Последна актуализация на 11 април 2020 г. в 14:22 ч

тренировъчна

* Този план за тренировки и диета на Скот Адкинс е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

Докато Адкинс играеше малко по-незначителна роля в Doctor Strange, мисля, че беше забавно да го изтъкна.

Всъщност дори искам да хвърля бърз десетсекунден видеоклип в някакъв момент от неговата битка с Бенедикт Къмбърбач!

Но в действителност всички сме тук, за да разберем как да постигнем неговата физика-убиец като Юрий Бойка.

Изглежда, че виждаме все повече и повече бойни артисти да посещават сайта и трябва да кажа: страхотно е страхотно! Треньорът Дерек Мелино от Академията определено е горд.

Правил съм го и преди и мисля, че е полезно и тук; Но прескачането на Wikipedia за някакъв фон определено е подходящо. Ето какво ни казват за неговия опит и възпитание в бойните изкуства:

Той се интересува от бойни изкуства на десетгодишна възраст, когато той, баща му и по-големият му брат Крейг, посещават местния клуб по джудо. Интересът му към бойните изкуства нараства още повече на 14-годишна възраст, защото е бил ограбен на около 13-годишна възраст в автобус и това наистина е ускорило обучението му. Същата година той започва да практикува таекуон-до. От 16-годишна възраст Адкинс тренира и по кикбокс при Антъни Джоунс. Сега той е напълно обучен инструктор по кикбокс за P.K.A.

Скот Адкинс Статистика:

Височина: 5’10

Тегло: (приблизително) 175 lbs.

Възраст: 40

Адкинс е точно там, заставайки на хубава средна височина с момчета като Брад Пит, Мат Деймън, Джон Бернтал и Даниел Крейг. Това също е често срещано телосложение, което той изобразява на тази височина, съдейки по хората, които виждаме на сайта.

Малко по-различно от голямото разнообразие, което сме свикнали да виждаме от по-ниски сортове като мен, Зак Ефрон и Кит Харингтън, - и дори по-високите момчета като Джейсън Момоа, Бен Афлек, Дуейн Джонсън и Батиста.

Както винаги, не позволявайте на статистиката за височина и тегло да повлияе на избора ви за рутина. Това е по-скоро за забавно анализиране и за поставяне на нещата в перспектива.

Скот Адкинс Диета и хранене

Телосложението на Скот Адкинс е такова, което определено ще се нуждае от прилично количество протеин. Като се има предвид това, ще е необходимо и прилично ниско телесно съдържание на мазнини, което изисква от вас да намалите мазнините.

Предполагам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

За щастие за нас имаме възможности. Ние знаем, че в SHJ можем да използваме хранителните стълбове, за да създадем възможно най-устойчивата диета.

И по-специално за това препоръчвам периодично гладуване в комбинация с диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и няколко презареждащи дни! Това всъщност използвам в момента в Академията.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.

Рутинни изследвания на тренировката на Скот Адкинс

Интервю с Mens Fitness ни дава страхотна представа за тренировъчния стил на Скот Адкинс. Те също така ни напомнят, че Скот, макар и вкаран в роли като: The Expendables 2, Doctor Strange, The Bourne Ultimatum, X-Men Origins: Wolverine, Zero Dark Thirty и Boyka: Undisputed; той е мъж, който не се нуждае от каскадьор (което прави горния клип още по-забавен).

Те се грижат да не забравят и за обучението му по бойни изкуства:

„Той е тренирал не по-малко от шест форми на бойни изкуства: карате, джудо, кикбокс, джуджуцу, крав мага и нинджуцу - да, както в изкуството да бъдеш нинджа.“

Но дори и с това, Скот ни попълва едно много от това, което влиза в ежедневната му тренировка. Той твърди:

„Харесвам тренировки с обем, прости тренировки с тежести. Искам да кажа, кой не харесва пейката? Винаги се грижа да ходя във фитнеса и да тренирам интензивно. Ние сме там пет или шест дни в седмицата и аз тренирам усилено. Вложих много в него. Уверявам се, че работя сам през целия път. Това е, което трябва да направите. "

Това обаче не е всичко. Той дори навлиза в по-дълбоките подробности от своята рутина, сякаш за да ни улесни още повече:

„Тренирам около пет до шест пъти седмично. Три от тези дни ще са във фитнеса с тежести. Два от тези дни ще бъдат кардио - не съм голям фен на работещата машина или на бягането като цяло. Приключвам, но предпочитам да тренирам по бойни изкуства. В зависимост от частта, за която тренирам, ако трябва да бъда по-голям, просто тренирам пет пъти седмично с тежестите и го смесвам. "

И по отношение на сетове и повторения той ни казва:

Аз съм малко старо училище, честно казано: три сета, повторения от 8 до 12.

Искам да кажа, благодаря, Скот, почти съм сигурен, че разполагаме с всичко необходимо!