Сърдечно-съдовото здраве е важна част от упражненията за сила и кондиция. С по-високо ниво на издръжливост можете да натискате по-силно и по-дълго през вашите тренировки. Как обаче подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост? Обучението определено е важно, но също така е важно да се храните добре, за да дадете на тялото си необходимото гориво по време и след тренировки.

Независимо дали сте бегач, колоездач, танцьор или друг кардио ентусиаст, получаването на точното количество макронутриенти ще ви помогне да се представите по-добре и по-дълго. Ако се интересувате от различен стил на кардио тренировка, опитайте клас за сила и кондиция като DualityResCon, 60-минутна тренировка в Duality Fitness в Sloan Lake. Класът съчетава съпротивителни и кондициониращи движения в студио, загрято до 85 градуса, за да поддържа мускулите топли и разхлабени.

Carb-Load

Въглехидратите са важен макронутриент, защото осигуряват енергия на тялото. Колкото по-дълго и по-трудно тренирате, толкова повече въглехидрати са ви необходими, за да подхранвате тренировката си и да я използвате за възстановяване на енергията след това. Същото работи обратно. Ако искате да тренирате по-дълго и по-усилено, опитайте да увеличите приема на въглехидрати.

Различните източници на въглехидрати включват тестени изделия, ориз, хляб и зърнени храни; плодове; и нишестени зеленчуци като картофи.

тренировки

Протеинов пакет

Протеинът е друг ключов фактор за подобряване на вашата сърдечно-съдова издръжливост. Помага на тялото ви да изгаря енергията по-бавно, така че да сте по-малко сити. Това не само ви помага да изгаряте мазнини, но също така позволява на въглехидратите, които ядете, да се разграждат по-бавно и да поддържат нивата на енергия.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) също са важен компонент на протеина, който консумирате. Тези аминокиселини са левцин, изолевцин и валин. Те са незаменими аминокиселини, което означава, че те не се произвеждат от тялото ви и трябва да се консумират във вашата диета. Те помагат за изграждането на мускули, намаляват мускулната болезненост, намаляват умората от упражнения, предотвратяват разграждането на мускулите и дори могат да бъдат от полза за хора с чернодробни проблеми.

BCAA се намират в храни като яйца, месо и млечни продукти. Те се продават и като хранителна добавка. Други източници на протеин включват боб и бобови растения, соя, ядки и семена.

Други добавки

Преди да опитате някоя нова добавка, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да опитате. Някои добавки могат да реагират на вече съществуващи здравословни състояния или лекарства, които може да приемате. Въпреки това, има няколко специфични храни и добавки, които може да решите да опитате да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост.

Сокът от цвекло съдържа значително повече нитрати, отколкото много зеленчуци. В много плодове и зеленчуци има нитрати, но той е особено концентриран в цвекло. Когато консумирате нитрат, тялото ви го превръща в азотен оксид. Азотният оксид помага за отварянето на кръвоносните съдове и позволява на повече кръв и кислород да текат през тялото и да достигат до мускулите. Може да не е необходимо да консумирате сок от цвекло като ежедневна добавка; обаче може да помогне, когато се консумира два или три часа преди събитие или строга тренировъчна сесия.

Rhodiola е друга добавка, която може да помогне при сърдечно-съдова издръжливост. Понякога наричан арктически корен или златен корен, Rhodiola е адаптоген, което означава, че помага на тялото ви да се адаптира към стресови ситуации. Известно е, че помага за намаляване на умората, свързана със стреса. Това може да означава стресиращ ден в офиса или особено изтощителна кардио тренировка.

Друг корен, който може да помогне за сърдечно-съдовата издръжливост, е ашваганда. В осемседмично проучване колоездачите, които консумират по един грам от този корен всеки ден, забелязват увеличаване на способността си за аеробни упражнения, както и времето, което могат да тренират, преди да се изтощят.

Може да има други специфични храни и добавки, които помагат при сърдечно-съдовата издръжливост. Отново се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате някаква нова хранителна добавка или да включите конкретна храна в ежедневната си диета, за да опитате и подобрите кардио издръжливостта.

Хидратация

При всякакъв вид тренировъчна програма поддържането на хидратация е от съществено значение. Опитайте се да пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден за оптимална хидратация. Това помага да се изхвърлят токсините, които ви карат да се чувствате мудни, да поддържате температурата на тялото си и да смазвате ставите си. Водата е най-добрата форма на хидратация и помага на ставите и мускулите ви да функционират по-добре.

Тренирайте по-добре

Когато се храните по-добре, можете да тренирате по-ефективно. Промяната на тренировъчния режим може да помогне и за подобряване на сърдечно-съдовата ви издръжливост. В Duality Fit ние предлагаме HIIT, сила и кондиция и йога, които помагат да тренирате тялото си по различни начини. Ако се интересувате от подобряване на вашето физическо и психическо благосъстояние, станете член днес и получете неограничен достъп до нашите класове DualityCircuit, DualitResCon и DualityFlow.