Отделете време и разходи за загуба на тегло с тези продукти, подкрепени от експерти.

най-доброто

Нашите редактори избраха тези артикули независимо, защото смятаме, че ще ви харесат и може да ви харесат на тези цени. Ако закупите нещо чрез нашите връзки, можем да спечелим комисионна. Цените и наличността са точни от времето за публикуване. Научете повече за Пазаруване ДНЕС.

Още не сте започнали тази рутинна тренировка? Разходите и удобството са две от най-популярните оправдания, на които хората се връщат, за да обяснят липсата на упражнения. И ние го разбираме: Скъпите членства във фитнес и бутикови фитнес класове - и допълнителното време, необходимо за преход там - може да бъде достатъчно, за да разубеди дори най-ангажираните сред нас да свиват във фитнеса толкова често, колкото ни се иска.

Но с първия (и може би най-фокусиран върху фитнеса) месец от годината зад нас, сега е моментът да се заемете сериозно с това да направите упражненията по-чести в ежедневието си.

И за щастие на онези от нас, които пъшкат при мисълта, че ще прекосят снега, за да завъртят клас, фитнесът може да бъде достъпен, да се побере в графика ви и да е възможно в комфорта на вашия дом. Като поръчате няколко избрани инструмента до прага си, можете да създадете супер достъпна и ефективна вътрешна фитнес зала, която ще ви даде тренировка за цялото тяло и ще бъдете на път да се оформите за по-топло време.

Ето най-добрите избор на фитнес професионалисти за оборудване, което ще ви даде най-големия удар за (не много) пари.

Свързани

Пазаруване6 стационарни велосипеда, които не са от Peloton, можете да вземете през 2020 г.

1. Планери

„Плъзгачите и плъзгащите се дискове са страхотни, защото са с размерите на хартиена плоча и можете да ги използвате на множество различни повърхности“, казва Ванеса Хъфман, директор на образованието за клубни пилатеси. „Плъзгачите превръщат земята ви в нестабилна повърхност, която набира ядрото и създава огромно предизвикателство за стабилност на цялото ви тяло. Най-забележителното е, че веднага ще почувствате как вашите адуктори (вътрешната част на бедрата и под мишниците) крещят по време на повечето движения. “

Брайън Бот, сертифициран треньор по функционална сила, основател на Aspire Fitness и съавтор на „Вземете с програмата“, се съгласява, че планери са изключително универсален инструмент, който можете лесно да опаковате с вас в движение и да го използвате за трениране на всеки мускул във вашия тяло. „От удари до алпинисти и други различни основни упражнения, плъзгачите наистина увеличават трудността на движението, което изпълнявате“, казва Бот. „Използването на плъзгача гарантира, че поддържате правилната форма на ръката/крака/ядрото, което върши работата, и не разчитате прекалено на крака или ръката, които са на плъзгача.“

Плъзгачи за упражнения Elite Sportz

Плъзгачи за упражнения Elite Sportz

Опитайте това: Използвайте планери, за да изведете своите алпинисти на следващото ниво с това упражнение.

Свързани

Здраве Най-доброто упражнение за тонизиране на всяко едно от проблемите ви

2. Ab ролка

Ако сте начинаещ, Бот препоръчва да не се търкаляте докрай. Вместо това, поставете близо до стена и разточете, докато не го ударите. След това, като станете по-силни, продължете постепенно да се отдалечавате от стената, за да увеличите трудността.

„Това е може би един от единствените къснодейни рекламни продукти, които действително работят!“ казва Бот. „Най-хубавото е, че е супер регулируемо на всяко ниво. Ab roller наистина се насочва и предизвиква предната страна на сърцевината ви. "

Спортни изследвания Sweet Sweat Ab Wheel

Спортни изследвания Колема за упражнения за корем

3. Стреч каишка

„Работата по разтягане и мобилност често е една от най-пренебрегваните части на обучението. Но ако искате да постигнете резултати, трябва да тренирате усилено и ако искате да тренирате усилено, тялото ви трябва да може да се движи лесно с добър обхват на движение, за да изпълнява упражненията, които искаме “, казва Бот.

Каишката за разтягане ви позволява да влезете малко по-дълбоко в позицията за разтягане и да издигнете гъвкавостта си на следващото ниво.

