Подкрепа за отслабване

относно

Публикации

Членове

Сила на волята и ентусиазъм?

Добре дошли

Достигам точка на кипене с теглото и фигурата си. Просто не съм доволен. Толкова съм в съзнание, нося същите дрехи, които са достатъчно широки, за да скрият корема на мама и мразят мъжа ми да ме вижда нещо по-малко от напълно облечен - казва, че съм красива и ме обича точно такава, каквато съм.

Предполагам, че това е малка молба за съвет. Трябва да намеря силата на волята и ентусиазма да се разхождам, да се упражнявам у дома (намерих няколко видеоклипа в youtube) и да намаля количеството или да намеря добри алтернативи на това, което ям. Но как, по дяволите, да направя това? Липсва ми разум да продължа с това и се страхувам, че теглото ми ще излезе извън контрол, ако оставя това повече.

Може ли някой да помогне изобщо?

Здравейте и добре дошли обратно MrsM243 😊

Малко погрешно е, че когато отслабнете, автоматично ставате във форма, здрави и уверени. В действителност често обратното е вярно. Трябва да получите здрави и позитивни, преди да можете да отслабнете. Трябва да копаете дълбоко и да намерите някаква мярка за собствена стойност, така че наистина да вярвате, че вашето изумително тяло заслужава достойна храна.

Поглеждайки назад към оригиналния Ви пост тук healthunlocked.com/nhsweigh. Виждам, че сте имали няколко приятни приятелски отговора с някои полезни съвети за хормоните на глада и защо някои храни предизвикват глад и затрудняват отслабването. Намерихте ли време да ги прочетете? Този по-специално е особено полезен healthunlocked.com/nhsweigh.

И моля, спрете да се биете, вие сте красива и обичана и можете да преобърнете това 👍. не трябва да е сложно, не е нужно да живеем на маруля и да прекарваме часове във фитнеса, малки промени се добавят 😊

Здравейте, MrsM243, добре дошли.

oomph може да помогне - стига да не е съкращение за „нула мили в час“!

Здравейте г-жо M243 - изпадам в подобна ситуация. Всеки ден ще бъде „денят“, но до вечерта падам от фургона с вино или шоколад. Започнах този план за тегло на NHS, защото не е излишен и прост - той ми напомня за Розмари Конли, което направих доста успешно „навремето“. Иронично е, че съм на път да отида на почивка за две седмици, но ако това ми помогне да запазя чувството за пропорция, тогава страхотно. Това, което мисля, е - трябва да сте в правилното пространство на главата и мисля, че точките на IndigoBlue61 относно самочувствието са наистина важни! Просто продължете - всяко пътуване започва с първа стъпка и всичко. Каквото и да се случи, продължете - надявам се и двамата да имаме успех този път!

Здравейте, бихте ли искали да се присъедините към нашето претегляне днес? Ето линка, надявам се да се видим там! х

Благодаря ти! Ще направя претеглянето утре, тъй като съм убеден, че претеглянето е първото нещо сутрин, преди душ и т.н., когато получите по-точното тегло (надявам се, че това е вярно ?!)

Много благодаря за връзката, ще знам за какво да внимавам утре сутринта!

Да, вярвам, че това е правилно, късмет на вашето пътуване! х

Ами сега грешна връзка, ето ви! Lol

Визуализирането на себе си с тялото, което искате, работи за мен. Бях толкова във форма, изглеждах доста мрачна. След 5 месеца, аз съм в центъра на това, което се счита за здравословно тегло. Борях се със ставане и тръгване, но се принудих, защото исках страхотно тяло повече, отколкото исках следващото си хранене. Не бих мечтал да сваля ризата си преди 6 месеца, но през последния месец едва ли съм обличал риза. Съпругата ми беше толкова подкрепяща и постоянно ми казваше, че изглеждам страхотно. Това промени живота ми. Използвах фитнес няколко пъти седмично и се занимавах с колоездене. Можете да направите и това. Успех, надявам се, че ни казвате за вашия успех след 5-6 месеца.

