3-дневна

Връщането в тренировъчна програма след падане от писта може да бъде трудно и поразително.

Особено когато ви се препоръчва да посещавате фитнес залата 5-6 пъти седмично, за да получите по-добри резултати.

С нашето натоварени графици може да е трудно да се поддържа 5 дни посещение на фитнес за дълъг период от време.

Правя рутина, която напоследък ми се отрази отлично, защото изисква само да посещавам фитнес 3 дни в седмицата и пак да губя един тон.

След като съм във фитнеса, тренировките са интензивни, но напълно си заслужават.

След като приключите 3-те дни, не е нужно да се притеснявате, че ще пропуснете тренировка или объркате a ново издухване.

Ето една чудесна рутинна тренировка за 3 дни за бърза загуба на мазнини и тонизиране.

3-дневна рутинна тренировка:

Попълнете 45-60 минути кардио и 1 проба от веригата. Повторете 3 пъти седмично.

Ден 1: Кардио и верига # 1

Ден 2: Кардио и верига # 2

Ден 3: Кардио и верига # 3

Тренировъчна тренировка 3-5 упражнения:

Кръговите тренировки ви позволяват да изпълнявате упражнения гръб до гръб, като същевременно поддържате пулса си нагоре и изгаряте калории. Тези упражнения са предназначени да се изпълняват едно след друго с малко или никаква почивка. Изпълнете схема или 5 упражнения, починете 60-90 секунди, повторете същата схема 3-4 пъти.

Ще спестите време във фитнеса, докато изграждате мускули и отделяте мазнини.

Използва се комбинация от тежко и леко тегло.

Образец за обучение на верига:

3 серии: 10-20 повторения в зависимост от теглото:

Образец на верига №1:

  1. Клекнете и натиснете
  2. Сумо клекове
  3. Мъртва тяга
  4. Напади
  5. Странично повдигане на гири

Образец на верига №2:

  1. Преса за рамо
  2. Прегънат ред
  3. Tricep dip
  4. Постоянно извиване на гира
  5. Лицеви опори

Образец на верига №3:

  1. Наведени над редове
  2. Пейка стъпки
  3. Предни клекове
  4. Lat Pulldown
  5. Вдигане на телета

Кардио 3 пъти седмично 45-60 минути:

Кардиото е чудесно за изгаряне на мазнини и цялостно здраве.

Завършването на кардиото 3 дни в седмицата улеснява изпълнението на всичко, след като сте във фитнеса.

Смесване на всичко от спринтове, елипсовидни, велосипедни или ходене по наклон, за да ангажирате сърцевината си.

* Използват се някои партньорски връзки, което означава, че може да получа комисионна, ако решите да кликнете върху тази връзка и да направите покупка.