храни

В днешния свят, изискванията към нашето време са по-големи от всякога. Между изучаването и/или работата, грижите за семейството, поддържането на взаимоотношения, отговорите на безкрайни съобщения и имейли и опитите да се впишат в някакво подобие на самообслужване, не е чудно, че много от нас се чувстват постоянно изтощени и уморени. Лесно е попадате в навика да бъркате кафе или да търсите бърза корекция на захарта само за да имате достатъчно енергия, за да се справите с нуждите на вашия ден.

За съжаление тези ускорява енергията увеличава винаги идвайте с енергиен срив само часове по-късно. Ако можеш имайте добър навик да избягвате кафето и бонбони, има други начини за хранене на тялото с естествена енергия което ще ви накара да се чувствате невероятно през целия ден. Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за ежедневна енергия е приемане на ежедневна добавка. Ежедневна добавка, като „Enduro Vitality“ на Pure Vitality, може да помогне на тялото ви да получи всички допълнителни микроелементи, които може да не приемате в обичайната си диета.

Най-вероятно сте чували много за макронутриентите, като протеини, въглехидрати и мазнини. За разлика от макронутриентите, микроелементите са необходими само в много малки количества, но наличието им може да има голямо значение за енергийните нива. Няколко примера за микроелементи са Флуорид, селен, натрий, йод, мед и цинк както и витамини С, А, D, Е, К и В- комплекси, наред с други.

Малко от тези микроелементи могат да изминат дълъг път. Например, Магнезият е жизненоважен за производството на енергия, както и за над 300 различни биохимични функции в тялото, и Селенът помага на тялото ви метаболизират протеини, въглехидрати и мазнини, за да произвеждат енергия. Според Световната здравна организация, недостиг на микроелементи в диетата може да повлияе на производителността с до 20%. Това означава, че ако можете да получите на тялото си 100% от нужните му микроелементи, бихте могли да имате силата да бъдете с 20% по-продуктивни през деня си.

Добавките са чудесно място за търсене на микроелементи. Изследователският екип Pure Vitality комбинира едни от най-добрите в своята "Ендуро Виталност"добавка с основни билки и хранителни вещества за енергия, издръжливост и издръжливост. Това естествена комбинация не само оптимизира умствена и физическа енергия, също може изградете имунната си система за борба с болестите и ускорете възстановяването след нараняване. Добавките работят най-добре в комбинация със здравословна диета и упражнения. С някои прости добавки и промени в начина на живот, можете да накарате тялото си да работи с максимална ефективност и да се чувствате като най-доброто, най-продуктивното си аз през целия ден.

Добавките са само един от начините за повишаване на ежедневната енергия - по-долу са някои от най-добрите храни, стимулиращи естествената енергия и хранителни вещества, които да изпробвате!

1. Яйца

Уверете се, че йоu започнете деня си точно с високо протеинова закуска. Вместо да ядете захарно преработена зърнена храна, която ще ви остави гладни до средата на сутринта, опитайте да ядете една или две яйца и парче тост от древни зърна. Яйцата не само са с високо съдържание на протеини, но и съдържат Холин, което е a стимулиращо познанието хранително вещество. Едно проучване на American Journal of Clinical Nutrition показва, че високо протеиновата закуска в сравнение с високо въглехидратната закуска води до намалени нива на хормона Грелин, който стимулира глада. Всички знаем това трудно е да се чувстваме енергични и позитивни, когато сме гладни!

Говорейки за хранене с високо съдържание на протеини спрямо високо съдържание на въглехидрати, едно от първите неща, които трябва да изключите от диетата си, трябва да са прости въглехидрати. Обикновените въглехидрати, като захарни напитки, бисквитки и преработени храни като бял хляб и тестени изделия, ще осигурят бързо енергийно поправяне но ще причинява скок на кръвната Ви захар и след това катастрофа. Това означава, че не след дълго след хранене отново ще почувствате умора и глад. Вместо прости въглехидрати, придържайте се към пълнозърнести храни и нискогликемични въглехидрати като боб, бобови растения и нишестени зеленчуци.

2. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини: Семена от сьомга и чиа

В допълнение към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че сте включващ много мастни киселини. Омега-3 и Омега-6 мастните киселини ще помогнете на тялото си да се почувства най-добре, като намалите възпалението и укрепите здравето на сърцето, но също така ще поддържа мозъка ви да работи с максимална скорост повишен фокус и умствена енергия. Тези мастни киселини също регулират надбъбречните жлези. Дисбалансът в надбъбречните жлези може силно да повлияе на енергийните нива чрез надбъбречна умора. Ако тялото ви е било подложено на прекалено много стрес, надбъбречните жлези може да не са в състояние да го произведат хормони за да се справят и с течение на времето надбъбречните жлези могат да се забавят и да се уморят. Мастните киселини могат да помогнат за предотвратяването на това.

