по-мускулест

Ако досега сте се включили в някое от покритията преди Олимпийските игри през 2016 г. или сте проверили нашата функция на някои от най-силните олимпийци, вероятно сте забелязали, че по-конкретно мъжките гимнастички са куп доста надути пичове.

Това, което може би не сте осъзнали - докато не видите снимката по-горе, показваща отбора от 1984 г. заедно с отбора от 2016 г., е, че мъжките гимнастички не винаги са били толкова „големи“. Не ни разбирайте погрешно: момчетата през 1984 г. бяха абсолютно силни и очевидно годни (вижте снимката по-долу), но тогава размерът на мускулите не беше толкова необходим за спорта, както днес.

--> „Спортът се е променил и наистина е нужен някой физически силен, за да направи някои от нещата, които трябва да направите“, казва Тим Дагет, член на американския олимпийски отбор от 1984 г., спечелил златен медал и гимнастика анализатор за NBC. „Когато се състезавах, трябваше да направиш една силова част на халки. В днешно време по-голямата част от елементите, които ви дават по-висок потенциален резултат, са силови елементи, така че виждате момчета, които изпълняват четири, пет или понякога дори шест силови части “, обяснява Дагет. Промяната на правилата - което се случва на всеки четири години - наистина диктува необходимостта от засилване, казва той.

„Имаше много повече люлеещи се елементи, а не сила“, добавя Джейк Далтън, член на отбора по гимнастика за мъже на Олимпийските игри през 2016 г. „На всичкото отгоре имаме и много други събития в горната част на тялото, като успоредки, където се нуждаете от малко сила, за да правите това, което наричаме умения за горната част на ръката - където махате от ръцете си, правите флип и след това отново хващате“, той казва.

[Тим Дагет през 1984 г. Снимката е предоставена от американската гимнастика]

Допълнителните тренировки на съвременните гимнастички може да не изглеждат твърде различни от тези, които правите сами във фитнеса.

Но те със сигурност са много различни от всичко, което Дагет и неговите съотборници правеха през 1984 г. „Тогава изобщо не вдигахме тежести“, казва той.

Днес мъжките гимнастички изпомпват желязо (влак с тежести Далтън около два пъти седмично) във фитнеса, който ни е по-познат - този, който няма успоредни пръти и балансиращи греди, а вместо това е пълен с щанги, гири и гири. Те също така търсят силови треньори: Мъжките гимнастички се консултират със силови треньори на по-високо ниво, отколкото са били дори преди 30 години, говорител на USA Gymnastics пред Men’s Fitness. Треньорите по гимнастика търсят извън спорта - към силов треньор, който би могъл да предложи упражнения, които не са непременно гимнастически такива с телесно тегло.

[Джейк Далтън. Снимката е предоставена от американската гимнастика]

„В гимнастиката използвате толкова много различни мускулни групи наведнъж, за да си помогнете, и мисля, че там тренировките с тежести са ми помогнали да изолирам определени мускули, които са били слаби преди“, казва Далтън - точно както би могъл да направи баскетболист удари или упражнения за клякане, за да засили вертикалния си скок, или футболист може да направи скокове с един крак, за да увеличи силата си на стрелба.

„Не е задължително максимално, но се опитвам да изчерпам определени части на тялото“, казва Далтън. Бенч пресата е изключително важно упражнение за гимнастик, фокусиран върху халките, въпреки че Далтън го изрязва сега, когато се приближава толкова много до състезанието и по-интензивно тренира за рутинна гимнастика. „Бенч пресата със свободна тежест ми помогна с някои упражнения за сила на пръстени, защото ми помогна да укрепя членовете си“, казва Далтън, отбелязвайки, че забиването на ноктите изисква силен гръден кош, за да се постигнат тези маневри. Но той със сигурност ще работи върху тази симетрия, точно както би могъл да направи културистът - или всеки човек, който иска да усъвършенства физиката си. „В дните на гърдите ще се погрижа да направя едно или две упражнения за гръб там, за да не се претоварвам на гърдите“, казва Далтън.

Ето как може да изглежда кръгова тренировка за Далтън преди Олимпийските игри:

-Bicep Curls с EZ-curl Bar

-Седнал Арнолд преса

Какво липсва? „Всъщност не правя упражнения за клякам или крака. И без това имам доста големи крака за гимнастичка, така че не се опитвам да натрупам размер за тях “, казва той.

Не само Далтън удря тежестите на редовния.

[Donnell Whittenburg, любезното съдействие на американската гимнастика]

„Той е масивен - един от онези момчета, които съвсем естествено са звяр“, казва Далтън от Донъл Уитънбърг, заместник на олимпийския отбор.

[Алекс Наддур, любезното съдействие на американската гимнастика]

„Алекс Наддур, моят съотборник в отбора на Олимпиадата, разбра кое му работи най-добре. Той е един от най-добрите ни момчета, но е изключително силен и на пръстените. Той е едно от най-големите, обемисти момчета, но все пак е супер гъвкав и силен “, казва Далтън.

