефектът от гените за затлъстяване е около два пъти по-силен при хората, които получават средно по една или повече сладки напитки на ден, в сравнение с тези, които консумират по-малко от една на месец.

    • Пържени храни. Въпреки че ограничаването на пържените храни винаги е добра идея, хората с гени за затлъстяване може да са особено уязвими към напълняване, когато ядат повече пържени храни. Проучване от 2014 г. в Британски медицински вестник установи, че ефектът от гените за затлъстяване е около два пъти по-силен при хората, които ядат пържени храни четири или повече пъти седмично, в сравнение с хората, които ги ядат по-малко от веднъж седмично.

  • Наситените мазнини. Наситените мазнини също могат да предизвикат гени за затлъстяване. В проучване от 2014 г. в Вестник на Академията по хранене и диететика, изследователи от университета Тъфтс установиха, че при хора, които имат повече гени за затлъстяване, колкото по-наситени мазнини ядат, толкова по-вероятно е да носят наднормено тегло.

Фактори на начина на живот

В допълнение към избягването или ограничаването на задействащите храни, можете да направите промени в начина на живот, за да противодействате на ефектите от гените за затлъстяване:

    • Упражнение. Упражнението увеличава общото ви изгаряне на калории, което може да ви помогне да отслабнете. При хора с по-висок генетичен риск от затлъстяване упражненията могат да бъдат още по-полезни. Проучване от 2012 г. в списанието Тираж установи, че прекомерното гледане на телевизия, което е свързано с по-малко физическа активност, може да усили ефекта от гените за затлъстяване. Колкото повече часове телевизионно гледане на участниците съобщават, толкова по-силен е ефектът от гените за затлъстяване. Друго проучване от 2017 г. в PLOS Genetics разгледа гена на FTO, който е най-силният известен ген за затлъстяване. Изследователите установили, че редовното упражнение всъщност отслабва ефектите на гена FTO с около 30 процента!

    • Спете. Здравословните навици за сън изглежда помагат в борбата с гените за затлъстяване. Проучване от 2017 г. в Американски вестник за клинично хранене разгледа навиците на съня на почти 120 000 души. Изследователите установиха, че спането по-малко от седем часа на нощ или повече от девет часа, работещите нощни смени, дременето през деня и самоописаната „нощна сова“ усилват ефектите на гените за затлъстяване.

  • Пия кафе. Интересното е, че пиенето на повече кафе може да помогне за изключване на гените за затлъстяване. В проучване от 2017 г. в BMC медицина, изследователите установили, че пиенето на една или повече чаши кафе на ден средно отслабва ефектите на гените за затлъстяване с около 30%, в сравнение с пиенето по-малко от чаша на ден. Въпреки че не се препоръчва да започнете да пиете кафе, ако вече не го пиете, пиещите кафе могат да бъдат спокойни, че техният навик за кафе може да помогне за ограничаване на ефектите от гените за затлъстяване.

Това изследване показва, че можете да избирате здравословен начин на живот, за да противодействате на затлъстяването, без значение какво изразяват вашите гени. Чрез ограничаване на сладките напитки, намаляване на наситените мазнини, упражнения и достатъчно сън, вашият избор наистина е вашата сила.