Ако търсите начин да включите тези мастни киселини във вашата диета, Сьомгата е чудесен избор. Това е постно месо, с високо съдържание на протеини, и прави вкусен обяд или вечеря. Тъй като обикновено се яде в големи количества, той съдържа a голям удар на Омега-3. Ако сте вегетарианец или просто искате друг добър вариант за прием на Омега, опитайте Семена от чиа. A чудесно допълнение към всяко смути, Семената от чиа съдържат големи дози Омега-3 и Омега-6. Не е чудно, че древните воини на маите и ацтеките са яли семена от Чиа, за да подобрят представянето си в битка.

3. Вода

Водата е оригиналната суперхрана. Трудно е да се направи по-добре от обикновената хидратация, когато става въпрос за повишаване на енергийните нива. Един от първите симптоми на дехидратация е умора. Простото увеличаване на консумацията на вода може значително да подобри енергията. Дехидратацията също ще ви остави да се чувствате гладни, което би могло да доведе до преяждане и усещане муден като резултат. Според две проучвания, направени в Лабораторията за човешка ефективност на университета в Кънектикът, дори много лека дехидратация може да намали настроението, енергийното ниво и способността на човека да мисли ясно. Проучването определя леката дехидратация като 1,5% загуба на вода в организма. въпреки това, често не осъзнаваме, че сме жадни, докато вече не сме на 2% или повече загуба на вода.

Един от начините да уверете се, че постоянно хидратирате е да пазете бутилка за вода за многократна употреба с вас по всяко време. Направете това част от вашата рутина, за да пълните бутилката с вода и да пиете през целия ден. Ако тренирате или сте особено активни, не забравяйте да го направите пий повече за да замените водата, която сте изпотили. Повишеният прием на вода трябва да ви кара да се чувствате по-енергични и дори може да ви помогне отслабнете ако това е цел, която имате.

4. Адаптогенни билки

Адаптогенните билки са важна билкова група за поддържане на здравето и енергията. Те могат увеличете съпротивлението на тялото си за дългосрочен стрес и повишаване на общото ви чувство за благополучие. Ако се чувствате източени, лечебните билки и добавки могат да помогнат на тялото ви да поеме дълги и стресиращи дни. Надбъбречната система, която контролира начина, по който хормоните реагират на стимул като безпокойство, стрес и умора, могат да бъдат подкрепени и регулирани чрез тези билкови добавки. "Enduro Vitality" на Pure Vitality добавка съдържа няколко от тези билки като екстракт от корен на мака, екстракт от еленов рог от кадифе, екстракт от Rhodiola Rosea 3% (розавини), екстракт от корен Eleuthero, женшен Panax, гинко билоба, шизандра, канела, екстракт от корен на джинджифил и биоперин.

5. еленов рог кадифе

Може да не мислите за това като за храна, но това мощно вещество може да бъде вашето ново любимо допълнение към вашата диета. Елен рог кадифе съдържа невероятната регенеративна сила на природата. Добито от преждевременните рога на еленовите елени, кадифето е мекият хрущял, от който израстват костните рога. Тези рога се възстановяват всяка година и по този начин роговото кадифе има уникална и мощна естествена смес от аминокиселини и хранителни вещества които също могат да помогнат на тялото ви да се регенерира постоянно.

Установено е, че компонентите на еленово еленово кадифе в естествената им комбинация работят по-ефективно отколкото всеки от отделните хранителни вещества, взети поотделно. Следователно, някакъв синтез, създаден в природата, дава възможност за максимална регенеративна сила на еленовия рог от кадифе. Можете да получите еленово еленово кадифе от Pure Vitality в две форми: Deer Antler Velvet 250 mg капсули, или IGF-1 Спрей за рога. Ако се възстановявате от нараняване или просто искате да повишите нивата на физическата си енергия, Deer Antler Velvet може ли да ви даде това допълнителна мощност което сте търсили.

6. Тъмен шоколад

Ако ти си изпитвайки нужда да се отдадете без да се обръщате към нездравословни, сладки десерти, едно нещо, което може да подобри енергията ви, като същевременно поддържа реални стандарти, е тъмен шоколад. Тъмният шоколад е чудесно нещо, към което да се обърнете, когато жадувате за захар. Това е богата на антиоксиданти суперхрана което повишава енергията и когнитивните функции. Тъмният шоколад (в умерени количества) е чудесен за енергийните нива, благодарение на него високи нива на флавоноли и малко повишаване на кофеина. Съдържа и магнезий, който е един от микроелементите, важни за метаболизма на енергията. Освен това, яденето на малък квадрат от богат и задоволителен тъмен шоколад може ще ви помогне да стоите настрана от преработените сладки закуски това ще ви накара да катастрофирате по-късно през деня и просто са вредни за вашето здраве.

