Татяна Бонкомпани тренира шест пъти седмично, но не вижда трансформация на тялото, докато не следва тази рутина.

мисленето

Винаги съм бил в форма. Когато бях в колеж, тренирах редовно и продължих този здравословен начин на живот през целия път, като имах деца. Чак когато бях бременна с последното си дете, спрях да спортувам.

След тази бременност беше трудно да се върна във форма, но започнах да тренирам отново, като взех много групови занимания по фитнес, като тренировъчен лагер и йога, и бягах. Бях на предимно растителна диета с малко месо. Мислех, че правя правилния избор, като ям препечен авокадо, семена от чиа, всичко, за което прочетете, като чудесно за вас. Но все още не чувствах, че външният ми вид отразява колко здрав съм отвътре. За да бъда честен, бях доста несигурен в тялото си.

Тренирах за маратон, подобрявах физическото си ниво и все още не виждах никаква промяна в тялото си. Ако не друго, чувствах, че ставам по-голям. Бях толкова разочарован. След това намерих моята треньорка Хедър Мар, докато пишех история на линия за фитнес дрехи, която я представяше на уебсайта им. Срещнах се с нея и тя започна да ми показва как да забавя упражненията, които правя непрекъснато, като burpees. Тя подчерта, че целта ми не е да бъда най-добър спортист, а да постигна резултати, които мога да видя. Космите на гърба на тила ми се изправиха. Просто знаех, че това ще бъде различно.

СВЪРЗАНИ: КАК ДА ЯДЕМ ЧИСТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

След като започнах да тренирам с Хедър, започнах да виждам значителни промени в рамките на две седмици, като дефиниция в корема, която никога преди не беше там. Работих пет до шест дни в седмицата в групови класове. Но след като работих с Хедър, започнах да включвам тренировки за съпротива четири дни в седмицата. Някои от любимите ми движения са клякам с пистолет и претеглени удари. Правя и един ден интервални тренировки на стълбищната мелница за около 45 минути. Тогава ще направя ден-два в стабилно състояние кардио, като хубаво бягане от шест мили.

Подобно на много жени, аз се страхувах, че вдигането на тежки тежести ще ме направи по-тежък, отколкото бях, но тялото ми изглежда по-стройно от всякога.

Най-голямата промяна в диетата ми е, че ям много повече протеини от преди. Аз съм слаб протеинов наркоман. Ще си хапвам от време на време, но това е удоволствие. Ям много яйчен белтък, бяла риба, смляна пуйка и пиле и тонове зеленчуци. За моите въглехидрати обичам да имам парче пълнозърнест хляб, крекери с фибри или половин чаша тестени изделия. Като лека закуска ще имам ябълка или гръцко кисело мляко с боровинки.

Страхотното в програмата, която Хедър ме постави, е, че видях резултати толкова бързо. Мисля, че когато жените действително могат да видят промените в тялото си, е по-вероятно да продължат да го правят.

СВЪРЗАНИ: Доказам, че тренировките на Kayla Itines могат да променят живота ви

Знам, че много хора смятат, че естетиката преди философията на лека атлетика е плитка, но мисля, че промените в тялото ми са това, което ми позволи да стигна до точката да се чувствам като спортист и да поставя здравето си на първо място.

В момента чувствам толкова голямо чувство за цел и вълнение в живота си. Никога не съм бил толкова развълнуван от проект, защото мога да помогна на жените, които се чувстват така, сякаш работят толкова усилено, без да постигна желаните резултати.

Помогна ми да стана по-уверен във всичко, което правя. Дори бракът ми е много по-справедлив, защото знам какво искам и вярвам, че имам право на него. Помогна ми и на приятелства и бизнес отношения. Сега, когато се чувствам по-удобно в собствената си кожа, вече не съм прекалено загрижен за това, което мислят другите хора.

Създавайте стратегии. Когато разбрах, че късните закуски и пиене вкъщи след работа спират напредъка ми, знаех, че трябва да измисля решения. Така че с Хедър измислихме план да ям повече през деня, така че през нощта не бях толкова гладен. (Толкова много харесвам плана, че написах МЕТОД ЗА МОДЕЛ НА ОБУЧИТЕЛ: Истински тела. Супер резултати за него.)

Обичам виното, но започнах да отпивам селцер с лимон, когато се прибрах от работа. Тогава, ако все още исках вино, щях да пия.