Ерик С. Стивънс

Денвър, Колорадо, САЩ

отслабване

Бойни изкуства, спортна психология, бокс

Когато става въпрос за това, има само три законни причини да упражнявате:

  1. За да подобрите здравето си
  2. За подобряване на нивото на фитнес (т.е. нивото на издръжливост, сила, гъвкавост и т.н.)
  3. Защото ти харесва.

Липсващата от списъка е причината за дядото на всички тях: „да отслабнете“. В научен план упражненията имат много предимства, от по-добър сън, подобрена увереност и по-здравословно кръвно налягане. Но за мнозина загубата на тегло не е свързана непременно с фитнеса. И така, защо толкова много хора настояват, че е така?

Неуспешната мантра

През 2004 г., яхвайки вълната на телевизионния успех на риалитито, The Biggest Loser се качи в дневните на десетки милиони американци. Шестнадесет сезона и дванадесет години по-късно шоуто вече е институция и опора на нашата поп култура. Докато шоуто е забавно за едни и вдъхновяващо за други, истинското послание зад програмата е ясно: ако искате да отслабнете, трябва да слезете от дупето и да тренирате. Философски казано, шоуто е затънало в архаична мантра от старата школа, която много от нас във фитнеса познават твърде добре. Тази мантра е „калории навътре, калории навън“.

Благодарение до голяма степен на лобистките усилия на хранителната индустрия, ние сме продали колективно тази фалшива стока от началото на епидемията от затлъстяване в края на 70-те и началото на 80-те. Сценарият за тази стокова сметка е по следния начин: „Вие сте виновни, че сте с наднормено тегло. За да спрете да имате наднормено тегло, трябва да спрете да бъдете мързеливи и да спрете да приемате повече калории, отколкото изгаряте, а най-добрият начин да изгорите повече калории, отколкото сте приели, е чрез упражнения. "

В нашата култура „направи си сам“ потребителят с наднормено тегло приема повече от това, че калориите са въведени и не са калорични. На свой ред фитнес индустрията е повече от щастлива да вземе парите им. Отворете повечето списания за фитнес и/или уебсайтове и митът за отслабване при упражнения е широко разпространен. Задължително ще видите снимки на снимки преди и след това, купища джаджи и програми за магически упражнения, обещаващи да ви направят по-слаби. Предложението винаги е едно и също - това упражнение е всичко-накрая и всичко за сваляне на килограми и получаване на тялото, което желаете.

Научният слон в стаята е, че упражненията не са ефективен начин за битка на издутината.

Робството във фитнеса може да е добро за вас, но не е добър начин да отслабнете. [С любезното съдействие на Pixabay]

Истинското кльощаво упражнение

Неотдавнашният филм Fed Up посочва, че между 1980 и 2000 г. членството в здравни клубове се е удвоило повече, изпитвайки почти точната траектория на растеж като процент на затлъстелите американци. Как е възможно хората едновременно да изгарят все повече и повече калории колективно, но като общество ние също ставаме по-тежки?

Докато упражненията са силно свързани с нивата на фитнес и свързаните със здравето показатели като кръвно налягане и холестерол, проучване след проучване показва, че упражненията като диета са лош избор. Клиниката в Майо заяви, че проучванията „не са показали никаква или умерена загуба на тегло само с упражнения“. Британският вестник по спортна медицина заяви по-рано тази година, че погрешно сме подчертали упражненията като физическа активност, за да предотвратим наднорменото тегло на хората. Те продължиха да казват, че упражненията, макар и ефективни за намаляване на риска от заболяване, „не насърчават загубата на тегло“.

Годни и дебели

Така че, ако упражненията са неефективно и неефективно средство за отслабване, тогава какъв е смисълът? Отново въпросът е в по-добро здраве и подобрена физическа форма. Проучванията показват, че упражненията са свързани с поддържане на тегло, така че това е важен фактор за дългосрочно управление на теглото.

Тежките хора, които тренират без „резултати“, често получават много резултати - стават по-здрави и стават по-здрави. Според European Heart Journal, хората със затлъстяване, които са метаболитно годни, нямат по-голям риск от смърт или развитие на сърдечно-съдови заболявания или рак, както тези хора с нормално тегло. Данните са ясни - възможно е да сте едновременно дебели и годни, както и дебели и здрави. Според Стивън Блеър, професор по наука за упражнения в Университета на Южна Каролина, „съществува връзка между затлъстяването и фитнеса, но това не е перфектно. Просто не можете да разберете, като погледнете дали някой е годен или не. “

И сега какво?

Време е бракът между фитнес и индустриите за отслабване да приключи. Трябва да се разведем с мита, който е уравнението „калориите в калориите навън“, което похити здравето ни през последните три десетилетия. Снимката „преди и след“ може да продава продукти и членство във фитнес залата, но истината трябва да е по-важна от продажбите.

Фитнес индустрията трябва да се адаптира към тази реалност и да заеме твърди позиции, когато става въпрос за изпращане на грешно съобщение. Най-големите състезания за отслабване в стил "загубени" във фитнес залите изпращат съобщението, че упражненията са краш диета. Добавките за отслабване, продавани във фитнес залите, също изпращат грешно съобщение - че „по-здравословната“ преработена храна в кутия е отговорът вместо „нездравословната“ преработена храна. Това е като алкохолик, който избира светла бира.

Най-добрият начин да подкрепите по-тежките хора е да бъдете искрени. Първата стъпка в казването на истината за епидемията от затлъстяване е да се посочи истинският виновник: захарта (преработени и пакетирани храни).

Захарната революция

Най-голямата причина за епидемията от затлъстяване е добавената захар в преработени и пакетирани храни което беше въведено в основните доставки на храни в края на 70-те и началото на 80-те. По-рано посочените виновници като намалена физическа активност, повишена заседнала активност поради технологиите (телевизия, компютри и др.) И миграцията от активни работни места към заседнали професионални работни места бяха в ход, тъй като обществените тенденции от 1900-1980. Но статистиката на CDC показва, че въпреки подобни промени в нашето общество, процентът на възрастните с наднормено тегло или затлъстяване остава приблизително същият до 1980 г., когато предлагането на храна започва да се променя драстично. В този момент започна непрекъснатото нарастване на затлъстяването - нарастване, което продължава и до днес.

Войната с мазнините не е свързана с изгаряне на повече калории на бягащата пътека; става въпрос за нашата храна и какво има в нея. Най-продаваният автор д-р Робърт Лустиг предупреждава: "В Америка има 600 000 хранителни стоки. 80% от тях са добавили захар."

Войната срещу мазнините ще бъде спечелена в кухнята

Проблемът със затлъстяването е един от храненето. В крайна сметка битката за издутината ще бъде водена и спечелена в съдебни зали, семейни кухни и групи за подкрепа около нацията и света. Но във фитнеса е време да се съсредоточим върху това, което правим най-добре - да казваме твърди истини, да привеждаме хората във форма и да ги правим здрави.

Не можете да упражнявате лоша диета, но вашата диета може да саботира упражненията ви:

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.