юрий

Скот Адкинс е английска филмова звезда по бойни изкуства и каскадьор. Знаете ли онази луда последна битка в X-Men Origins: Wolverine - тази между Wolverine, Sabertooth и Deadpool? Адкинс се бори вместо Райън Рейнолдс. Той е и човекът зад известния герой Юрий Бойка.

Юрий Бойка е измислен герой от безспорния филмов франчайз. Първият неоспорен филм излезе през 2002 г. с участието на Уесли Снайпс и Винг Рамс. Някои биха казали, че това се основава много на времето на затвора на Майк Тайсън.

Филмът не отиде никъде. Направи бързи пари и бързо беше забравен. Четири години по-късно е направено продължение на DVD, без нито един от оригиналните членове на актьорския състав да се завърне. В него участваха Скот Адкинс като новия лош човек, Юрий Бойка, и Майкъл Джай Уайт като персонажа на Винг Рамс, Джордж Чембърс.

Изобразяването на Адкинс на Юрий Бойка, заедно с неговия лош стил на бой, страхотно окосмяване по лицето и кучешки саундтрак, направи филма предтренировка за очите. Скоро последва продължение на героя на Адкинс и съвсем наскоро пристигна дългоочакваният четвърти филм от поредицата. Така че по този повод ще разгледаме какво е необходимо, за да станем Бойка!

Скот е обикновен пич, той тренира пет до шест дни в седмицата и смесва вдигане на тежести с някои кардио тренировки. Тук няма нищо фантастично, просто стара старателна работа, примесена с кръв, пот и сълзи - сълзи на враговете му, т.е.

Типичната му рутина се състои в извършване на рутинно разделяне на горната/долната част на тялото три пъти седмично, смесено с някаква кондиционна работа. Така например, ако сте работили с горната част на тялото в понеделник, ще го правите отново в петък. Да, трябва да удряте крака само веднъж седмично. Страхотно, нали?

Рутина на горната част на тялото

1. Бенч преса

Да, започваме с лежанка. Всичко в живота трябва да започне с лежанка и всеки аргумент трябва да бъде решен според това колко човек може да лежи. Скот прави три серии от 10 повторения.

2. Редове

Кабел, гира или щанга. Вашият избор наистина, но тъй като ще тренирате горната част на тялото два пъти седмично, опитайте да редувате тези три вариации. Номерът за задаване и повторение е същият като по-горе; три сета, 10 повторения.

3. Горна преса

Редувайте вариации с дъмбели и щанги, за да шокирате мускулите си и не им позволявайте да се адаптират лесно към вашата тренировка. Направете това за два сета от десет повторения.

4. Издърпвания

Скот прави повдигания с широко сцепление за два сета от 12 повторения. Ако имате проблеми с достигането на това число, направете колкото можете повече или опитайте да увеличите номера си с ленти за съпротива или изтеглящи машини.

5. Удължаване на трицепс с дъмбели

Ще направите това полагане или седене. Отново опитайте да редувате, за да добавите разнообразие към вашата тренировка. Направете това за два сета от 12 повторения.

6. Бицепсови къдрици

Време е за къдрици! И все пак, тъй като правите тази тренировка два пъти седмично, не е лоша идея да промените нещата между къдриците с дъмбели и щанги. Ще правите два сета за 15 повторения. Тъй като ще преминете към висок диапазон на повторение, не къдрете с егото си, използвайте по-леки тежести.

Рутина на долната част на тялото

1. Преден клек

Предните клякания са полезни не само за краката ви, но и за сърцевината ви. Трябва да имате стабилен център, ако искате да върнете тежестта обратно. Можете да го променяте всяка седмица с предни и задни клекове. Направете четири серии от 10 повторения.

2. Мъртва тяга

Едно от основните сложни упражнения и чудесно упражнение за кръста и краката. Ще направите четири серии от 10 повторения. Ако искате да добавите интензивност към рутинната си работа, опитайте различни варианти. Има твърд мъртва тяга на крака, мъртва тяга на сумо стойка и известният метод „докосване и тръгване“, където правите единичен сет в непрекъснато движение, като тежестта просто докосва земята.

3. Разходки с дъмбели

Вземете чифт гири и започнете да се хвърляте напред. Направете два сета с 12 повторения. Едно повторение е завършено, когато повторите това с двата крака.

4. Вдигане на телета

Седнал или изправен, това наистина е вашият избор, но редуването между двете винаги е най-добрият избор. Направете три серии от всеки за 20 повторения.

Тренировка за кондициониране

Правете тези упражнения едно след друго с минимална почивка в продължение на три до четири кръга, в зависимост от цялостната ви кондиция и кондиция. Тъй като Скот е филмова звезда по бойни изкуства, а Юрий Бойка е боец, естествено тренировката му включваше много удряне на тежки чанти, работа с ръкавици и спаринг. Така че, ако във вашата фитнес зала има тежка чанта и някои боксови ръкавици, включете това във вашата кондиционна част от тренировката.

Бърпи с люлки с гиря

Правете редовно бърпиране, но след като скочите в изправено положение, хванете умерено тежък гиря и направете едно замахване. Това беше едно повторение, сега опитайте да направите 15 от тях.

Въже за скачане

Сега, когато приключихте да правите репета от ада, време е за въже за скачане. Направете обикновена версия на това за 30 секунди наведнъж.

Алпинисти

След като приключихте с репета и скачането на въже, време е да направите някои планински катерачи. Влезте в позиция за лицеви опори и започнете да повдигате коленете към гърдите си по редуващ се начин.

Диетата

Първо, Адкинс е естествено много подран пич. Години на занимания с бойни изкуства го превърнаха в обвързана с мускули машина за ритане на задника. Теглото му варира в зависимост от това какъв характер играе. Ако той е по-едър от живота пич като Юрий Бойка, тогава той подсилва малко. Ако той играе роля на помощник, той се отдава малко.

Няма много информация за точния му хранителен прием, но в интервю за фитнеса на мъжете той пусна известни знания за свалянето на „извън сезона“ килограми:

Трудно ми е в Тайланд и Китай и на подобни места - има много ориз и юфка и такива неща, така че понякога диетата ми е гадна в тези части на света. Но като цяло откривам, че ако изрязвам въглехидратите от след обяд и просто имам зеленчуци и малко протеин през останалата част от деня, теглото просто пада. Толкова е просто. Ще ставам, почти ще ям каквото искам за закуска, имам здравословен сандвич и месо и зеленчуци за вечеря.

Ето го, направо от самия човек. Фокусирайте се върху високия прием на протеини и циклирайте въглехидратите си. Започнете горещо и тежко сутрин, след това започнете да го тонизирате за всяко друго хранене. Стремете се към шест хранения на ден, които са с високо съдържание на протеини и съдържат „добри въглехидрати“. Също така, не забравяйте да се запасите с добавки; много BCAA, протеин на прах и креатин.

Вижте част от подготовката на Скот Адкинс последния път, когато трябваше да се подготвя за ролята на Юрий Бойка.