Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

кльощавите

Генетиката и структурата на костите - природата - играят роля в това колко стройни са краката ви, но важността на подхранването - вашите навици, нива на активност, стилове на тренировка и прием на калории - никога не трябва да се подценява.

Невъзможно е да забележите редуциране (отслабнете само от една област по ваш избор), но можете да получите по-стройни крака, като комбинирате стратегии за намаляване на телесните мазнини, достатъчно кардио упражнения и изграждане на мускули.


Как да получите слаби бедра, когато не сте във форма и/или трябва да отслабнете

Работете, за да достигнете тегло в рамките на здравословен ИТМ за вашия ръст: Ако носите допълнително телесно тегло, можете да направите голяма разлика в размера на краката си, като намалите приема на калории и увеличите честотата и/или интензивността на тренировките си.

Започнете да правите пилатес: Пилатесът е чудесен за тонизиране и изграждане на мускули, без да се натрупва някаква значителна маса (въпреки че трябва да се отбележи, че всъщност жените нямат хормони, които да „натрупват“). Изпробвайте нашата 18-минутна видео програма за отслабване на пилатес за бедра за пример за упражнения с ниско тегло, които отслабват бедрата.

Не се страхувайте от клекове; изграждане на мускули за изгаряне на повече калории: Единственият научно доказан метод за ускоряване на метаболизма ви е изграждането на мускулна маса и/или тонус. Подсилвайки метаболизма си, имам предвид, че можете да седите и да гледате телевизия и да изгаряте калории с по-висока скорост, ако имате мускулно съдържание. Искате този фактор на ваша страна! Твърде много хора се опитват да отслабнат само с кардио и в крайна сметка спират метаболизма си и получават обратно теглото, което първоначално са в състояние да загубят. Погледнете под нашия раздел с видеоклипове с пълна дължина на тренировките за безплатни видеоклипове за тонизиране или силови тренировки, които можете да правите у дома, за да увеличите мускулната си маса.

Хората, които ви казват да избягвате клякането, за да получите слаби бедра, са същите хора, които вероятно се задоволяват с яденето на 2 бисквити на ден, за да останат слаби (повече храна от това и осакатеният им метаболизъм не би могъл да се справи).

Увеличете кардиото си: Редовните удължени пристъпи на кардио, смесени със сесии на кратко, интензивно кардио (HIIT, например) могат да помогнат да се стигне до по-тънки крака. Cardio ще ви помогне да изгорите калории и да отработите излишните телесни мазнини като цяло (т.е. мазнини по корема, любовни дръжки и т.н.) и това също ще доведе до по-малко обемисти крака.

Почистете диетата си: „Не можеш да упражняваш лоша диета“ е поговорката и това е вярно. Ако преядете, ще бъдете принудени постоянно да изгаряте излишните калории и в крайна сметка тези излишни калории се превръщат в излишни килограми и прекрасен набор от здравословни проблеми.

Докато калорията е калория, това е калория, независимо дали се яде под формата на въглехидрати, мазнини или протеини, сутрин, обед или вечер, това, което ядете, е от значение, когато става въпрос за това колко лесно или трудно е да се запази теглото. Яжте пресни храни; зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни трябва да бъдат вашите основни продукти, заедно със здравословни мазнини и постно месо. Стойте далеч от пакетираните храни с високо съдържание на натрий, променените версии на храни с ниско съдържание на мазнини и наистина яжте възможно най-малко преработена храна. Това ще подобри шансовете ви да отслабнете, да получите подредено и тонизирано тяло и да останете здрави и без болести.


Можете ли да преминете от мускулести бедра към тънки бедра?

Преди да се задълбочите да се опитвате да загубите мускулестите си бедра, уверете се, че не губите силата на изгаряне на калории, която е мускулна, преди да помислите дали все още може да е останало съдържание на мазнини, което изтласква мускулите на краката ви, за да изглеждат по-големи. Това може да се случи, ако носите по-голямата част от телесните мазнини в бедрата, глутеусите и бедрата.

С други думи, не искате да започнете да се освобождавате от изгарящи калории мускули, за да направите бедрата си по-малки, тоест освен ако не искате да увеличите вероятността от общо увеличаване на теглото и телесните мазнини.

Запазете мускулатурата и продължете да клякате; оценявайте силните си крака, но проверете диетата си, ако смятате, че тренирате достатъчно, но въпреки това носите висок процент телесни мазнини.

Още нещо, за което да помислите; какво не е наред с мускулестите бедра на жената?

Шпинделните щифтове, които виждате на моделите на пистите, са трудни за постигане и не е задължително знак за добро здраве. Помислете за всички неща, които един чифт силни, прилепнали крака ви позволява да направите.