Ако откриете, че посягате към торти, бисквитки и пайове, преди дори вечерята да започне, тогава може да сте малко пристрастени към захарта. Има причина сладките вкусове да са толкова вкусни - захарта активира областите на мозъка ви, които сигнализират за удоволствие през тялото ви. Отдаването на толкова много сладкиши обаче не е полезно за вашето здраве. Прекалената захар не само е ужасна за талията ви, но може да доведе и до проблеми с метаболизма, черния дроб, кожата и сърцето. Ако имате ненаситен сладък зъб, опитайте тези седем начина да сведете апетита си до минимум.

1. Пропуснете преработените храни

страхотни

Нежеланата храна няма да помогне на желанието ви за захар. | iStock.com

Макар да си мислите, че яденето на захар ще задоволи апетита ви през останалата част от деня, яденето на сладкиши и преработени храни веднъж е достатъчно, за да искате да се върнете за още по-късно. Едно проучване от 2008 г. съобщава, че яденето на захар влияе на мозъчните ни пътища по същия начин, както и наркотиците. Така че, наистина е пристрастяващо. Яденето на захар стимулира производството на допамин в мозъка, който изпраща сигнали за удоволствие в цялото тяло. Когато слезете от високата си захар, нивата на допамин спадат и е вероятно да посегнете отново към тези сладки храни, за да се почувствате щастливи.

2. Не пропускайте хранене

Пропускането на хранене може да влоши глада ви. | iStock.com

Пропускането на хранене е често срещано сред хората, които следят теглото си, но липсата на храна и яденето на твърде малко наистина може да саботира здравословната диета. Не само ще се чувствате неудобно гладни, но също така ще бъдете по-малко склонни да правите здравословен избор, когато ядете. WebMD обяснява, че е по-вероятно да ядете мазни и сладки храни, когато прекалявате между храненията, което може да ви накара да жадувате за по-нездравословни храни в бъдеще. Храненето на всеки три до пет часа поддържа кръвната Ви захар стабилна и е по-вероятно да направите правилния хранителен избор.

3. Яжте повече плодове

Плодовете могат да помогнат. | iStock.com

Плодовете може да не са вашият десерт, но може да искате да опитате. Шоуто на д-р Оз обяснява, че добавянето на плодове към вашите ястия е чудесен начин да укротите апетита за захар, тъй като ще усетите естествената сладост на плодовете. Този трик може дори да ви попречи да посегнете към десерта по-късно.

Опитайте да хапвате по една ябълка всеки ден или добавяйте стафиди към ориза си за вечеря. Можете дори да приготвите пътека от ядки, семена и сушени плодове за лека закуска, пълна с хранителни вещества и задоволяваща за сладките ви зъби. Изберете любимите си плодове и ги включете в храната си, за да запазите желанието си.

4. Проверете магнезия си

Може да имате ниско съдържание на магнезий, ако желаете захар. | iStock.com

Ако чувствате, че гладът просто е извън ръцете ви, може би сте се заели с нещо. Life by DailyBurn обяснява, че онези, които жадуват за сладки сладкиши, особено за шоколад, може да имат недостиг на магнезий. Следващият път, когато посетите Вашия лекар, помолете го да провери нивата Ви - този минерал може да е причината, поради която не можете да избегнете шоколадовите блокчета.

Ако установите, че нивата на магнезий са ниски, не забравяйте да ядете много храни, богати на този минерал. Тъмните листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак са отлични източници на магнезий, както и тофу, бобови растения, ядки, пшеничен хляб, зърнени храни и риба.

5. Не използвайте изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители могат да влошат апетита ви. | iStock.com

Ако има торба с гумени мечета, която просто трябва да имате, тогава всъщност е по-добре, ако изядете малка част от бонбоните, направени с истинска захар, отколкото ако излезете изцяло и изядете цяла торба с изкуствено подсладени бонбони. Макар изкуствените подсладители да изглеждат като идеалният нискокалоричен начин да си осигурите захар без всички вредни ефекти върху тялото ви, те няма да помогнат да задържите апетита си. Всъщност Daily Mail обяснява, че изкуствените подсладители могат да влошат апетита Ви към захар. Историята обяснява, докато допаминът се отделя в мозъка по време на консумацията на истинска захар, тази химическа реакция не се случва, когато се яде изкуствена захар. Пропуснете фалшивите подсладители напълно и вземете една или две хапки от декадентско лакомство, за да се почувствате доволни и да избегнете апетита.

6. Яжте повече протеини

Уверете се, че получавате достатъчно протеин. | iStock.com/voltan1

Следващият път, когато откриете, че посягате към бисквитки и сладкиши, помислете колко протеин сте изяли този ден. Когато ядете протеини, вие сте по-способни да балансирате кръвната си захар, което ще ви помогне изключително много. А протеинът е чудесен за спиране на химикалите в мозъка, които ни карат да искаме да ядем повече. Ще откриете, че желанието ви за десерт е по-малко, след като сте яли и усвоили храна с високо съдържание на протеини.

Постните разфасовки месо, пилешко месо, риба и яйца са отлични източници на протеини, които трябва да имате в диетата си. Ако сте вегетарианец или веган, тогава изборът на тофу, както и много ядки, семена и боб е от жизненоважно значение за набавянето на протеина, от който се нуждаете.

7. Медитирайте

Опитайте да намалите желанието си за захар чрез медитация. | iStock.com

Медитацията е отлична за ума и тялото - тя носи осъзнатост и фокус и може значително да намали нивата на стрес, когато се практикува редовно. Ако жадувате за сладкиши и също така установите, че нивата на стрес са през покрива, може да има повече корелация, отколкото си мислите. ADW Diabetes обяснява последните проучвания за медитация, които показват, че тази практика може да помогне за контрол на кръвната захар. Това е така, защото понижаването на нивата на стрес намалява кортизола, хормона, който повишава кръвната захар.

Можете да вземете курсове по медитация, ако искате, но внимателната медитация може да отнеме само 10 до 20 минути и може да се практикува навсякъде. Като се съсредоточите върху дишането си и останете в момента, ще забележите, че ще се чувствате много по-малко стресирани, когато сесията ви приключи. В резултат на това гладът ви за захар ще се сведе до минимум.