Здравословни източници на протеини, като пиле, гръцко кисело мляко, яйца, едамаме и нахут, комбинират, за да доставят огромен 98 грама задоволителни протеини за деня.

план

Протеинът прави много добро за тялото ви. Той изгражда здрави клетки и възстановява увредените, поддържа имунната ви система във върхова форма и ви помага да се чувствате сити и доволни след хранене. В този еднодневен план за хранене, храненията и закуските съдържат здравословни източници на протеини, включително пилешко, гръцко кисело мляко, яйца, едамаме и нахут, които комбинират, за да доставят огромен 98 грама задоволителни протеини за деня.

Докато протеините имат много предимства, здравословното хранене наистина е свързано с поддържането на правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Яжте твърде много протеини и твърде малко въглехидрати и в крайна сметка ще пропуснете важните хранителни вещества, които идват от храни, съдържащи въглехидрати - ниацин, фибри и магнезий, за да назовем само няколко. Поддържаме здравословен баланс в този план за хранене с 1800 калории, като следваме препоръчания диапазон на разпределение на макронутриенти - ръководство за балансирано хранене, създадено от Медицинския институт. Това предполага, че протеините съставляват 10-35% от общите дневни калории, въглехидратите попадат в рамките на 45-65%, а мазнините са в рамките на 20-35%. Хранейки се в този диапазон, трябва да получавате всички основни витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден, и много протеини, за да се чувствате сити и удовлетворени през целия ден.