Крис Холдър

Дауни, Калифорния, САЩ

силата

Гири, сила и кондиция, бойни изкуства

Колко от вас са най-добрият вдигач, който можете да бъдете? Колко от вас вземат ниво на концентрация в обучението си, което е непоклатимо? Колко от вас ходят на тренировъчния етаж с такъв лазерен фокус, че сте напълно настроени във всеки аспект на вашето движение? Всички бихме искали да кажем, че това бяхме ние. Но в действителност всички ние бихме могли да ускорим играта си.

Всичко започва с намерение.

Това, което се случва в съзнанието ви, преди да докоснете лентата, определя какво ще се случи след като го направите. [Снимка: Juanka Salgado | CC BY 2.0]

Какво мислиш?

Разсейването е много по-голям играч по време на нашите тренировки, отколкото повечето от нас биха искали да признаят. Силна музика, смартфони, човекът крещи на пейката там; всички се заговарят, за да откраднат вниманието ви от обучението ви. Доста дълбоко е, когато седнете и направите опис от него. В стремежа си към физически и духовен напредък, намирането на „тихо“ е едно от най-трудните неща за постигане.

Питам моите спортисти през цялото време: „За какво мислите, когато дърпате тази щанга, клякате тази тежест или натискате камбаната?“ Почти 100% от времето не могат да ми дадат отговор. По-обезсърчително е, когато ги питам за какво мислят, преди да започнат сет. Повечето пъти получавам празен поглед, който ми казва, че не са съзнателно ангажирани в техния набор. За някои вдигачи може да им служи зомби-подобно състояние; никаква емоционална привързаност към асансьора не може да им позволи да се откъснат. Но за повечето от нас, ако нямате план за всеки представител, планирате да се провалите.

Намерение срещу внимание

Техниката е цар във всеки лифт. Като треньор съм наясно с мускулите, участващи във всяко движение; кои са водачите, кои са основните стабилизатори и кои са горе-долу по време на пътуването. Опитвам се да предам това ниво на разбиране на моите спортисти, защото Искам да знаят какво точно правят, как да го направят и по-важното защо го правят. Това знание е предназначено да им помогне да развият намерение.

Голяма част от това, в което се занимавам, може да звучи по-скоро като внимание спрямо намерение. Има отчетлива разлика. Вниманието поставя повдигача в позиция на зрителя. Това им дава място от първия ред на това, което се случва в реално време, с малко влияние върху това, което ще се случи. Нещо се случва, отбелязвате го и продължавате напред. Намерението поставя повдигача на мястото на архитекта. Намерението дава на лифтъра избор и им позволява да планират предварително (дори ако е по-малко от секунда преди да се премести). Планирането е това, което вниманието не успява да направи. Това е, когато липсата на план се превръща в планиране на провал.

По време на максимални опити и супер тежки сетове, повечето от нас излизат на платформата с известна степен на планиране. Но това е продукт на страха. Това тегло е толкова тежко, че инстинктът за оцеляване се задейства. Тази първична нужда да оцелеем ни кара да мислим за дишането си, преди да го вземем, или може би за позицията ни на гърба преди голямото привличане.

Най-добрите повдигачи имат това мислене преди всеки един лифт. Те са в състояние да формулират в сплотени подробности как се обръщат към лентата или камбаната. Те почти могат да разкажат история за това как влизат в представителя. Те могат да ви кажат къде точно е големият им пръст, колко натиск оказват и с каква степен техният център на масата е над този пръст. Детайлите са доста впечатляващи. Нивото им на намерение им позволява да влязат в представителя по много специфичен начин- толкова конкретни, че могат да говорят с неща като примера с палеца на крака. Те влизат във всеки комплект, тежък или лек, с план.

Космосът и щангата

Много от нас обичат да носят емоции в набор. Ние се уволняваме и извикваме, извикваме агресивната музика и след това тръшкаме. Но в много случаи този стил на безразсъдство може да доведе до липса на концентрация. Това може да доведе до срив в техниката, водещ до пропуснат лифт или по-лошо, пропуск, който води до нараняване. Емоцията и яростта могат да ви носят само досега, но намерението и фокусът ще завършат цялата работа. Това е, което разделя великите от всички останали.

