• 8:16 ET, 6 май 2020 г.
  • Актуализирано: 4:55 ET, 7 май 2020 г.

ОТ начина, по който работим до това, което правим за упражнения - пандемията на коронавируса е повлияла на всеки аспект от живота ни.

които

А някои хора може би са забелязали, че след шест седмици заключване дори техните тоалетни навици може да са се променили.

⚠️ Прочетете нашите коронавирус на живо блог за най-новите новини и актуализации

Ако сте забелязали промени в движенията на червата през изминалия месец или така, може би се чудите защо тази биологична функция - която често идва като по часовник - е различна.

Е, оказва се, че няколко промени в начина на живот по време на пандемията може да повлияят на каката ви - с фактори като упражнения създават перфектна буря за непредсказуеми и неблагоприятни изпражнения.

По-специално, NHS посочи, че запекът често се причинява от липса на достатъчно фибри, недостатъчно пиене на вода, промяна в диетата, стрес или безпокойство и лекарства.

Знаейки как трябва да изглежда вашата каша, може да ви разкаже много за вашето здраве - и може да бъде първият признак на сериозно заболяване като рак на червата.

По същия начин проблемите с корема и диарията също се смятат за признаци на коронавирус.

Тук ще ви преведем през основните причини, поради които може да имате проблеми с тоалетната по време на заключване.

1. Вашата диета е различна

Независимо дали разчитате на храна за вкъщи или не можете да спрете да хапвате сладки лакомства, докато работите от вкъщи, хранителните навици на много хора ще се променят значително по време на заключване.

И вашата диета играе огромна роля за вида на изпражненията, които изпитвате.

По-специално, ако не ядете много фибри - което е в онези добри стари плодове и зеленчуци - може да се почувствате леко запек.

Това е така, защото фибрите са от съществено значение при всяка диета, защото добавят насипно състояние и улесняват преминаването на каката през червата.

Храните с високо съдържание на фибри включват пресни плодове и зеленчуци, трици и пълнозърнести зърнени храни и хляб.

2. Вашите упражнения са се променили

Тъй като британците сега са ограничени само до една разходка, бягане или колоездене на ден, а фитнес залите са затворени в цялата страна, може да откриете, че рутинните ви упражнения са се променили драстично.

И ако правите по-малко упражнения от обикновено, това може да има ефект върху движенията на червата - а именно, че те се случват по-рядко.

Това е така, защото аеробните упражнения, които увеличават сърдечната честота и дишането, причиняват естествено движение на червата и правят преминаването на изпражненията по-бързо и лесно.

Всякакъв вид упражнения от ходене и йога до бягане или плуване са ефективни, за да поддържат стомашно-чревния тракт здрав.

Ако обаче забавяте количеството дейност, която правите - това също може да забавя нещата там.

За щастие има много безплатни упражнения онлайн, за да продължите да тренирате у дома - което може да върне всичко по начина, по който се е движило преди изолацията.

Препоръчваме Psycle's Instagram Live фитнес класове - които включват сеанси на възбуждане на корема, йога за възраждане, HIIT, Barre и медитация.

3. Пиете повече

От карантини до увеличение на щастливите часове - каквото и да пиете, вероятно оказва влияние върху вашите движения на червата.

Консумацията на алкохол не само води до дехидратация, но и намалява перисталтиката - или движението на червата, което причинява движение на червата.

Пиенето също може да „дразни стомаха и червата и може да причини болка, подуване на корема и рефлукс“, заяви пред HuffPost Жан Мари Хоутън, гастроентеролог от UMass Memorial Health Care.

Ако установите, че движението на червата ви е трудно или имате проблеми с преминаването им, опитайте да увеличите приема на вода през деня.

NHS съветва да се пият шест до осем чаши течности на ден.

За да го поставим в друга перспектива, това са около три или четири бутилки с вода от 500 ml.

Пиенето на млека с ниско съдържание на мазнини и напитки без захар, както и обикновен чай за закуска, кафе и билков чай, всичко това се счита за това, което препоръчва NHS.

4. Чувствате се стресирани

С ограниченията за заключване, финансовите страхове и опасенията за здравето, причиняващи постоянни притеснения - не е изненада, че много хора се чувстват стресирани по време на избухването на коронавирус.

И движенията на червата ви могат да бъдат повлияни от стреса, който изпитвате през деня.

По-специално, когато се чувствате изключително стресирани, това може да доведе до проблеми с диария и запек, както и гадене и повръщане.

Съществуват обаче редица начини за намаляване на нивата на стрес от собствения ви дом.

Д-р Джена Мачиочи, един от водещите имунолози в Обединеното кралство, посъветва: „Важно е да се опитате да намалите колкото се може повече чрез дихателни техники или просто да отделите малко време за добра чаша.“

Опитайте се да правите упражнения за повишаване на настроението и циркулацията всеки ден, като създадете мини рутина и намерете нещо забавно, което да ви поддържа във форма и активност, което да ви кара да се чувствате по-добре.