7. Бадеми, бобови растения и други ядки

Бадеми, бобови растения и други ядки са чудесен източник на енергия и здравословни хранителни вещества. Тези храни с високо съдържание на протеини на растителна основа са полезни за общото ви здраве и ще ви оставят да се чувствате богата на енергия и готови да се справят с предизвикателствата на вашия ден. Това са някои от онези нискогликемични въглехидрати, които ще се метаболизират бавно и ще предотвратят скока на кръвната Ви захар. Въпреки това, тази конкретна група храни имат дори още предимства, които да предложите. Едно проучване от 2014 г. от болницата Brigham and Women показва, че консумацията на ядки може подобряване на вниманието и когнитивните функции при възрастни жени. По-специално, бадемите показват, че повишават нивата на ацетилхолин, който е невротрансмитер, който помага учене и памет.

8. Сладки картофи

Ако търсите по-сложни въглехидрати, за да заменете преработените захари във вашата диета сладките картофи са отличен източник. Те са естествено сладко, така че можете да ги използвате във всякакви вкусни комбинации от ястия. Защото те са сложни въглехидрати, те ще усвоява се бавно, което означава, че получавате a постоянен поток от енергия и стабилизирано ниво на кръвната захар. Те също така са хранителна плътна храна пълен с витамин А и витамин С (няколко от тези важни микроелементи), така че те могат да ви помогнат да предотвратите всякаква студена енергия или болест, която ви насочва. Сладките картофи също са богат източник на каротин, което помага намалете риска от рак.

9. Пресен зеленчуков сок и зеленчуци!

Пресният зеленчуков сок е чудесен начин за накарайте вашата енергия да тече през целия ден. Когато превърнете зеленчуците в сок, вие отнемате растителните фибри и те стават много по-лесни за усвояването и усвояването от организма ви. Доставката, богата на хранителни вещества, ще изпрати на тялото ви огромен енергиен тласък. Един от най-добрите зеленчуци за включване в соковете ви е цвеклото. Популярно сред бегачи и спортисти за издръжливост, цвекло и сок от цвекло ще дават трайна енергия и сила, намаляват кръвното налягане, борят се с възпалението, и като цяло ви карат да се чувствате фантастично. Няколко други зеленчука, които да обмислите да включите във вашия ден броколи и целина. Броколите са с високо съдържание на холин, което е отлично за познание. Целината е предимно вода, така че е чудесен начин да се хидратирате, като същевременно задоволявате желанието да похапвате нещо.

10. Зелен чай

Ако сте зависим от кафе и се чувствате уморени през цялото време, може да помислите заменяйки част или всички от приема на кафе със зелен чай. Зеленият чай съдържа малко количество кофеин, така че все пак ще ви даде този ритник, но това няма да ви усили и след това ще предизвика катастрофа по начина, по който прави кафето. Вместо това може да ви предостави a постоянен поток от енергия и тласък на антиоксиданти през целия ден. Освен това, зеленият чай е свързан с намалена тревожност, по-добра памет и увеличен период на внимание да ви оставя да се чувствате най-добре и най-светло през целия следобед и вечер.

Ако ти включете тези 10 храни във вашата диета, трябва да се чувствате уверени, че скоро ще го направите почувствайте как енергията тече през целия ви ден. Няма нужда да се обръщате към повече кафе и сладки закуски; победете умората, като дадете на тялото си истинското, естествено гориво че жадува и ще бъдете изумени от резултатите. Не забравяйте да проучите внимателно изработените опции за добавки, предлагани от Pure Vitality, включително „Ендуро Виталност" и "Еленов рог кадифе", който може да даде на тялото ви всички малки хранителни вещества, които жадува когато става въпрос за ежедневно производство на енергия.

Чиста жизненост

Pure Vitality - компания за натурални добавки, базирана в изолирано село, сгушено срещу заснежените южни Алпи на Нова Зеландия. Ние проучваме задълбочено здравните условия, за да открием основните причини, да намерим най-ефективните природни средства, да се насочим към първопричините, вместо да използваме Band-Aid подход, използваме многозъбен подход за отстраняване на основните причини от много посоки и използваме висока ефективност съставки в научно поддържани количества.