Ако се опитвате да забременеете, може би се чудите дали яденето на определени храни може да увеличи плодовитостта ви.

От Алекс Млинек, 18 май 2019 г.

помогнат

Когато аз забременях с второто ни дете, след почти една година опити, случайно си взех почивка от яденето на добавена захар. Това случайно време изигра ли роля, помагайки ми да зачена?

Трудно е да се каже, но може да има, в зависимост от това, което се е случвало в тялото ми, казва лекарят по натуропатия в Торонто Махалия Фрид, която работи със семейства, опитващи се да забременеят. Смята се, че намаляването на добавената захар държи хроничното възпаление далеч, което е добре за цялостното ви здраве и това може да е помогнало за регулирането на кръвната ми захар. Всъщност през 2007 г. изследователи от Харвардското училище за обществено здраве от отдела по хранене откриха корелация между приема на по-малко захар от въглехидрати и намаления риск от безплодие, причинено от овулаторни нарушения. (За да бъде ясно, това не означава да спазвате диета без въглехидрати, това означава намаляване на приема на сладкиши, бял хляб и бели тестени изделия.) Откритията им са публикувани в списание Obstetrics & Gynecology.

Тази потенциална връзка е един от няколкото начина, по които изследователите определят, че жените, надяващи се да забременеят, могат да намалят риска от безплодие, свързано с овулаторни нарушения. Яденето на по-малко трансмазнини и увеличаването на приема на здравословни мононенаситени мазнини (съдържащи се в храни като екстра върджин зехтин и ядки) също може да помогне. Фокусиране върху растителни източници на протеини вместо месни и вписване повече фибри (намира се в сушен боб, нахут, леща, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни), също се препоръчва. Изследователите предположиха, че е по-добре да ядете млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вместо с ниско съдържание на мазнини. Колкото повече препоръки са спазвали участниците, толкова по-голямо е намаляването на риска, заключиха те.

Но Фрийд казва, че е важно да разгледаме внимателно тези резултати. Участниците в проучването сами докладват какво са яли, няма контролна група и няма начин да се оцени хранителното качество на избора на храна, който са направили. Това наистина може да повлияе на въпроса с протеините например. Те сравниха общата вегетарианска диета с диетата на месоядеца, без да разглеждат конкретиките. (Това може да означава да сравнявате някой, който е ял говеждо месо, хранено с трева, или някой, който е ял леща, или може да означава да сравнявате някой, който е ял много хот-дога, с някой, който обича пържено тофу.)

Също така, проучването, на което се основава книгата от Харвард, започва през 1991 г., когато продуктите с ниско съдържание на мазнини са по-модерни, което означава, че жените вероятно са имали много малко мазнини в диетата си. Така че, макар резултатите да показват, че млечните продукти с по-високо съдържание на мазнини могат да бъдат полезни по отношение на плодовитостта, може просто да е, че повишената мазнина, която предлага - повече мазнини са полезни за плодовитостта - е ключовият фактор, а не самата млечна, обяснява Фрийд. Изследването не сравнява хората, които не ядат млечни продукти, например с хората, които ядат млечни продукти. „Не контролирате всички променливи в този вид проучване “, казва тя. „Така че, докато тези препоръки са там, аз не бих ги придържал.“

Регистрираният диетолог Winny Wai Man Cheng работи в клиниката за плодовитост OriginElle и в Центъра за женско здраве в Монреал. Тя казва, че докато няма конкретни доказателства, че този подход към храненето - или каквато и да е диета наистина - ще ви помогне да забременеете, не е лошо нещо да опитате, при условие че като цяло сте здрави. „Той е добре балансиран и ще помогне на тялото да получи всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да поддържаме бъдещото бебе и да имаме здравословна бременност“, обяснява тя.

Ал Юзпе, репродуктивен ендокринолог от Ванкувър и съдиректор на Центъра за плодовитост на маслините, препоръчва храни, които са баланс между въглехидрати, мазнини и протеини. „Яденето или елиминирането на едно конкретно нещо, освен ако няма указания за това, не е необходимо.“ Той също така посочва, че „има жени, които забременяват във всяка страна по света и хората във всяка страна по света не се хранят по един и същи начин“.

Нещо, което не искате да правите, когато се опитвате да забременеете, казва Ченг, е да ограничите силно приема на калории. Трябва да подхранвате тялото си и диетите с екстремна плодовитост може да нямат правилния баланс на хранителни вещества, за да го направят, обяснява тя.

Теглото е друго коефициент на плодовитост че Кейтлин Будро, регистриран диетолог във Виктория, Британска Колумбия, посочва. Ченг и Юзпе се съгласяват, че теглото на жената (както "под", така и "над") е нещо, което трябва да се има предвид. Всъщност индексът на телесна маса (ИТМ) е стандартно измерване в света на плодовитостта.

„Знаем, че жените, които имат ИТМ над 35, като цяло имат по-големи трудности при зачеването, отколкото жените с ИТМ под 35 години. А жените с ИТМ под 19 години също са склонни да имат повече затруднения. Идеалното е да имате ИТМ между 19 и 25 “, обяснява Юзпе.

Ченг казва, че наднорменото или наднорменото тегло може да повлияе на менструалния цикъл, метаболизма на тялото и хормоналния баланс.

Но ИТМ далеч не е перфектна мярка, казва Будро, чиято практика Wee Nourish се фокусира върху храненето на децата и семейството. „ИТМ е чудесен за гледане на големи групи. Не винаги е чудесно, когато се занимавате с клиент един на един, защото не се вземат предвид много неща, като културен произход, генетика и костна плътност. " Хората могат да бъдат здрави във всякакъв размер. „Една жена, която е активна и се храни разнообразно, ми говори много по-силно, отколкото някой, който технически е в категорията на здравословните килограми, но не се чувства или яде толкова здравословно“, казва Будро. Тя също така отбелязва, че е важно да се запази балансирана перспектива и да не се анализира прекалено много това, което ядете. Не се хващайте за разделяне на диетата си. „Не мисля, че на жените трябва да им се казва, че правят всичко погрешно с диетата си. Понякога това са само някои промени и някои малки промени, които наистина могат да имат положително въздействие “, казва тя.

Ако искате да направите промени за да увеличите плодовитостта си точно сега, най-добрият съвет може да бъде да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които ядете, особено богати на антиоксиданти плодове, тъмни листни зеленчуци и оранжеви зеленчуци. Освен това има много малко, което може да се приложи широко като диета за плодовитост. „Всеобхватното послание е, че няма една диета за плодовитост, но има някои неща, които са полезни за всички нас през цялото време, като яденето на хранителна диета“, казва Фрийд.