[Брандън Уин. Снимката е предоставена от американската гимнастика]

„Един от най-силните и най-големите момчета от ринга е Брандън Уин - Той е в състояние да постави силовите елементи на халки, защото е имал години и години тренировки с тежести в гимназията“, казва Далтън. Уин не направи отбора на Олимпийските игри тази година, но Далтън казва, че току-що е вдигнал сили на друго ниво. „Той е толкова силен, че може би може да прокара няколко допълнителни умения или неща, които други момчета не биха могли“, казва Далтън.

Както всеки годен човек знае, вие сте - буквално - това, което ядете.

Знаете, че трябва да влезете в определени макроси, ако искате да сложите мускули. Така правят и момчетата от отбора на Олимпийските игри през 2016 г. „Обръщаме повече внимание на това, което ядем - заедно с обучението си, което също ни помага да увеличим размера на мускулите“, потвърждава Далтън. Но момчетата през 1984 г.? Не толкова: „Единственото нещо, за което някога се тревожехме, беше какво ще ядем вечерта преди срещата. Много хора искаха да ядат огромна въглехидратна вечеря, само защото това е, което мислехме, че трябва да ни помогне. И къде научихме това? Просто анекдотични доказателства, хората говорят, наистина беше невероятно нехитро ”, казва Дагет. Това не означава, че изобщо е било „лошо“ - точно тогава беше най-новото в науката и изследванията с висока производителност. Момчетата от 2016 г. имат късмет в известен смисъл, но просто изчакайте до 2048 г. Можем само да си представим каква безумна наука ще бъде достъпна тогава, за да насочва спортистите в тренировки и хранене. Почти сигурно е, че това, което правим сега, също ще изглежда доста изискано.

„Днес олимпийците разполагат с експерти, които ги ръководят, независимо дали става въпрос за ресурси като Men’s Fitness или в Олимпийския тренировъчен център, които имат диетолог от персонала в отделните колежи - те са толкова много допълнително образовани за това“, казва Daggett.

Далтън се възползва изцяло от наличните ресурси, като планира всеки последен грам протеини, въглехидрати и мазнини през деня си. Ето неговата дневна разбивка по макро и калории:

1800-2100 калории

200 грама въглехидрати

170-180 грама протеин

65-70 грама мазнини

„Понякога, ако умирам от глад, ще увелича приема на въглехидрати и протеини, но се опитвам да остана там, защото това, което забелязах е, че ме държи около теглото, което искам, където се чувствам доста силно ”, Казва Далтън, който обича да поддържа теглото си от 145 до 146 паунда. „Забелязах, че тези макроси за мен са чудесна комбинация от получаване на достатъчно храна в тялото ми, за да не гладувам цял ден.“

Ето какво търси тези макроси:

7:30 AM: Тренировка на гладно. „Влизам на гладно, защото, особено когато имаме по-тежка силова верига, имам чувството, че ще се разболея, ако ям преди, затова влизам на гладно“, казва Далтън. [Прочетете повече за предимствата на тренировките на гладно тук.]

8:30 ч. (Закуска след тренировка):
-Яйце бял омлет с гъби.
-Тост с една филия
-Ягоди
-пуешки бекон
-Кафе

Лека закуска:
-Куест бар
„Макросите върху тях са доста добри, с малко мазнини, малко добри въглехидрати и протеини и не много захар“, казва Далтън.

Обяд:
-Яйце бял омлет с гъби (да, отново)
-1 чаша овесени ядки

Храна след тренировка/Първа вечеря:
-6-8 унции пиле
-Сладък картоф
-Салата или брюкселско зеле

Лека закуска:
-Оризови сладкиши и PB2

Втора вечеря:
-Повторете първата вечеря ИЛИ: Яйце бял омлет с гъби, ако е „прекалил“ с въглехидратите.

Закон за балансиране

Все още е - по подходящ начин - деликатен баланс между набавянето на достатъчно мускули, които да ви помогнат в областите, където това може да ви помогне, - но не толкова там, където инхибира вашата гъвкавост. „Целият ни спорт е да бъдем максимално силни, гъвкави и възможно най-леки. Все още искате да сте леки и гъвкави, но също така искате да сте силни “, казва Далтън.

(Има някои събития, като например кон с козина, при които, ако сте прекалено обемисти, нямате достатъчно гъвкавост да се люлеете с ръце зад гърба си.) И все пак, както тези момчета ясно показват, мускулната маса не е само за момчетата състезавайки се в очевидните мускулни спортове тази година. Тези мъжки гимнастички са добавили нещо, което ние от Men’s Fitness знаем и обичаме - тренировка с тежести - към вече почти идеалната си формула за успех със златен медал.

Нямаме търпение да видим как тези момчета се представят в Рио.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!