Topcatiow, Благодаря ви много за този невероятен отговор! Радвам се да чуя такава положителна история. Това наистина помага, благодаря! Всичко най-добро x

Ако искате това да работи в дългосрочен план, MrsM243, трябва да мислите за това като за промяна в начина на живот, а не като диета. Тази промяна в начина на живот ще трябва да се случва малко в даден момент и ще включва много неща: промяна на поведението ви около храната, контрол на порциите, идентифициране на причините за емоционално хранене, повишаване на нивата на активност, опитване на нови храни, правене на суапове за здравословни храни и т.н.

Ангажиментът за промяна на начина на хранене/начин на живот и устойчивост на изкушения не се случват просто! Трябва да се работи.

Единственият начин, по който успях този път, е да променя начина, по който подхождам към храната и да я ям. Научих се да устоявам на изкушението! НО моля, вярвайте, че това е отнело МНОГО упорита работа и практика.

Става въпрос за „нормализиране“ или „модифициране“ на поведението около храната. и мисля, че с достатъчно "практика" става все по-лесно, докато стигнете до точката, в която дадено поведение се модифицира до степен да стане единственият начин.

Сигурен съм, че дори някои хора, които нямат наднормено тегло, понякога прекаляват - но факт е, че не го правят много често.

Тези от нас, които са с наднормено тегло, са свикнали да се „лекуват“, да ядат прекалено големи порции, да ядат нещата, които знаем, че са калорични, защото можем!

Това е комбинация от промяна на всички тези аспекти на поведението ми около храната, което означава, че този път имам успех.

Развил съм уважение към храната, която ям. Не всеки има способността да се храни така добре, както ядем ние в западния свят. Не бива да злоупотребяваме с привилегията.

Вече рядко ям "на копита", рядко ям между храненията. Отделям време, за да седна на маса и да представя добре храната си. Отнема миг-два наистина да погледна чинията си с храна, преди да взема ножа и вилицата.

Почти всеки ден казвам на хъби "Нямаме ли късмет, че можем да се насладим на такава прекрасна храна". Наистина имам предвид и това, не го казвам за нечия полза, а за негова и моя. Никога не трябва да приемаме за даденост лесен достъп до вкусни хранителни продукти и способността и любовта ни към готвенето!

Ако регистрирате храната си - следете колко калории съдържат някои от тези „лакомства“, след известно време те остават в главата ви (средно яйце = 70 кал, парче бял хляб 100 кал, меренго гнездо 57 кал, 30 г (размер на кибритената кутия) от чедър, 122 кала)

Имам сладки лакомства, но си купувам собствен избор, така че неща като Kitkat с два пръста, Twix с един пръст, бисквита Club. всичко това са около 100 калории. Поддържам ги в тенекия и мога да имам, когато пожелая, но го ограничавам до не повече от един на ден и обикновено с следобедната си чаша чай. Това не означава, че ям по един на ден (обикновено около 2-3 пъти седмично). Те винаги са влезли в дневника ми.

Ако не си водите дневник с това, което ядете и калориите съдържат храните, това е малко като да се опитате да пътувате от едно място на друго без карта! В крайна сметка може да стигнете там, НО вероятно ще ви отнеме много повече време, отколкото ако планирате маршрута и използвате карта PLUS, може да вземете няколко грешни завоя и в крайна сметка да се върнете на себе си!

Също така се научих да не планирам всяко пътуване извън къщата да включва храна. Някога бях включил обяд с пътуване до града, кафе и торта с посещение на градинския център.

Сега планирам или дори приготвям хранене ПРЕДИ да изляза (обикновено салата), за да знам точно какво мога да ям веднага щом вляза през вратата. и не се обръщайте към „онова, което си представям“ (обикновено висококалорични въглехидрати, които не ви засищат много дълго.)

Направете списък с причините ЗАЩО искате да отслабнете. Пазете го някъде на сигурно място (залепено от вътрешната страна на вратата на кухненския шкаф?) И го разглеждайте от време на време, особено когато правите набези в кухнята за лакомства!

Винаги се питам преди да ям нещо наистина калорично „Наистина ли искам да ям това нещо повече, отколкото искам да отслабна тази седмица?“. Нарича се „внимателно хранене“ - да сте наясно защо мислите за хранене - истински глад? Скука? Изкушение? Чувство за писналост?

Изпийте чаша вода, изчакайте 5 минути и помислете дали все още искате храната. След като е надуто, вече е късно и може да се окажете кръстосани и ядосани на себе си.

. и това чувство (вина, провал) продължава дълго време, много по-дълго от временното удоволствие от каквото и да е лакомство, което сте яли.

О, и винаги си напомням колко хубаво е усещането да виждаш загуба на кантара на моето седмично претегляне! Това прекрасно чувство продължава с дни! Не забравяйте как се чувствате - трябва да си напомните за това чувство следващия път, когато настъпи изкушението!

Сега съм по-здрав и по-здрав на 56-годишна възраст, отколкото преди 20 години ....

Пиша това като човек, който през целия си живот (от 9-годишна възраст) се бори да отслабне. Имам значително увреждане, което засяга мобилността ми - използвайте инвалидна количка извън къщата. Освен това съм много нисък (4 фута 8 инча). Едва на 49-годишна възраст, когато започнах да регистрирам всичко и следях калориите, които консумирах, истината ме удари между очите. Ядях ДАЛЕЧЕ ТОЛКОВА за нисък заседнал човек. Промених целия си подход към храната и яденето, така че всичко останало щракна на място

Просто си пожелах да открия онова, което работи за мен преди години.

Имам лош самоконтрол, така че начина, по който започнах с „внимателно хранене“ - вместо да се отказвам от шоколадово блокче, бих си помислил „Да, бих могъл да го имам, но това ми оставя по-малко калории за чая ми“, така че повече често не го ям.

Записването на това, което ядете, помага, ако преяждате, тъй като е лесно да забравите колко закуски имате.

За упражнения, аз го преформулирах в нещо положително - мисля, че това е времето „аз“, където мога да сложа слушалките си и да контролирам упражнението си. Ако използвате велоергометър с гръб към него, можете дори да приключите с четенето!

Няколко добри идеи lady_ice.

Маркиране на администратор по-ненужно, за да можете да получите официално посрещане

Здравейте и добре дошли, lady_ice

Не съм сигурен дали все още имате нужда да отслабнете, но имаме по нещо за всеки, включително поддържащите:

Следвайте тази връзка към нашата нишка за чат и списък на всички дейности, които изпълняваме. Открихме, че активното участие е ключът към успеха, особено с нашите претегляния и ежедневния дневник.

За да улесним навигацията във форума, сме сложили цялата информация, от която се нуждаете, в пакет за начинаещи и ето връзката

Моля, отделете време да го прочетете внимателно, за да можете да се насладите на всичко, което предлагаме.

Молим Ви да прочетете и тази важна информация за поверителността и сигурността в интернет.

Желая ти всичко най-хубаво

Знам как се чувстваш. Казвам ‘от години започвам утре’. Мисля, че пътуванията ми до кухненския шкаф бяха навик и посегнах към нездравословната храна, докато плодовете мухлясаха. Най-накрая се ангажирах с форумите миналата седмица и сега се чувствам позитивно настроен.

Що се отнася до упражненията - в момента не правя много. Трудно е, когато коленете ви скърцат 😅. Разхождам кучетата си и отивам на пилатес, което е единственото нещо, с което някога съм се задържал. Мисля, че част от причината е, че плащам за 8 седмици предварително. Отнема тази нерешителност, защото не искам да си хабя парите. Отивам и с приятел, който също помага.

Сега разглеждам други дейности, които да опитам. Ако открия, че не е за мен, ще опитам нещо друго.

Здравейте, г-жо. Първо, добро за съпруга ви! Намерих този форум за толкова полезен, информативен и подкрепящ. Не знам за кой начин на хранене сте се решили, правя lchf, това е най-добрата "диета" (всъщност това е начин на живот сега), която някога съм правила. След като свикнете да не ядете въглехидрати, е много лесно, ако ви подхожда. Както и да е, най-добрият късмет, каквото и да решите.