Въведете: лентата за разтягане. „[Той] се използва за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение, така че да можете да се огъвате, да се обръщате, да достигате и да се разтягате с по-голяма свобода на движение“, казва Брад Уокър, директор на образованието в StretchLab, базирана в Лос Анджелис концепция за асистирано разтягане. „Стреч каишката ви позволява да използвате лоста на лентата, за да влезете малко по-дълбоко в позицията на разтягане и да издигнете гъвкавостта си на следващото ниво. Може да се използва и за всяка мускулна група в тялото, така че е чудесен инструмент за разтягане, за да комплиментирате всяка тренировка, независимо дали е бягане, плуване или тренировка във фитнеса. "

Може би си мислите: мога да посегна надолу и да държа пръстите на краката си за минута, без да използвам каишка. Но този инструмент ви позволява да извършвате „активно изолирано разтягане“, което надхвърля обичайното ви задържане за 60 секунди, казва Бот. „Вместо това довеждате ставата си до най-далечния обхват на движение, след което използвате лентата, за да я издърпате малко по-напред, докато все още активно се опитвате да движите ставата сами“, казва Бот. „Това е много по-активен процес, а след това просто задържане на разтягане за 60 секунди и видяхме, че работи много по-добре с нашите клиенти.“

Оригиналната разтегната презрамка с тетрадка

Оригиналната лента за разтягане

Опитайте това: Използвайте лента за разтягане, за да предотвратите и лекувате плантарен фасциит с това разтягане на крака.

Свързани

по-добре Страдате от плантарен фасциит? Тези участъци могат да помогнат

4. Карти за фитнес с телесно тегло

Ако сте готови за тренировка вкъщи, но не сте съвсем сигурни какво точно да правите, флаш картите могат да бъдат забавен начин да се запознаете отново с популярни упражнения - и също така може да бъде чудесен начин да привлечете други членове на семейството или приятели участващи.

„Това е чудесна идея, която да вземете със себе си, когато пътувате, тъй като повечето от тях са базирани на телесно тегло и не се нуждаете от оборудване“, казва Бот. „Това може да ви помогне да се ангажирате с тренировката, защото не знаете коя карта или упражнение ще правите след това.“

Единственият недостатък, казва Бот, е възможната скука, след като сте проработили няколко пъти палубата. След като се запознаете с упражненията, увеличете интензивността, като видите колко от тях можете да преминете за определен период от време, или станете креативни и създайте свои собствени бързи сутрешни тренировки, като подреждате картите в различен ред всеки ден. Можете също така да получите палуби, съставени от упражнения за разтягане и гири.

Карти за упражнения Рутинна тренировка с телесно тегло

Карти за упражнения с телесно тегло

Свързани

Lifestyle19 най-добри фитнес подаръци за хора, които (искат) да тренират

5. Ленти за съпротива

„За тези, които нямат много място и не искат да вземат огромен набор от гири, лентите за съпротива предлагат добра алтернатива“, казва Бот. „Можете да получите няколко ленти с различна устойчивост и да измислите тренировка за цялото тяло.“

След като натрупате достатъчно сила, ще трябва да преминете към по-големи тежести, но лентите предлагат уникално предимство при обучение пред дъмбелите, казва Бот. „Това прави упражнението по-трудно към края на движението, което може да предизвика мускулите още повече“, казва той. „Традиционно при дъмбелите теглото е еднакво по време на движението, но тъй като лентата се разтяга още повече, всъщност увеличава количеството съпротива, което изпитвате.“ Можете също така да получите ленти за съпротива с прикрепени дръжки, за да изпълнявате по-удобно упражнения за горната част на тялото като бицепсови къдрици и трицепсови откати.

Ленти за упражнения с цикли за съпротивление с чанта за носене

Ленти за упражнения за съпротивителна верига, набор от 5

Опитайте това: Използвайте резистентни ленти за рехабилитация на нараняване на рамото, опъване на стегнати бедрата, подобряване на кръвообращението и други.

Свързани

Лайфстайл Едномесечна тренировка на съпротива, която можете да правите навсякъде

6. Валяк с пяна

„Друго пренебрегвано обучение е това, което наричаме„ работа на меките тъкани “, казва Бот. „Мислете за това като за начин да накарате мускулите да се разхлабят и да стрелят по-добре, преди да тренирате. Седим много, за да могат мускулите на бедрата и горната част на гърба да се „заключат“ в тези позиции. Разточването на пяна е добър начин да ги разхлабите малко преди да се разтегнете и да се уверите, че тялото ви се представя най-добре. “

Можете да използвате валяк с пяна, за да затоплите тялото преди тренировка или да се охладите и възстановите след тренировка, което ще помогне за предотвратяване на сковани, стегнати мускули на следващия ден, казва Уокър. „Ролката с пяна може да се използва за почти всяка мускулна група, въпреки че работи най-добре при големите мускулни групи като четирите и подколенните сухожилия, задните части и прасците и гърдите, раменете и латите“, добавя той.

Gimme 10 Foam Roller

Gimme 10 Foam Roller

Опитайте това: Вземете упражнения с ролка от пяна за след бягане, лоша стойка, болки в гърба, стегната врата и др.

