болестта

Тъй като болестта на Алцхаймер засяга всяко трето американско семейство и бебешките бумери, които навлизат във възрастта на най-голям риск, има силен интерес към намирането на стратегии за намаляване на риска. В момента има повече от пет милиона американци, живеещи с болестта на Алцхаймер. Тези над 65 години са изложени на най-голям риск, като всеки девети развива Алцхаймер. Афро-американците и латиноамериканците са изложени на два пъти по-голям риск.

Предимно извън нашия контрол са известни рисковите фактори на Алцхаймер като генетични и екологични фактори. Фактори на начина на живот, като физическо здраве и упражнения, социална ангажираност, когнитивна стимулация и диета, могат да предложат стратегии за намаляване на риска от Алцхаймер.

Упражнение е известно, че е от полза за цялостното здраве и намалява риска от много свързани с възрастта заболявания като сърдечни заболявания, диабет, инсулт, затлъстяване и хипертония. Упражнението подобрява притока на кръв към мозъка. Много изследователи вярват, че сърдечно-съдовите упражнения са най-силната намеса в начина на живот за здравето на мозъка и намаляването на риска от деменция. Докато 15 - 20 минути ежедневни строги упражнения са оптимални, изследванията показват ползи от 30 минути ходене три пъти седмично.

Като цяло физическо здраве също е важно. Прекратяването на тютюнопушенето е от решаващо значение, тъй като това е един от най-големите рискови фактори за начина на живот. Затлъстяването, хипертонията, диабетът и повишеният холестерол също трябва да се управляват. Закръгляването на рисковите здравословни проблеми е стресът и неадекватният или прекъснат сън.

Въпреки че има ограничени изследвания в областта на социална ангажираност, проучванията показват, че защитните ефекти влияят на редовни и значими взаимодействия. Тъй като хората не се справят добре изолирано, участието в групи или клубове и редовното взаимодействие с приятели и семейство може да насърчи здравето на мозъка.

Изследванията подкрепят защитните ефекти на когнитивна стимулация. Най-високо в списъка е формалното образование като обучение за възрастни от класната стая. Също така полезни са предизвикателните или вдъхновяващи дейности, както и тези, които изискват ново обучение или са креативни. От недоказани ползи са онлайн програми за мозъчни игри.

Диетата е добре призната като стратегия за намаляване на риска за много хронични заболявания, въпреки че остава с недоказано въздействие върху здравето на мозъка и болестта на Алцхаймер. Диетата MIND може да даде нова надежда. Разработена от хранителни епидемиолози Rush, диетата MIND е хибрид на диетите в Средиземно море и DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). Получената растителна диета предлага списък с „правете -“ пълнозърнести храни, боб, ядки, тъмнозелени зеленчуци, горски плодове, риба, зехтин и червено вино - и „не“ - червено месо, масло/маргарин, сирене, сладкиши и пържени/бързи храни.

Когато се спазва отблизо, тази диета намалява риска с 53% и поддържа мозъчната функция като индивиди, които са на 7 и половина години по-млади. Още по-вълнуващо беше намаляването на риска с 35%, наблюдавано при тези, които само умерено се съобразяват с диетата MIND.

Това проучване е обещаващо, но не е окончателно - трябва да се направят повече изследвания. Въпреки че въздействието на деменцията тепърва ще бъде доказано, ограниченията със сигурност ще намалят риска от инсулт, диабет, сърдечни заболявания, хипертония и затлъстяване. Така че, опитайте се да включите няколко от поведението в настоящата си диета. Може да успеете да подобрите цялостното си здраве и здравето на мозъка си, като направите няколко значителни промени в начина си на живот.