Трябва ли да изключите кухнята си в 19:00?

ядете

Митът

Не трябва да ядете след 19:00.

Фонът

Не можем да посочим точно къде и кога е възникнала тази концепция, но този мит е широко разпространен ...

Фактите

Въпреки че проучванията върху мишки може да предполагат друго, съвременните изследвания не показват, че хората разграждат калориите по различен начин в 7 часа сутринта спрямо 19 часа вечерта.

Така че в момента няма сериозни доказателства в подкрепа на идеята, че „не трябва“ да ядете след 19:00 или че яденето през нощта е „лошо“ за вашето здраве.

Но дали ВИЕ трябва да ядете след 19:00 вече е друга история.

Някои проучвания показват връзка между висококалоричния прием на закуска (срещу високия калориен прием на вечеря) и по-голямата загуба на тегло, подобрен контрол на кръвната захар и подобрени нива на триглицеридите при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Храненето през нощта често се свързва с ядене на по-калорична плътна храна, лека закуска, по-лош избор на храна, надвишаване на калорийните ви нужди и безсмислено хранене (т.е. ядене повече).

Така че, ако сте човек, който се бори със закуски, остава в рамките на вашия калориен бюджет или внимателно хранене, избягването на яденето през нощта може да е добро решение!

Някои хора не са толкова гладни сутрин или предпочитат да ядат по-големи ястия към края на деня. Ако сте човек, който предпочита да си ляга, чувствайки се удовлетворен, позволяването да си хапнете лека храна по-късно вечерта може да е по-добра, по-устойчива тактика, която да ви помогне да останете на път.

Долния ред

За повечето хора яденето след 19:00 не е проблем, стига да се придържате към калорийния си бюджет. Имайте предвид, че редовното хранене през деня може да ви помогне да се чувствате доволни и да правите по-добри избори вечер - когато закуската, лошият избор на храна и безсмисленото хранене са склонни да получат най-доброто от някои хора!

Това е примерен урок от персонализираната библиотека на Noom за отслабване. Персонализирайте курса си и започнете 14-дневен безплатен пробен период днес!

3 мисли за „Развенчани митове за здравето: Трябва ли да ядете след 19:00?“

Благодаря за страхотна бележка.
Използвах Noom, за да намаля теглото си с 20 кг преди три години.
Сега искам да натрупам мускули с тренировки за тежест/сила, така че ям като 5-7 яйчни белтъка след тренировката си (което обикновено е 23:00 - връщам се от работа в 21:00), но без въглехидрати изглежда няма мускулна печалба. Започнах да ям спагети или варен картоф с белтъци, но не съм сигурен, че яденето по това време на нощта е по-затрудняващо корема или натрупване на мускули?!

Мисля, че имам навика да работя твърде късно, да се прибирам чак след 19:00 и след това да вечерям в 20 или 21 часа в редовните работни дни и мисля, че това означава по-висока кръвна захар преди лягане. Един ден се прибрах рано в 18 ч. И кръвната ми захар беше много по-ниска преди лягане. Така че, ако имате наднормено тегло и се притеснявате от диабет, вероятно ще искате да ядете преди 19:00. И ако наистина нямате притеснения относно здравето си и не се нуждаете от насърчение, за да се храните по-добре, продължете и яжте след 19:00

Благодаря. Храненето също е много релаксиращо в края на нощта. Помогна ми да заспя. Така че ще приготвя вечерята си от две части. Запазете малко за по-късно ...