Нашите безплатни диетични планове съдържат насоки, които можете да следвате дори докато се храните навън

Те няма да изискват да избягвате мазнини или въглехидрати!

Можете да изберете скоростта на отслабване (в килограми на седмица) И храните, които да ядете, за да позволите това отслабване, като следвате тези изпитани от времето, тествани от личен треньор указания за хранене.

план

Хранителни насоки

Ето някои общи насоки за хранене за тези, които извършват редовни тренировки. Можете да създадете свой собствен диетичен план от тях - просто разгледайте моята безплатна страница за избор на храна за някои идеи за менюто. Ако следвате тези указания и тренирате последователно, трябва да загубите телесната мазнина и да се тонизирате за нула време.

Общи насоки за хранене, от които да изградите своя безплатен хранителен план

ОПЦИЯ ЗА БРОЙ

• Ако сте готови да проследявате калориите, използвайте като отправна точка цифра за поддръжка, която знаете, че е точна, или умножете телесното си тегло по 15, за да получите приблизително ниво на калориите за поддържане. Проследяването на калориите е най-точният начин да контролирате теглото си.

Забележка: Home Bodies могат да създадат персонализиран хранителен план за вас, който да постига страхотни резултати и НЕ Е НЕОБХОДИМО БРОЯНЕ НА КАЛОРИЯ. Плановете започват от $ 99. За повече информация се свържете с нас.

• Ако вашата основна цел е загуба на мазнини, отнемете 500 калории от поддръжката. Ако вашата основна цел е увеличаване на мускулите, добавете 250 калории към поддръжката. Числото, което получавате, е нивото на калориите, за което да стреляте на ден.

• Консумирайте поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.

• Консумирайте 20-30% от дневните си калории от мазнини и включвайте еквивалента на 3-6 грама добавки с рибено масло от незаменими мастни киселини във вашата диета всеки ден.

• Останалата част от дневните ви калории могат да идват от въглехидрати. Регулирайте въглехидратите и мазнините според предпочитанията и за вашия личен оптимален контрол на апетита.

• Яжте по 3-6 пъти на ден.

• Помислете за периодично гладуване, където прекарвате по 10-12 часа на ден, не ядейки за жени (което означава, че ако закусвате в 9 часа сутринта, последната ви храна ще бъде консумирана не по-късно от 19:00 или 21:00 часа) и 8-10 часа на ден за мъже (което означава, че ако закусвате в 10 часа сутринта, последната ви храна ще бъде консумирана не по-късно от 18:00 до 20:00). АКО не е добро решение за всички - консултирайте се с вашия лекар. Но ако е подходящ за вас, това може да улесни контрола на калориите и да увеличи максимално хормоните за отслабване.

• Включете част от всеки от 3-те макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) във възможно най-много хранения/закуски.

• Пийте много вода и чай, и особено зелен чай.

• Протеиновите шейкове, приготвени с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини, протеинови блокчета и домашно приготвен пресен плодов/зеленчуков сок може да са полезни за допълване на вашата диета с хранене. Растителните опции са добре.

• Избягвайте добавянето на захар и други рафинирани въглехидрати като бяло брашно през повечето време.

• Използвайте алкохол умерено или изобщо не - той може да спре диетата за отслабване.

• Ако се борите да контролирате приема на калории, избягвайте калоричните напитки като цяло, тъй като те няма да ви оставят да се чувствате сити.

• Добавка, когато е необходимо. За да научите кои хранителни добавки могат да ви бъдат полезни, вижте моята книга „Променете теглото си“.


Тези насоки за вашия персонализиран безплатен хранителен план предполагат, че изпълнявате кардио тренировки и тренировки с тежести за около 30 минути всеки, три пъти седмично. Съобразете диетата си, ако тренирате повече или по-малко от това. Опитайте да добавите или извадите 100-200 калории на ден и тествайте това ниво за около седмица, преди да вземете решение.

Ако целта ви е да наддадете или да отслабнете и не сте били, дори ако следвате препоръките, опитайте да добавите или извадите 200-300 калории на ден и вижте дали това помага.

ВАРИАНТ БЕЗ БРОЙ

• Следете седмично теглото си или начина, по който облеклото ви пасва и добавяйте или отнемайте калории от текущата си диета според това, което се е случвало с тялото ви. Ако не искате да променяте общия си обем храна, опитайте да търгувате висококалорични продукти за нискокалорични или обратно.

Ако се интересувате предимно от диети, които подобряват здравето ви, независимо дали целта ви е да наддадете на тегло, да отслабнете или да останете същите, вижте тази страница: Диети, които подобряват вашето здраве. Можете да научите за много видове здравословни диети тук.