Свързани

Начин на живот Болки в гърба, врата или коляното? Опитайте тези упражнения с ролка от пяна

7. Гиря

Всички сме виждали кръстосаните монтажи във фитнеса да размахват гири наоколо - но не се плашете. Гирята е „най-големият удар за парите ви, ако искате да влезете във форма и да инвестирате в домашен фитнес“, казва Бот. „Те продължават вечно и с тях можете да тренирате всеки мускул в тялото си. Махането с гиря също е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини, както и чудесно тонизиращо упражнение за дупето. "

„Леко претеглените (4-8 паунда) звънчета са чудесен начин да добавите устойчивост към движения, базирани на инерция, създавайки неочаквано въздействие както върху силата, така и върху сърдечно-съдовите елементи на тренировката“, добавя Хъфман. „Претеглените инерционни движения принуждават мускулите в сърцевината да се активират и стабилизират, за да контролират движението на крайниците. Това е чудесен усилвател за свободното тегло. В допълнение, камбанните имат по-лесна дръжка, която предизвиква по-високо ниво на увереност, така че когато вашият треньор ви помоли да „завъртите дългата си ръка в движение на фигура 8“, нямате чувството, че вашите прясно разположени ръце ще хвърлят тегло през стаята. "

CAP щанга чугунена гиря

CAP щанга чугунена гиря

Свързани

Начин на живот Мразя студеното време? Бъдете във форма с тези тенденции за тренировки на закрито

8. Скачане на въже

Някои неща никога не излизат от мода, а що се отнася до оборудването за фитнес, въжето за скачане е едно от тях. Бот го нарича една от най-подценяваните форми на упражнения.

„Най-хубавото на скачащото въже е, че няма да ви позволи да продължите с лоша форма“, казва той. „Когато бягате, е много лесно за мотивираните трениращи да настояват да бягат по-дълго и по-дълго за сметка на формата си. Това е, което води до много често срещани наранявания, които виждате при бягане. Въжето за скок обаче не позволява това. Щом се уморите и не поддържате правилната стойка, ще объркате и ще бъдете принудени да си починете. "

Оцеляване и кръстосано въже

Оцеляване и кръстосано въже

9. Магически кръг (пръстен за пилатес)

„Вълшебните кръгове са измислени от известния фитнес гуру Джоузеф Пилатес. Забавният факт при тях е, че първоначално са проектирани от метала от външната обвивка на буре с бира “, казва Хъфман.

„Кръговете имат двойно предназначение, тъй като могат да предизвикат адукторите (вътрешната част на бедрата и под мишниците) и похитителите (външните бедра и горната част на ръцете/раменете), в зависимост от това как държите кръга. Поради тази двойна цел някои клиенти наричат ​​кръга „Устройството за изтезания“, което в превод означава: Наистина е добре да увеличавате силата на звука при всяко движение! “

Найоя уелнес пилатес пръстен

Найоя уелнес пилатес пръстен

10. Почетно споменаване: TRX система за окачване на окачване

Не, TRX Suspension треньорът не попада под границата от $ 20, но ако сте готови да се похарчите с оборудване, което наистина ще изведе тренировките ви на следващото ниво, това е всичко. Вероятно сте виждали тези каишки да висят около вашата фитнес зала и една от големите им точки за продажба е възможността да ги носите в къщи (или на открито, или на път) поради тяхната преносимост. "TRX е един от най-добрите пари за оборудване за домашен фитнес и дори за пътуване. Той се закача лесно и дори може да се монтира на врата, ако е необходимо у дома или на пътя", казва Бот.

Оборудването е добра инвестиция както за начинаещи, така и за по-напреднали фитнес ентусиасти. "Едно от най-добрите предимства на TRX е, че прави модифицирането на упражнението изключително лесно. Независимо дали сте начинаещ или напреднал стажант, TRX ви позволява да контролирате колко упорито работите", казва Бот. "Вземете например клякам или скок. За някои начинаещи теглото им може да е твърде голямо в началото. Като се държат за TRX, те могат да си осигурят стабилност и подкрепа, необходими за извършване на движението на тяхното ниво. Когато изпълнявате придвижвайки се като изправен ред, колкото по-нататък движите краката си отдолу, толкова по-трудно става упражнението, така че можете да намерите точното предизвикателство за вас. "

Само колко предизвикателство, ще попитате? Проучване, публикувано в списанието Human Movement Science, установява, че извършването на спряно лицево лице с TRX ленти активира коремните мускули с 184 процента повече от стандартното лицево лице - определено ще си струвате парите. (TRX също наскоро пусна своя собствен поглед върху валяк от пяна, наречен Rocker.)