Правилното хранене е важно за растящите момчета и момичета. Храненето идва от витамини и минерали, които могат да се намерят в храните, които ядем, и напитките, които консумираме. Докато растете, тялото ви се нуждае от специфични количества витамини на определени възрасти. Въпреки че всичко това може да звучи много объркващо, важно е да се разбере! С правилния баланс на витамини, ще станете по-високи, по-силни и по-здрави като цяло.

мускули

Витамин D

Витамин D помага на костите ви да станат по-силни. Помага на тялото ви да усвоява калция, друго важно нещо, което помага да запазите костите си здрави. Много хора са приели да наричат ​​витамин D „витамин чудо“. За съжаление, много хора не получават достатъчно от него в ежедневната си диета. Липсата на витамин D може да ви попречи да имате здрави кости и зъби. Това също може да причини проблеми с имунната ви система, която е частта от тялото ви, която помага за борба с инфекциите и заболяванията. Най-добрият начин да гарантирате, че тялото ви получава много витамин D, е като ядете яйца и риба, като сьомга, скумрия и треска, както и да пиете много мляко.

Витамин А

Витамин А е полезен за вашето зрение. Това е, което ви позволява да виждате през нощта, например когато играете навън и уличните лампи се включват: Очите ви са в състояние да се приспособят и да виждат правилно благодарение на витамин А. Този витамин помага и в способността ви да виждате цветовете. Подобно на витамин D, витамин А също помага на тялото ви да се пребори с болестите, като засилва имунната ви система. Можете да намерите витамин А в портокали, пъпеш, моркови, сладки картофи, къдраво зеле, зелени ядки и спанак. Пиенето на много мляко също ще повиши нивата на витамин А в тялото ви.

Витамин Ц

Това е един от най-важните витамини, които трябва да се консумират ежедневно. От жизненоважно значение е да поддържате венците, костите и кръвоносните съдове в добро работно състояние. Витамин С също ви помага да се излекувате. Когато паднете и получите порязване или изстъргване, витамин С помага на раните ви да се почувстват по-добре и да спрат да нараняват по-бързо. По подобен начин витамин С помага на тялото ви да се противопостави на инфекциите и затруднява болестите, като грипа, да навредят на тялото ви. За да дадете на тялото необходимия витамин С, не забравяйте да ядете много цитрусови плодове, пъпеш, ягоди, домати, броколи, киви и сладки червени чушки.

Витамини от група В

За разлика от витамините А, С и D, има повече от един витамин В! Списъкът с витамини от група В включва B1, B2, B6, B12, както и ниацин, биотин, фолиева киселина и пантотенова киселина. Всички тези витамини работят заедно, за да подпомогнат метаболитните функции на тялото ви или начина, по който тялото ви преработва храната, за да произвежда енергия, когато тялото ви се нуждае. Винаги, когато упражнявате някакъв вид енергия, от занимание със спорт до прибиране на прането, вие използвате витамините от група В, които консумирате. Храненето със следните храни е добър начин да дадете на тялото си достатъчно витамин В: пълнозърнести храни, морски дарове, пилешко месо, пържола, яйца, мляко, кисело мляко, листни зелени зеленчуци, боб и грах.

Калций

Калцият е минерал, който прави костите и зъбите ни здрави. Помага ни да израстваме в възрастни със здрави кости, а също така помага на мускулите и нервите ни да работят правилно. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са най-добрият начин да дадете на тялото си необходимия калций. Можете също така да намерите млечни продукти в много малки количества в храни като броколи, бадеми и сардини, но най-добре е да се придържате към млечните храни!

Желязо

Желязото е друг минерал, който помага на тялото ви да стане по-силно. Когато тялото ви приема желязо, то го използва, за да произведе хемоглобин, който е протеин, от който се нуждаят вашите червени кръвни клетки, за да си свършат работата. Червените кръвни клетки са отговорни за пренасянето на кислорода, който вдишвате през белите дробове до всички останали части на тялото, които се нуждаят от него. Желязото също помага на тялото ви да произвежда миоглобин, друг протеин, който помага на мускулите ви да получават кислород. За да дадете на тялото си желязо, яжте храни като червено месо, свинско, пилешко, боб, спанак, стафиди и кайсии.

Създайте си по-здрав

За да останете щастливи и здрави, е важно да се храните добре балансирано. Освен това е важно да останете активни, независимо дали това е чрез спорт или разходка със семейството си. Накарайте родителите си да насрочат редовни посещения при Вашия лекар, за да се уверят, че тялото Ви е здраво, както и да назначат срещи за зъболекаря, така че да могат да проверят здравето на устата Ви. Със здраво тяло можете да живеете по-щастлив живот!

Попълнете формуляра по-долу, за да резервирате срещата си днес.