Практикуващите духовност и психология са съгласни, че вашето съзнание и намерение създават света, в който живеете. Много от тях ще ви кажат, че всички сме свързани; не само един към друг, но и към всяко живо същество на света. Нашите мисли влияят върху всичко от нас самите до физическата материя, която е около нас.

В моята практика по Чигонг намерението е това, което движи енергията. Енергийно казано, вашето съзнание е мрежата, която се движи, насочва и съдържа енергията. Уеб концепцията е елегантна система със забележителна точност. Ако не навлизате в тренировъчните си сесии, конкретни сетове или дори в отделни повторения с високо ниво на намерение, вие губите контрол над това, което се случва. Мрежата, която съдържа енергията за успеха на този набор, няма посока, няма структура.

Намерението за повдигане е дълбоко вкоренено в планирането. Идеята е, че преди да отида и да хвана щангата, вече видях успех, защото създадох подход, който почти го гарантира. Предварително съм написал този комплект в главата си и просто изпълнявам плана. Това е намерение. Мозъкът ви процъфтява от това. Може да му стане послушно. Намерението е великата инструкция и тогава техниката, опитът и фокусът ще изпълнят задачата.

Теорията за събуждането на намерението

Помислете за събуждането, което лодка прави, докато пътува през водата. Енергията, произведена от задната част на лодката, създава онзи симетричен набор от вълни, които се отдалечават една от друга, докато енергията, произведена от лодката, свърши. Сега вземете същата лодка и преместете следата пред нея, сякаш вече е преминала през това пространство. Енергията, която лодката „ще създаде“, вече работи и създава събуждането, преди лодката да стигне там. След това лодката тихо пътува по предварително установена пътека през водата. Това е намерение.

При значителни опити за вдигане или дори при най-небрежните опити за загряване, вашият план, вашето намерение, създава сценария за този набор. Знаете и планирайте къде ще бъде главата ви във вашата настройка, имайте пълно разбиране и се ангажирайте с усилията, които комплектът ще изисква, и наберете подходящата интензивност, преди да поемете дъх. Това установява събуждането пред вашата лодка. Ако видите набора, преди да се случи, ако зададете всички променливи с подходяща амплитуда и можете ясно да видите техниката, която ще използвате, изтласквате тази енергия пред себе си. И след това, събуждането, движещо се пред лодката, това намерение носи опита. Звучи вълшебно, защото е така. И работи.

Помощ от д-р Фил

Ще ви дам пример от моята стая за тежести в Cal Poly. Тъй като моите спортисти са футболисти, бейзболни играчи, волейболисти и други подобни, те не са вдигачи на тежести, преди всичко. Те вдигат тежести, за да подобрят това, което правят на терена. Така че в сравнение с олимпийските вдигачи на високо ниво, те са новаци. В много ситуации, страхът от упражнението като цяло се влива в тяхната техника. Например, когато един чист стане тежък, този страх забавя лактите им, което ги поставя в предно положение в улова, тъй като лактите не са направили пълното пътуване наоколо. Девет пъти от десет, те ще изхвърлят бара и ще пропуснат асансьора, добавяйки страха си.

След това подходът ми се променя от треньор на д-р Фил. „Знам, че се страхувате“, ще им кажа. „Теглото е тежко. И това е добре. Но трябва да вземете решение, преди дори да се наведете, за да се приближите до бара, че ангажирате 100% за да стреляте с лакти, възможно най-бързо. Вземете решението, преди да се опитате да повторите, че, по дяволите или при висока вода, лактите ще се разкъсат до финала възможно най-бързо. “ И следващият опит, по-често, отколкото не, е успешен. Доведено до вас по намерение.

Развийте намерение да усъвършенствате практиката си

Съсредоточете се върху това, което правите. Познайте всички променливи, включени във всеки от вашите набори. Планирайте успеха си от лифт до лифт. Намерението е нещо, което изисква известна степен на усъвършенстване, така че не предполагайте, че идва естествено за всички. Като всяко умение, то изисква практика и фина настройка. Но, обещавам ви, ако отделите малко време за развиване на намерението си, обучението ви ще бъде изведено до нива, за които само сте мечтали.

Контролирането на ума ви означава контролиране на страховете ви: