докато

Тук във F-Factor трябва да има нещо във водата, защото 3 от регистрираните ни диетолози са бременни по едно и също време! Получихме много въпроси относно тяхната бременност - от това с какви храни се хранят и тренировки, до това как се справят с апетита, карантината и често срещаните стресове през това време. И така, те отговарят на първите ви 10 въпроса какво да очаквате, когато очаквате, докато живеете начина на живот на F-Factor.

(1) Можете ли да следвате F-фактор, докато сте бременна?

Нашата новозабременяла директор на Nutrition, Аманда Карп, MS, RD, CDN, казва, „Абсолютно! F-Factor НЕ е един размер, подходящ за всички, така че е лесно да се модифицира по време на бременност. F-Factor се фокусира върху включването на фибри за оптимално здраве и не се отнася само до загуба на тегло. Следването на F-Factor по време на бременност е план от стъпка 2, който се фокусира върху здравословни мазнини, постни протеини, плодове и други богати на фибри въглехидрати и хидратация. Въпреки че увеличаването на теглото е неразделна част от здравословната бременност, следването на F-фактор може да ви помогне да спечелите подходящо количество и да ви научи върху кои хранителни вещества да се фокусирате. "

(2) Какви промени сте направили във вашата диета по време на бременност?

F-Factor RD, Саманта Хас, MS, RD, която в момента е в третия триместър, казва: „Препоръчително е да добавяте допълнителни 450 калории на ден, но вместо да се вманиачавам в преброяването на калории, аз просто слушам тялото си и какво тя се нуждае. Докато напълнявам здравословно тегло (25-35 lbs.) И се храня с добре закръглена диета, съм уверен, че бебето ми се храни правилно. Някои дни съм супер гладен, а други се чувствам супер неудобно, докато се опитвам да се справя със симптомите на киселинен рефлукс. Най-голямата промяна, която направих, е да ям 3-4 допълнителни порции от 15 грама въглехидрати на ден (т.е. плодове, зърнени храни, мляко, нишестени зеленчуци). "

(3) Кои са някои ключови хранителни вещества, за които гарантирате, че получавате повече и кои храни ги осигуряват?

F-Factor RD, Джулия Тишман, MS, RD, CDN, която е бременна с второто си бебе, казва: „Важно е да говорите с Вашия лекар, за да видите върху кои хранителни вещества трябва лично да се фокусирате, но като цяло бременните жени трябва уверете се, че получават достатъчно от следните хранителни вещества:

  • Фолиева киселина - съдържа се в броколи, къдраво зеле, тъмнолистни зеленчуци, цитрусови плодове и пълнозърнест хляб
  • Цинк - съдържа се в месото, ракообразните, бобовите растения, подсилените зърнени храни и пълнозърнести храни
  • Холин - съдържа се в яйцата, млякото, пшеничните зародиши и киселото мляко
  • Калций - съдържа се в млякото, сиренето, киселото мляко, Bok Choy, семената от чиа и сусам
  • B12 - намира се в месото и черупчестите мекотели
  • Витамин D - съдържа се в мазни риби като сьомга, подсилено мляко и мляко на растителна основа, подсилени зърнени храни и SUNLIGHT!
  • Желязо - съдържа се в боб, говеждо месо, тофу и сусам

(4) Освен очевидното (алкохол, сурова риба/месо), има ли нещо друго, което трябва да се избягва/ограничава в диетата ми през това време?

„Що се отнася до бременността и диетата, важно е да спазвате личните си предпочитания и да обсъдите диетата си с Вашия лекар. Въпреки това, като цяло, сурово или недопечено месо, сурова риба и алкохол обикновено са извън границите, въпреки че някои лекари могат да одобрят пушена сьомга и деликатесно месо, особено когато се набавят добре и се претоплят. Има и много дезинформация там; Мислех, че трябва да огранича натрия, за да избегна подуване, но лекарят всъщност ми каза да увелича приема си, защото кръвното ми налягане е ниско! Освен това е мит, че не можете да приемате кофеин по време на бременност, въпреки че той трябва да бъде ограничен до 200-300 mg дневно в зависимост от Вашия лекар или източник на информация “- Karp, MS, RD, CDN.

(5) Как влиянието на F-Factor Way е повлияло на вашата бременност?

„F-Factor ми помогна да поддържам оптимално тегло, когато реших, че искам да забременея, и улесни качването на здравословно тегло. Храненето по този начин също така поддържа храносмилането ми възможно най-нормално, когато хормоните на бременността и коремното налягане могат да предизвикат хаос върху вашата GI функция. TMI - но запекът по време на бременност, особено през първия триместър, е ТОЛКОВА реален и за начало вече имах проблеми със стомашно-чревния тракт! Консумирах един тон фибри и помогна изключително много да подобря това през втория ми триместър ”- АК.

Говорейки за дамската стая ... „Не за да се хваля, но изхождането ми беше супер редовно. За много жени запекът е нещастен страничен ефект от бременността. Благодарение на всички фибри, които ям и пия вода, не съм изпитвал това ”- SH.

По-сериозна бележка ... „Яденето на F-Factor помогна изключително много на бременността ми. Имам (за втори път) състояние, наречено гестационен диабет, което по същество означава, че имам диабет тип 2 по време на бременност. Имах го при първата си бременност и майка ми го имаше с мен и всичките ми братя и сестри, така че е много вероятно да съм наследила това от нея. Поради тази причина наистина трябва да наблюдавам количеството и вида въглехидрати, които ям, и да се уверя, че получавам достатъчно фибри, за да поддържам здравословни нива на кръвната захар. Фибрите наистина помагат за регулиране на апетита ми, поддържат ме сит между храненията и осигуряват достатъчно енергия, за да работя пълноценно и да се грижим за диво малко дете, докато сте бременна! " - JT.

