"След като отслабна, ще спра да пуша." Много пъти пушачът ще използва наднорменото тегло като извинение да продължи да пуши. Той може да почувства, че логичната последователност е да отслабнете и след това да се откажете от пушенето. Но крайният резултат от този подход обикновено е доста разочароващ.

пуша

Защото дори ако пушачът наистина отслабне, шансовете са, че той ще го направи, като увеличи консумацията на цигари. Цигарите са способни да потискат апетита. Тогава, когато се опита да се откаже от пушенето, той вероятно ще яде повече, за да ограничи желанието си да пуши.

За пореден път той ще си върне теглото и от обезсърчение вероятно ще се върне към цигарите. И тогава той е в същата позиция, в която беше в началото - наднормено тегло и пушене.

Ако целта на пушача е да се откаже от цигарите и да се откаже от тях и да отслабне трайно, той трябва да постигне успех в едната, без да зависи от другата като патерица. Това не означава, че пушачът трябва да се откаже от пушенето и да се подложи на диета едновременно. Въпреки че не е невъзможно, диетата е трудна за много пушачи по време на спирането.

Поради спада на нивата на кръвната захар, който съпътства спирането на тютюнопушенето, желанието да се хапват сладки храни е постоянно. Също така, без цигара, която да посочи края на храненето, пушачът може да продължи да яде дълго след приключване на десерта. Но ако пушачът иска да контролира теглото си при отказване, той трябва или да контролира желанието да закусва, или да яде по-нискокалорични алтернативи по време на началната фаза на отказване.

Но бившият пушач може да почувства, че е по-добре да се справя с един проблем наведнъж. Той може да се отдаде на любимите си храни с пълното очакване, че ще прави това само около седмица. Използват се торти, бисквитки, картофен чипс и много други популярни закуски. Може да се установи потенциално дългосрочен и разрушителен хранителен навик.

Това, което той смяташе, че ще продължи само няколко дни, става седмици и може би дори месеци. Увеличаването на теглото ще бъде неизбежният резултат. Бившият пушач или ще се върне към цигарите от обезсърчение или ще продължи да печели, докато не бъдат предприети положителни стъпки за освобождаване от новия модел на преяждане.

Ако, от друга страна, бившият пушач се обърне към въпроса с храната при първо отказване, всички дългосрочни проблеми с теглото могат да бъдат избегнати. За да се ограничи желанието за сладко, трябва да се консумират много плодови сокове през първите три дни след отказването. Това ще помогне за стабилизиране на спада на кръвната захар, като по този начин ще облекчи някои от често срещаните симптоми на отнемане, възникнали по време на спирането на тютюнопушенето. Също така киселинността на соковете трябва да спомогне за ускоряване на екскрецията на никотин, като по този начин съкращава продължителността на физическите симптоми на отнемане.

Леките закуски от моркови и целина също са разумна алтернатива за първите няколко дни. Тези елементи трябва да бъдат насърчавани, тъй като са с ниско съдържание на калории и в по-голямата си част не се образуват навици. В рамките на няколко седмици бившият пушач ще се умори от тези зеленчуци и просто ще се откаже от тях. Той ще се откаже от пушенето, без да замени храната като постоянна патерица.

Спирането на тютюнопушенето е ангажимент за цял живот. Най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да осигурите успех в тази цел, е да запазите позитивно отношение към непушенето. Не развивайте отрицателно поведение на замяна, което ще доведе до вторичен проблем. Това ще направи невъзможно положителното отношение към непушенето и крайният резултат ще бъде рецидив на цигарите.

Ако вече сте напълняли след отказване, предприемете действия за отстраняване на проблема. Тогава и вие ще се чувствате добре с постиженията си. Освен че ще откажете цигарите, ще го направите и без да зависи от други разрушителни патерици. Наистина ще сте поели контрола над живота си. За да запазите контрола, следете диетата си и - НИКОГА НЕ ВЗЕМЕТЕ ДРУГИ ПУХ!