Начини за грижа за вашето психично здраве по време на заключване

Изпълнителният директор на „Кампания срещу мизерен живот“ (CALM) Саймън Гънинг разкри, че има няколко прости стъпки, които можете да предприемете през това несигурно време, за да сте на върха на нещата и да останете психически здрави и здрави, докато сте у дома.

1. Останете свързани

Уверете се, че поддържате връзка със своите приятели възможно най-добре.

Дори и да сте закъсали у дома, в нашия взаимосвързан свят има много начини да разговаряте с приятелите и семейството си, без да ги виждате IRL.

Играйте FIFA с приятелите си. Facetime майка си (тя ще хареса това). По дяволите, организирайте терен в Google и изпийте бира, ако искате да пресъздадете кръчма.

2. Изключете

Добре е да изключите социалните медии за малко.

Много е изкушаващо да гледате и гледате (и след това още малко) цялата информация, която постъпва. Но не си правете това.

Избягвайте новини, които могат да ви накарат да се тревожите, и изберете нещата, които са практични и полезни.

3. Поддържайте рутина

Намерете баланс между това да имате рутина и да се уверите, че всеки ден има някакво разнообразие.

Може да е трудно да започнете да приемате тази нова норма.

Ако смятате промяната за трудна, може да ви помогне да си изградите нова рутина - ставането, храненето и правенето на познати неща в определени часове може да ви помогне да почувствате малко повече контрол над ситуацията.

4. Изпуснете чувствата си

Напълно нормално е да се чувствате съкрушени или разстроени от това, което се случва.

Извличането му е най-добрата политика - независимо дали се нуждаете от малко място или разтоварвате чувствата си. Социалното дистанциране не означава емоционално дистанциране.

5. Имате други здравословни проблеми

Шансовете е, че някакви промени във вашите тоалетни навици могат да се сведат до горепосочените фактори за блокиране или нещо като IBS, непоносимост към храна или състояния като болестта на Crohn.

Те обаче могат да бъдат и рак на червата.

Шарлот Доусън, ръководител на отдел за поддръжка и информация в Bowel Cancer UK, по-рано каза пред The ​​Sun, че здравословното куче "трябва да е средно кафяво, да е меко, но да не е течно, да се изгонва лесно, за да не се напрягате и не трябва нямам много пукнатини и пукнатини, тъй като това показва запек ".

Но всичко е свързано с това, което е нормално за вас, така че трябва да проверявате, за да сте сигурни, че знаете как изглеждат типичните ви навици.

Една от причините хората да умират от рак на червата е, че не се улавя навреме.

Някои от тях ще се сведат до това, че не са в унисон с това, което е нормално за собствените им тела - и няма да сигнализират пред личните си лекари в момента, в който се случи нещо странно.

Ето защо The Sun стартира кампанията No Time 2 Lose, за да повиши осведомеността за симптомите на рак на червата - и да развали табуто и да накара всички да говорят и да мислят за вътрешността си.

Единственият начин, по който можете да разберете дали се случва нещо потенциално опасно, е ако проверявате редовно ви и след това потърсите медицинска помощ възможно най-скоро.

Какви са червените знаци на рак на червата?

Ако забележите някой от долните знаци, не се смущавайте и не ги пренебрегвайте. Лекарите са свикнали да виждат много пациенти с проблеми с червата.

Петте симптома на червения флаг при рак на червата включват:

  • Кървене от задния проход или кръв в кака ви
  • Промяна в обичайните ви тоалетни навици - например по-често
  • Болка или бучка в корема
  • Силна умора
  • Отслабване

Туморите в червата обикновено кървят, което може да причини недостиг на червени кръвни клетки, известен като анемия. Може да причини умора, а понякога и задух.

В някои случаи ракът на червата може да блокира червата, това е известно като запушване на червата.

Въпреки че това са признаци, за които трябва да внимавате, експертите предупреждават, че най-сериозното е забелязването на кръв в изпражненията.

Но те предупреждават, че може да се окаже трудно за лекарите да диагностицират заболяването, тъй като в повечето случаи тези симптоми ще бъдат признак за по-малко сериозно заболяване.

6. Може да имате коронавирус

Смята се, че болката в корема и диарията са един от по-рядко съобщаваните симптоми на коронавирус.

Двата основни симптома, които знаем да търсим, са постоянна суха кашлица и треска, но учените казват, че Covid-19 може да атакува и храносмилателната ни система, версия, известна като „гастро коронавирус“.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския вестник по гастроентерология, предполага, че хората могат да получат храносмилателни проблеми, като диария, когато са заразени с коронавирус.

Изследователи са анализирали данни от 206 пациенти с Covid-19 в китайската провинция Хубей и са открили, че 48,5% от тези пациенти са пристигнали в болницата с храносмилателни симптоми като диария, повръщане или коремна болка.

След това изследователите заявяват, че при някои хора храносмилателните симптоми могат да се проявят първо преди дихателните симптоми на Covid-19.

Проучването отбелязва: "Тези данни подчертават, че пациентите с новопоявили се храносмилателни симптоми след възможен контакт с Covid-19 трябва да бъдат заподозрени за заболяването, дори при липса на кашлица, задух, възпалено гърло или треска."