•  

Взривете мега калории, докато извайвате цялото си тяло с тази тренировка с въже.

Скачането на въже не е само за професионални боксьори; това е за всеки, който иска да влезе в сериозна форма. Днес въжето за скачане е един от най-пренебрегваните фитнес инструменти, но наистина е един от най-добрите начини да се подготвите. Гарантирано е да изгаряте калории, да увеличавате мощността на белите дробове и да извайвате физиката си. Противно на общоприетото схващане, скачането на въже не само дава на вашите прасци добра тренировка - помага и за затягане и тонизиране на задните делти, корема, четворките и подколенните сухожилия!

оформяне

Ще ангажирате мускулите на горната и долната част на тялото, давайки на цялото си тяло невероятна тренировка. Също така ще подобрите здравето на сърдечно-съдовата система, здравината на костите, силата на белите дробове, скоростта, пъргавината, координацията и издръжливостта. Нещо повече, не е нужно да сте най-добър спортист, за да се възползвате от предимствата на скачането на въже. Независимо дали сте начинаещ във фитнеса или редовно посещавате фитнес залата, скачането на въже е чудесен начин да увеличите фитнес целите си, да се загреете преди да ударите тежестите и дори може да се използва за изхвърляне на калории между наборите тежести. Плюс това, въжето за скачане е един от най-преносимите и удобни инструменти за обучение, които ви позволяват да водите тренировките си навсякъде.

Тук споделяме само някои от предимствата на скачането на въже.

Взривете повече калории

Скачането на въже за 30 минути ще доведе до изгаряне на калории от приблизително 300 калории, което се превръща в около 2100 калории на седмица, ако просто скачате с въже за 30 минути всеки ден. Това може да се направи по време на телевизионни реклами, преди закуска или по време на редовните ви тренировки.

Лесно за вашите стави

Прескачането е по-малко разтърсване на ставите, отколкото бягане - така че ако искате да си починете ставите, но все пак получавате фантастична тренировка, опитайте да прескочите въже.

Повишава сърдечно-съдовото здраве

Скачането на въже е един от най-ефективните начини за развитие на сърдечно-съдовата форма, тъй като това е упражнение за цялото тяло. Всъщност 10 минути въже за скачане осигуряват същите сърдечно-съдови ползи като 30 минути джогинг. Сърдечно-съдовата ви система се състои от сърцето ви и артериите и вените, които доставят кръв и кислород до и от него и останалата част от тялото. Обучавайки тази система, вие подобрявате способността на тялото да приема кислород. Резултатът: не само ще имате по-голяма способност да изпълнявате ежедневните си задачи, но и ще можете да тренирате по-дълго по-дълго, без да се задъхвате за въздух.

Евтин инструмент за обучение

Почти всички въжета за скачане могат да бъдат закупени за $ 20,00 или по-малко и ще продължат дълго. Освен това те са чудесен преносим и удобен инструмент, когато пътувате и не можете да намерите фитнес зала или просто не искате да плащате за еднодневна карта.

Подобрява атлетизма

Скачането на въже ще подобри вашата ловкост, скорост, координация, бързина, работа с крака и издръжливост, като всички те ефективно се отнасят за широк спектър от спортове. Изискванията на скачането на въже с по-висока скорост (спринтове) ще помогнат на тялото ви да функционира адекватно при по-голям физически стрес.

Извайва горната и долната част на тялото ви

Скачането на въже подобрява мускулния тонус, особено в ръцете и краката. Тъй като тези мускули са толкова силно ангажирани в дейността, с времето ще забележите по-голяма форма и дефиниция. С всички предимства на скачането на въже е лесно да се забележи, че повишаването на вашата физическа форма не трябва да бъде сложно. Вземете въже за скачане и се предизвикайте с тази тренировка!

Тренировката за скачане на въже за начинаещи

  • Скачане на въже 30 секунди
  • Почивайте 1 минута
  • Скачане на въже 1 минута
  • Почивайте 1 минута
  • Редувайте двете и повторете 10 пъти.

Разширената тренировка за скачане на въже

  • Скачане на въже 2 минути
  • Планкът държи 1 минута
  • Редувайте двете и повторете 10 пъти.