Как трябва да се промени вашата хранителна диета сега, когато очаквате близнаци? Обясняваме кои допълнителни витамини и минерали ще дадат на близнаците ви най-добрия старт по време на бременност

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

когато

Това състезание вече е закрито

Поздравления - очаквате близнаци, близнаци, близнаци!

Битие бременна с близнаци поставя допълнителни изисквания към тялото ви, така че обръщайте внимание на вашето диета ще има трайни ползи за здравето за вас и вашите близнаци. Това е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да дадете на близнаците си добър старт.

Списъкът с храни, които трябва да се ядат и да се избягват, е същият като при единична бременност, но има някои специални нужди, които да имате предвид, когато очаквате близнаци.

Искате балансирана, но разнообразна диета, отговаряща на увеличената хранителни нужди. Очакването на близнаци не е оправдание за „ядене за трима“, но със сигурност не е време за диета.

Трябва да се опитате да ядете малко и често поддържа ранно наддаване на тегло. Носете със себе си здравословни закуски през цялата бременност.

Вашите нужди от протеини са по-големи, за да се справите с нуждите на растящите близнаци във вас. Уверете се, че сте включили протеин при всяко хранене или закуска.

  • Кисело мляко, сирене или (добре сварено) яйце на закуска.
  • Сирене или сирене със закуски.
  • Добавяне на месо, риба, птици, тофу, боб или варива към салати и супи.

Анемия е често срещано, когато очаквате близнаци, така че включвайте червено месо, тъмнозелено листно зеленчуци, подсилени зърнени храни и варива, за да поддържате желязо магазини.

Един от най-лесните начини да увеличите приема на хранителни вещества, когато очаквате близнаци, е да избягвате преработените храни. Приготвяйте ястия от нулата, вместо да купувате готови ястия. Стремете се да ядете няколко порции на ден от:

  • Плодове и зеленчуци - основни витамини, минерали и съдържание на фибри.
  • Млечни - осигурява калций и протеини. Стремете се към пет порции дневно.
  • Хляб, ориз, тестени изделия - осигурява въглехидрати за енергия, както и фибри, протеини, витамини и минерали. Изберете нерафинирани пълнозърнести продукти, а не бели рафинирани варианти.
  • Месо, домашни птици, риба, яйца - за протеини, желязо и витамини В12 и D.

Уверете се, че пиете много течности. Както при всяка бременност, не само при близнаци, алкохолът е най-добре да се избягва и кофеинът да се ограничава.

Експертите казват, че ще ви трябва 50% -100% повече от основните хранителни вещества, като фолиева киселина, витамин В12, желязо и калций, с близнаци. Докато най-добрият начин да ги получите е чрез храна, диетолозите и някои акушерки препоръчват ежедневна пренатална бременност витаминно-минерална добавка. Ако решите да вземете такъв, кажете на вашия доставчик на здравни услуги. До 12-та седмица от бременността всички бременни жени трябва да приемат 400mcg фолиева киселина дневно, за да намалят риска на бебето от дефекти на нервната тръба. Яжте много храни, богати на фолиева киселина, като тъмнозелено листно зеленчуци и подсилени хлябове и зърнени храни.