Има един аспект на отслабването чрез диета, който може значително да се подобри, когато можете да се отървете от всички разсейващи фактори, докато ядете. Това се отнася за всяка храна, независимо дали става дума за специално приготвено диетично хранене, редовно хранене или дори лека закуска. Има няколко причини, поради които разсейването може да повлияе неблагоприятно на начина, по който тялото се справя с храната, и няколко различни вида разсейване, които могат да променят количеството калории или храната, която поглъщаме при всяко седене.

така защото

Ако смятате, че може да се разсейвате към неуспех при отслабване или дори към ситуация, при която ненужно напълнявате, прочетете нататък.

В наши дни има много разсейващи фактори, които могат да попречат на истинското наслаждение на ядене. Но не само удоволствието от яденето е изложено на риск от разсейването.

Храносмилателна ефективност

Можете също така да разсеете тялото си от достатъчно добра обработка на храната и да накарате да се съхранява повече мазнини, отколкото би трябвало да бъде. Това е така, защото когато храносмилателната система работи с пиковата си ефективност, тя извлича максималните хранителни вещества от храната, която ядем, и изхвърля това, от което не се нуждае. Когато обаче този процес не е толкова ефективен, колкото би трябвало, по-малко от хранителните вещества се използват от тялото, а повече се съхраняват, защото тялото не може да ги използва веднага или се заблуждава, че вярва, че няма нужда от тях с каквото и да е, което ви отвлича вниманието от бизнеса да ядете храната си.

Не само това, но може и да ядете много повече, отколкото е необходимо, когато не обръщате пълно внимание на храненето си. Това е така, защото мозъкът ви няма шанс да регистрира, че стомахът ви е пълен, докато не сте заредили твърде много храна там. Така че в крайна сметка ядете много повече, отколкото ви е необходимо и този излишък се съхранява като мазнина, просто защото тялото ви не се нуждае от него точно тогава.

Когато правите това постоянно, стомахът ви става по-голям, за да се справи с допълнителната храна, която винаги получава, което означава, че ви отнема дори повече време, за да се почувствате сити и често все още може да почувствате глад, след като сте яли дори голямо хранене.

И така, кои са нещата, които причиняват тези разсейвания и как можем да отстраним проблема?

Какво ви разсейва?

Основната причина за разсейване е телевизията. Твърде много хора грабват храната си и сядат пред телевизора, за да я изядат. Правейки това, почти цялото ви внимание е насочено към каквото и да гледате по телевизията, което почти никое от вниманието ви не се отделя на вашата храна. Може и да ядете картон, за всичко, което знаете или ви е грижа, когато сте погълнати от добър филм или епизод от любимия си сериал. Направете си голяма услуга и яжте храната си в различна стая до телевизора!

Четенето на вестник или списание или дори книга също отвлича вниманието и може да има подобен ефект като гледането на телевизия, макар и не съвсем в същата степен. Възпроизвеждането на музика също е лоша идея, особено ако има относително бърз ритъм. Това е така, защото музиката с ритъм над 125 удара в минута ще ви накара да се храните по-бързо.

Когато се храните по-бързо, отново не позволявате на мозъка си да регистрира пълен стомах, докато не го претоварите. Ако се съмнявате в този факт, чуйте следващия път, когато сте в ресторант за бързо хранене, на фонова музика. Винаги ще бъде в темпо и често доста тихо и ненатрапчиво, защото въпреки че не винаги съзнателно го осъзнавате, вие несъзнателно съзнавате ритъма и ще изядете храната си по-бързо. Това е добър бизнес за такива собственици на ресторанти, тъй като означава, че клиентите изяждат и оставят по-бързо място за следващите клиенти!

Трикове за фокусиране

За да извлечете максимума от храненето си и да свикнете да ядете по-малко, за да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, можете да използвате тези техники, за да ви помогнат:

  • Сложете по-малко храна на вилицата си
  • Слагайте ножа и вилицата и сваляйте ръцете си от тях след всяка хапка
  • Дъвчете храната си бавно и се концентрирайте върху вкуса
  • Не вдигайте вилицата си, докато не погълнете напълно последната си хапка
  • Веднага щом се почувствате сити, спрете да ядете!

Когато ядете много по-бавно, мозъкът ви е в състояние да се регистрира, когато стомахът ви се напълни много по-бързо, което ви пречи да искате да ядете повече. Това работи и тъй като се храните по-бавно, храносмилателната ви система работи по-ефективно. Това означава, че метаболизирате храната си много по-ефективно и далеч по-малко се съхранява като мазнина.

Всъщност не е нужно много, за да се променят лошите хранителни навици за добрите, като се използват тези страхотни съвети за отслабване. Когато нямате разсейване, ще откриете, че можете да направите промяната много по-лесна и след това да се наслаждавате повече на храната си, докато си помагате да поддържате здравословно тегло.

Вашето здраве е ваша отговорност. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.