крайници

След дебюта й в Marvel Cinematic Universe през 2009 г. (връщане към Железният човек 2, прав ли съм?), Скарлет Йохансон е дала на Черната вдовица цялото поведение, интензивност и отношение, което не заслужава. Тъй като Отмъстителите - и останалата част от Marvel Cinematic Universe - се подготвиха да влязат в Край на играта, Скарлет дръпна завесата за това доколко ролята е променила възгледа й за здравето и фитнеса, както и тренировките и режима на диета, които я вкараха във форма на супергерой. (Тя не е единствената Avenger с луда фитнес рутина. Просто опитайте тренировките на Brie Larson Captain Marvel и вижте дали можете да ходите утре.)

Преди ролята си във франчайза „Отмъстителите“, каза Скарлет Холивудският репортер че никога не е стъпвала във фитнес зала. „Дарът за фитнес беше една от най-добрите части за работата за Marvel“, каза тя. "Сега съм по-силен и по-способен, отколкото преди 10 години, което е толкова страхотно, че мога да го кажа."

График на тренировките на „Отмъстителите“ на Скарлет Йохансон

Освен забързания холивудски график, 34-годишната Скарлет е и майка на 4-годишната дъщеря Роуз, което означава, че всички тренировки трябва да бъдат бързи, ранни и ефективни. Тя тренира четири или пет дни в седмицата, като прави сесии от 45 минути до един час, които започват преди Роуз да стане - около 6 часа сутринта Удрянето във фитнеса сутринта е ключово за рутината на Скарлет, „изчиствайки ме, за да мога след работа направете вечеря и направете баня и нощ с [Роуз], преди да подготвите моите реплики за следващия ден ", каза тя.

Тренировки на Скарлет Йохансон: вдигане на тежести, плиометрия и рефлекси

Скарлет е работила с базирания в Ню Йорк треньор Ерик Джонсън от дебюта й в „Черна вдовица“ през 2009 г. и той е разделил предфилмовото й обучение на три фази, всяка с продължителност от три до шест седмици.

  • Първа фаза: Удостоверяване на връзката ум-тяло. С експлозивни люлеещи се и плиометрични (скачащи) движения и изгарящи мускулите изометрични задържания, Скарлет изостри рефлексите и ловкостта, от които се нуждаеше за каскади.
  • Фаза втора: Силова тренировка. Скарлет и Ерик тласнаха тялото й, за да постигне конкретни цели, включващи олимпийско вдигане на тежести и гимнастика, за да могат да забият движения, включващи 245-килограмов мъртва тяга, клекове с пистолет с един крак и поредица от лицеви опори с 45-килограмова плоча, седнала на гърба й. "Какво може да направи Черната вдовица? Вдигнете 500 паунда", каза Ерик Холивудският репортер. "Опитваме се да създадем този луд комикс герой в реалния живот с някой, който е нормален."
  • Трета фаза: Получаване на постно преди снимане. Освен някои диетични промени (подробно описани по-долу), последната фаза на Скарлет се фокусира върху експлозивно кардио като спринт, плюс упражнения за гири и бойни въжета, които увеличават сърдечната честота, като същевременно изграждат тонизирана сила. Искате вкус? Опитайте тази основна тренировка с гири или тази схема за въжета за начинаещи.

Скарлет също се включи в горещи часове по йога, бойни тренировки и пилатес, за да завърши фитнес рутината си.

Ограничаващо времето хранене и колоездене с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на въглехидрати

Помните ли периодичното гладуване? Скарлет направи по-малко строга вариация, хранейки се по 12 часа на ден и гладувайки за останалите 12, което поддържа енергията й стабилна. Тя също така използва тридневен цикъл с ниско/ниско/високо въглехидрати, намалявайки още повече въглехидрати точно преди стрелба, за да подчертае чистата си мускулатура.

В дни с ниско съдържание на въглехидрати диетата на Скарлет включваше 75 грама въглехидрати. Останалото беше протеин - риба, пиле и яйца - и здравословни мазнини като авокадо, ядки и фъстъчено масло. (Искате някои собствени лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати? Ето 17 от тях.) Тя също така се погрижи да получи много зелени зеленчуци като спанак във всяко хранене или закуска. Дните с високо съдържание на въглехидрати увеличиха натоварването до 125 грама под формата на препечен хляб и бял ориз.

Основната цел на Скарлет с нейните тренировки? Не загуба на тегло или процент телесни мазнини, а функционалност. Щеше ли да може да изпълнява каскадите си? Дали костюмът й би паснал удобно? Тук сме за тези нестандартни победи и нейният интензивен фитнес режим ни сърби, за да започнем да размахваме гири и да канализираме собствената си вътрешна черна вдовица.