Разбира се, лека закуска може да ви помогне бързо да заситите глада си, но ако ви е писнало да разчитате на офис автомат за сладко удоволствие, вероятно ще се радвате да знаете, че има много леки закуски, които са здравословни, засищащи и са с ниско съдържание на мазнини.

ниско

За да донесете тези видове вкусни закуски на вашия радар, говорихме с шепа диетолози за всички пълноценни закуски, които няма да натрупат излишни мазнини. По-долу са някои от вкусните и да не говорим за питателни закуски, които препоръчват да опитате.

Мън на малко пуканки.

„Три чаши пуканки с въздух са само 100 калории и съдържат около 2,5 грама мазнини“, заяви регистрираните диетолози Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT на Nutrition Twins. Това е добър източник на фибри, които ви помагат да се чувствате сити и съдържа магнезий за мускулна и костна сила, калий и антиоксиданти, обясниха те.

Добавете гръцко кисело мляко към олекотена пълнозърнеста вафла с тостер.

"Олекотената пълнозърнеста вафла с тостер, покрита с две супени лъжици обезмаслено гръцко кисело мляко и някои парченца мандарина е лесен начин да получите бърза и балансирана закуска", заяви регистрираният диетолог Summer Yule, MS, RDN. Протеинът и фибрите в тази закуска се пълнят без мазнини, добави тя.

Яжте две чаши диня на кубчета.

„Две чаши диня на кубчета предлагат голям обем за под 100 калории и (почти) нула мазнини“, обясни Юл. Други пъпеши като пъпеш и медена роса също предлагат голям обем и никакво или ниско съдържание на мазнини за калориите, каза тя.

Топ обезмаслена извара с парченца ананас.

"За лека закуска с пълнеж от протеинов пунш, опитайте половин чаша обезмаслена извара, покрита с парченца ананас", каза Юл. Тази комбинация предлага калций, витамин С и малко рибофлавин, предложи тя.

Сервирайте малко нискомаслено потапяне на черен боб с бебешки моркови.

„Бебешките моркови с ниско съдържание на мазнини черен боб могат да направят лесна закуска, когато сте в движение“, предложи Юл. Бобът предлага пълнене на протеини и фибри без мазнини, докато морковите увеличават обема на тази закуска, каза тя.

Закуска с малко замразено грозде.

"Замразеното грозде обикновено се яде по-бавно от прясното грозде," каза Юйл пред INSIDER. Те имат почти подобна на сладолед текстура и (както много плодове) предлагат много голям обем за малко калории и малко или никакво мазнини, обясни тя.

Опаковайте ябълка в кутията си за обяд.

„За една наистина проста закуска с ниско съдържание на мазнини опаковайте ябълка“, каза Юл. Ябълковите филийки могат да се консумират обикновени или потопени в продукти с ниско съдържание на мазнини с фъстъчено масло, за да се увеличи белтъкът в закуската, без да се увеличават мазнините много, препоръчва тя.

Направете комбинация от плодове и ядки.

„Три фурми, парче плод като портокал (или киви) и около пет ядки ще осигурят много хранителни вещества, захар, свързана с фибрите, за да поддържат кръвната захар, и ще ви дадат енергия, без да се налага да прибягвате до кафе или енергийни напитки“ каза диетологът диетолог Ан Гийо, DN .

Направете свои собствени обвивки от маруля.

„Аз съм голям фен на бързото увиване на маруля с филийки постна пуйка или пиле“, каза регистрираният диетолог Джен Филенуърт, MS, RD. "Протеинът от пуйката и фибрите от марулята го правят идеалната закуска, която ви държи сити, предложи тя. Освен това е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с традиционния сандвич, защото изхвърляте хляба (което лесно е допълнително 200 калории), тя каза.

Добавете edamame към вашия списък за пазаруване.

„Едамаме е многофункционален източник на фибри и протеини, което прави бърза и преносима закуска“, казва регистрираният диетолог Хедър Удуърд, регистриран диетолог в Copeman Healthcare Center Ванкувър. Освен това е богато на хранителни вещества и е източник на разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола, добави тя.