Загуба тегло

Отслабване и прищявка диети

Имате ли цели пред сезона на бански костюми? Как ще постигнете тези цели за отслабване? Може би потърсете в Интернет за най-новата диета, или може да изрежете всички въглехидрати или десерти, или какво ще кажете за проследяване на дневния прием и да останете под препоръчителната калорична доза в приложението си за проследяване. Кой е най-добрият начин да отслабнете достатъчно бързо, за да се придържате към него, но също така да можете да се придържате достатъчно дълго, за да се възползвате от предимствата на промяната на навиците си? Това ли е най-новата диета?

Шансовете са, че най-новата диета е модна диета, нещо, което обещава бързи резултати при често екстремни разходи и много пъти не може да се спазва за продължителен период от време поради сурови или дори нездравословни ограничения. Навсякъде се срещат модни диети; те се прославят из всички социални медии, обсъждат се в ежедневни разговори и се популяризират от самопровъзгласили се експерти по хранене и здраве. Модните диети варират от ниско до въглехидратни диети, почиствания, много нискокалорични диети и избягване на храни или групи храни, те често включват и хранителни добавки или билки. Над 2,4 милиарда долара се изразходват годишно за продукти за отслабване и диети, но близо 34 процента от населението на САЩ се счита за затлъстели и този брой се покачва. Може би тези методи за отслабване не работят.

Защо модните диети са толкова изкусителни?
-Тридесет и четири процента от американците се считат за затлъстели. Затлъстяването идва с по-висок риск от различни хронични заболявания, които засягат качеството на живот, продължителността на живота и риска от развитие на допълнителни заболявания (3).
-За някои хора навиците през целия живот водят до затлъстяване. Не е лесно или бързо да промените тези навици. Но нашето общество копнее за бързи резултати. Продукти с претенции, включително по-добра енергия, бърза загуба на тегло и др., Примамват хората, които може да се чувстват като нямат друг начин да постигнат своите (или на лекаря или на членовете на семейството им) здравни цели.
-Някои хора може да нямат подходящите инструменти или да знаят как да правят промени, които да продължат цял ​​живот.
-Някои хора може да не искат да променят начина си на живот, така че диета, която обещава загуба на тегло за няколко кратки седмици или месеци, изглежда по-разумна.
-Изобразяването в медиите на това, как трябва да изглеждаме, кара мнозина да бъдат несигурни в кожата си.
-Обхващащи реклама, големи и вълнуващи искания, както и говорители, които въплъщават това, което искат да изглеждат бъдещите клиенти, всички привличат потребители, които могат да се впишат в гореспоменатите категории.

Както беше отбелязано по-горе, един от първостепенните фактори на прищявката диета е, че те не са устойчиви и следователно често водят до възстановяване на теглото, от друга страна, стриктното спазване на ограничителна диета в дългосрочен план може също да причини здравословни проблеми, дори недохранване.

Как да забележите прищявка диета:
1. Звучи твърде добре, за да е истина (т.е.: звучи много лесно за следване), вероятно не е ефективно.
2. Използват се термини като „магия“. Нищо за методите за отслабване не е вълшебно. Не можете да постигнете големи резултати от постоянното седене на дивана и ядене на картофени чипсове.
3. Билки или наркотици се рекламират, особено когато те са марката на практикуващия.
4. Той твърди бърза загуба на тегло (бързата загуба на тегло често се постига чрез драстични промени в храненето и/или упражненията, които обикновено не са толкова устойчиви).
5. Точни менюта (като предишния червен флаг).
6. Препоръчват се количества храни или се ограничават храни/групи храни (яденето на повече плодове и зеленчуци обикновено е добро, но ако рекламира определен зеленчук или ограничава например зърнени храни - вероятно не е добро).
7. Обещава се известно количество отслабване в рамките на определен период от време.
8. И накрая, той основава ефективността единствено на цитати от други диети.

Много хора са наясно с основните хранителни принципи, ако определена диета включва препоръки, които са далеч от тези принципи, внимавайте за ефективността, безопасността и/или способността да се поддържа за продължителен период от време. Искам да кажа, че се вкореняваме за промени в начина на живот, а не за краткосрочни диети в края на краищата (4, 5, 6).