(6) Какви са вашите съвети за избор на здравословна храна по време на гадене през първия триместър, когато хлябът и гевреците са почти всичко, с което стомахът ви може да се справи?

„Много съм свързан с този въпрос, тъй като страдах от доста лошо сутрешно гадене. Първият ми съвет е да поддържате редовно кръвната си захар. Може да искате да се обърнете към гевреци и джинджифилов ейл, когато се чувствате гадно, но приемането на високо съдържание на въглехидрати/захар ще повиши кръвната Ви захар и ще причини повече гадене. По същия начин, ако сте нередовни и/или имате празен стомах, това ще доведе до същия ефект. Комбинирането на въглехидрати и протеини при всяко хранене ще ви помогне да стабилизирате кръвната захар, да поддържате стомаха си пълен и ще насърчите редовността. Важно е да се отбележи, че не съм налагал насила никакви храни, които не ми стоят добре, като пилешко или варени зеленчуци, въпреки че преди забременяването това бяха основни елементи в диетата ми. Някои храни, които ми помагат да се чувствам по-добре, са банани, крекери от тиквени семки GG Fiber, зърнени култури Fiber One, паста Edamame Explore и пълнозърнеста пица ”- SH.

(7) Какви упражнения правите в момента и през всеки триместър?

„Няма да лъжа, беше трудно да тренирам през по-голямата част от първия си триместър. Наистина не осъзнавате колко изтощени сте; разтоварването на съдомиялната машина ме накара да блъскам и подувам, че трябва да легна през следващите 2 часа. Между това и гаденето беше невъзможно. Дадох си стаята за почивка и около 10-11 седмици отново започнах да тренирам. Правих Zoom сесии с моя треньор по бокс, но сме модифицирали тренировките (разделяме обичайните ми часови тренировки на 2 половинчасови), за да го направим по-управляем. Също така обичам пренатални скулптурни и кръгови тренировки (използвам Obé Fitness), защото знам, че всички движения са щадящи бременността, но все още са ТВЪРДИ. И накрая, ходих на часови разходки ”- AK.

Никога не подценявайте силата на ходенето ... „Обичах разходките с Peloton и тренировките на Melissa Wood Health с ниско въздействие. Напоследък плувам обиколки за упражнения, тъй като това не оказва никакъв натиск върху стъпалото ми, което счупих наскоро. Нямам търпение, докато отново мога да отида на хубава разходка! - JT.

Ниското въздействие има по-голямо въздействие, отколкото си мислите ... „Велосипед съм

40 минути почти всеки ден, тъй като бях бременна в 16 седмица. Това е слабо въздействие и осигурява приятен бриз в тези горещи летни дни. Плуването също е чудесна тренировка с ниско въздействие за бременни жени. Чувствате се по-леки и гъвкави в басейна. Също така се опитвам да правя тренировки за силови тренировки 2-3 пъти седмично, или Melissa Wood Health, или @toned_by_ari на IG ”- SH.

(8) Как се справяте с желанието за бременност? Отдавате ли се повече?

„Желанието за бременност е интересно; никога не е така, както изглежда във филмите - жени трескаво ядат халби сладолед и се надпреварват до магазина за буркан с кисели краставички. За мен това е по-скоро генерализиран повишен апетит, но единственото нещо, което жадувам повече от обикновено, е червеното месо. Някои казват, че това е така, защото вашите нужди от желязо се увеличават значително по време на бременност, а аз имам недостиг на желязо. Така че в момента нищо не ме задоволява повече от добра пържола! ” - JT.

(9) Безопасни ли са F-Factor 20/20 FIBER/PROTEIN прахове и барове за бременност?

„Всички продукти на F-Factor са 100% безопасни за бременност. FDA плодовете стевия и монах, двата естествени подсладителя без калории, използвани в нашите продукти, са признати за безопасни от FDA. Фибрите в продуктите могат да помогнат за поддържане на нормалното храносмилане и са толкова запълващи, което е полезно при хормони на бременността, причиняващи глад на всеки 5 минути!

Ако предпочитанията ви по време на бременност са да премахнете напълно безкалоричните подсладители, Unflavored 20/20 Fiber Protein Powder е идеалният вариант. Той не съдържа подсладител, така че можете да добавите избрания от вас или просто да го използвате с плодове, за да подсладите естествено смути или печено блато, като същевременно получавате основни хранителни вещества като протеини и фибри ”- AK.

(10) Каква храна/ястие обичате в момента?

Жаден много? „Летни плодове! В момента съм в предградията и пазарувах по-голямата част от продукцията си на местни щандове. Преди няколко седмици къпините бяха на сезон и бяха сладки и невероятни. Сега тук е сезонът на прасковите и сливите и те са толкова вкусни. Освен това по време на бременност ВИНАГИ съм жаден, така че студените плодове са едно от най-удовлетворяващите и хидратиращи неща за ядене ... Не мога да се наситя! " - JT.

Сирене любовник? „Всичко със сирене! Гурме пастата с фибри със сирене, кейл и сушени домати са любимият обяд и/или вечеря. GG’s с разтопено сирене и домат е редовна закуска за мен ”- SH.

Сладък зъб? „Наскоро десертът беше ГЛАВЕН копнеж за мен. Отвращенията ми към протеините се върнаха през последните няколко седмици, така че пилешкото, месото и рибата просто не го правеха за мен. На шега казах на мъжа си онзи ден, че мога да ям десерт за вечеря и да бъда щастлива! Отдадох се на осолено брауни онзи ден, което може би беше най-доброто нещо, което някога съм ял. Ежеседмично смутита от F-Factor и малки парченца тъмен шоколад тук-там са имали спасител, защото са уцелили сладкото място ”- AK.