Какви надеждни уебсайтове и блогове ще включват:
1. Ясно разпознаваема цел.
2. Идентичност на кой управлява сайта.
3. Имена на автори или редактори И изброява идентификационни данни (за хранителни съвети златният стандарт в САЩ е регистриран диетолог, нотиран като: R.D., RDN).
4. Включени са факти и цитирани източници, а не само мнения (ако някой каже, че xyz е това, което се случва с тялото ви, когато правите xyz, или изследванията показват, че xyz ... Ако не го цитират, може и да не е реално ).
5. Той съдържа връзки към други надеждни сайтове (болници, университети, национални болестни организации).
6. Предоставя насоки за използването на нова информация (4, 5, 6).

Ако диетата изисква изцяло да изрежете храни, които ви харесват, и към които не сте алергични или които ви разболяват, вероятно няма да се придържате. Помислете за намаляване на приема на храна, която ви харесва, но може да има по-високо съдържание на мазнини и калории, отколкото бихте искали. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да определите дали диетата е подходяща за Вас и дали е доказано, че е безопасна и ефективна.

ЗДРАВЕ НА СЪРЦЕ = ЗДРАВЕ НА ОЧИТЕ

Вероятно сте чували много новини за правилното хранене за здраво сърце - фокусиране върху диета с ниско съдържание на мазнини и изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Но знаете ли, че същите хранителни вещества са полезни и за очите ви? Прочетете цялата история тук .

НАЧАЛНИ ЛЕКОВЕ ЗА УТИЛЯВАНЕ НА ПОВОЛНО ГЪРЛО

Събуждате се с надраскано, сухо и раздразнено гърло. „Възпалено гърло може да бъде причинено от редица неща - от сух въздух до киселинен рефлукс до настинка или вирус“, казва Йохана Грийнбърг, лекарски асистент, специализиран в семейната медицина в здравния център Stansbury на University of Utah Health Care, разположен в окръг Tooele. Натисни тук да прочетете четирите домашни лечения, които да опитате.

За повече експертни здравни новини и информация посетете healthcare.utah.edu/healthfeed .

ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО: ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ ИНСТРУМЕНТИ ЗА ХРАНЕНЕ ЗДРАВОСЛОВНО

Планирането на хранене може да изглежда обезсърчително, може да изглежда много трудоемко и да изглежда трудно. Но отделянето на малко време за организиране на храненията ви за седмицата може да спести време през цялата седмица, да спести пари, да намали отпадъците и да улесни по-здравословното хранене и да вкарате зеленчуците си. Повярвайте ми, направих го.

Има няколко начина за хранене. В зависимост от вашите нужди, трябва да намерите комбинация от тях, за да направите вечерите по-лесни, по-евтини и по-вкусни. Можете да изберете кои ястия ще имате за седмицата, можете да направите една основна храна и да я пренастроите в различни ястия. Всъщност можете да приготвите много храна в определен ден и да я хвърляте заедно всеки ден. Има много начини да го накарате да работи.

Съображения при планиране на хранене:

-Знайте колко ястия и за колко хора.
-Времеви ограничения и време. Ще има ли някой 60-90 минути преди вечеря, който да приготви ястието? Или ще трябва да е бавно готварско ястие или 30-минутно хранене?
-Това, което вече имате в хладилника и килера. Мразя да пилея храна, планирането на ястия въз основа на това, което трябва да изразходвам, води до по-малко отпадъци и по-малко случайни гадни ястия, при които се използва тон от споменатата скоро развалена храна
-Хранителни продукти/елементи за продажба.
-Има деца? Оставете ги да участват. Те могат да помогнат при избора на идеи за хранене, да помогнат за пазаруването, да помогнат за подготовката и да помогнат за готвенето. Децата са по-склонни да опитат нови храни и харесват нещо, ако са участвали в приготвянето му.

Как да се храните

1. Съберете своите ястия (4 вечери, 2 обяда).
2. Обърнете внимание на вашите ограничения. Трябва ли да ядете бавно готвене един ден, защото ще бъдете в офиса до 19:00? Ще ви трябва ли нещо бързо или преносимо?
3. Помислете за остатъците. Планирате ли вашата храна за повече порции, отколкото ядете? Вземете един ден от сместа и оставете прави остатъци или пренасочете тези остатъци. Това е чудесен начин да намалите отпадъците и да спестите пари.

Не сте сигурни как да планирате храната, вземете това бързо викторина за хранителната личност .