Зареждането на забавни закуски от всеки възможен източник и след това бране на питателната храна, която родителите ви сервират на хранене, е нормално преминаване от детството.

Но трябва ли да бъде?

Постоянните закуски пречат на способността на повечето деца (и възрастни!) Да консумират подходящи балансирани ястия. и пречат на способността им да се фокусират върху нещо различно от храна за продължителен период от време.

Тревогата за опаковане на храна, приготвяне на ястия, които не се консумират, и за хранене на придирчиви ядещи пречи на способността ни не само да излизаме на излети, свободни от тежестта да имаме център на всяка дейност около храната, но също така допринася за разхищението, и ни пречи да консумираме това, което наистина трябва да ядем, когато трябва да го ядем.

закуски
Храната не трябва да бъде единственото ни забавление

„Правите ли футбол тази година?“ "Да, но само защото харесвам закуските"

Когато постоянно слагаме нещо в устата си, независимо дали става въпрос за хапка бонбон от чантата на баба, пуканки в следобеден филм, проби от съставки по време на приготвяне на храна, няколко предпочитани закуски след голямо пътуване до хранителни стоки, бисквити по време на игра или да, закуски след футболни мачове, ние изместваме други забавни дейности, които биха могли да се случат.

Фокусът върху закуските и надеждата за „добри“ закуски пречи на децата ни да могат (и, нека бъдем честни, и възрастните!) Да се ​​занимават напълно с физически или творчески дейности. Храната, особено захарта и преработените въглехидрати, не е доброкачествено вещество. Всъщност започва биологичен процес (прочетете повече тук), който изпраща сигнали до мозъка ви да продължи да го консумира.

Тези сигнали отвличат вниманието. Те разсейват децата ни, разсейват ни възрастните и заплашват да управляват живота ни.

Но все пак трябва да ядем, така че какво правим по въпроса?

Разбира се, не препоръчвам да не ядем. Просто се застъпвам да си вземем почивка от яденето. За нас това означава изключване на ястията и непланирани закуски. В по-голямата си част децата ми закусват в 7:30, обяд в 11:30, парче плод след училище в 3:30, ако вечерята ще закъснее, и вечеря в 5:30 или 6. Това е. Ям обяд и вечеря и пия чай, след като децата си лягат.

Две квадратни ястия на ден

Не само децата ми - аз съм по-здрав, когато ям 2 квадратни хранения на ден. Това е вярно. Аз също не закусвам и пропускам и закуската.

Същите хора, които защитаваха зърнените храни, захарта и диетата с високо съдържание на въглехидрати, започнаха мита, който свързва яденето на повече малки ястия и по-здравословното хранене.

Когато хората, които финансират проучвания за храненето, са едни и същи хора, които продават храна, резултатите са склонни да изкривят резултатите, които насърчават:

  • Потребителите да консумират повече от своя продукт.
  • Консумирайки това, което е евтино за производство.

И тогава аспектът на теглото ...

За да бъда честен, всеки път, когато съм отбивал малко дете, съм наддавал. С три деца, които са кърмени в кърмаческа възраст, прекарах около 8 години, изискващи допълнителни калории за кърмене и бременност. Свикнах с по-големи ястия и тъй като по-голямата част от храната, която ядем, е не само хранителна, но и калорична, тя може да се добави.

Тази хранителна плътност е чудесна подкрепа за растящите деца, но плътността на калориите означава, че всяко хранене може лесно да бъде 1000 калории и три от тях са повече, отколкото повечето жени ще имат нужда.

Чувствам се по-добре да пропускам закуска, да обядвам солидно с малкото си дете преди сън и да ям прилична семейна вечеря със семейството.

Изключения

Част от изсветляването на фокуса на храната означава, че можем да правим изключения от нашите „правила за хранене“ за специални случаи или да работим в рамките на нашата култура.

ОБИЧАМ да излизам да закусвам, така че когато имаме гости извън града или тържество в нашето семейство, често правим това. Пропускането на закуска не е закон, а просто общо правило, което работи за тялото ми.

Специални случаи: Това означава реални специални случаи - някой от близките ни има рожден ден, големи празници, сватби и др. При специални случаи ядем с удоволствие това, което се сервира (все още избягвайки всякакви хранителни алергии), когато се сервира. За нас това означава, че обикновено няма да сме толкова гладни за следващото си хранене, или хранителните режими през деня са нарушени. Но тези случаи се случват рядко и те са изключение, а не правило.

Погрижете се да различите кой е истински специален повод (Деня на благодарността! Сватбата на сестра ви!) От това, което е оправдание за ядене на ненужна нездравословна храна (ден на шоколадовата торта, петък, някой е загубил зъб, кафенето има нова сладкиш, която не сте имали опитах, вторник и т.н.)

Харесва ви или не, закуските са много част от нашата култура. В някои случаи съм научил децата си просто да кажат „не благодаря“ или да донесат нещо, което знаят, че не ми е позволено. Някои места използваме това: Място за подстригване, футбол, лагери, религиозни дейности и случайни училищни функции.

В други, като времето за закуска в училище, което също е замислено като социална дейност, предлагам нискокалорична закуска. Тъй като са нискокалорични (около 50), тези закуски не пречат на глада на децата ми за тяхното истинско хранене, а кутиите за обяд все пак се връщат с ядената хранителна храна. Нашите идеи: Пръчки от моркови и опаковки от морски плевели.

Хормоните (моите) и ускоренията на растежа (те) могат да диктуват допълнителен „истински“ глад. Има два дни в месеца, в които съм абсолютно гладен и мога да избера да ям повече или да бъда хангер (мрънкащ поради глад) онези дни. Избирам да ям повече. По същия начин, когато децата растат, понякога те са бездънни ями и с радост консумират много и много хранителна храна. Тези деца не обират храната си и след това искат плодове, ядки или каквото и да е след хранене. Тези деца, които растат и законно гладуват, ще изядат 4 бъркани яйца и след това ще продължат да търсят в кухнята за още. Затова ги храня.

Физическа дейност: Туризмът е друго място, което нарушавам от правилото си да не закусвам. Обикновено, когато стигнем до дестинацията за поход, децата получават парче плод, Epic Bar или Lara Bar, или ако е около обяд, ще си приготвя обяд за пикник с по-високо съдържание на въглехидрати от обикновено. Освен ако не е време за обяд, нямам проблем да пеша (или да тичам) на гладно. Това изглежда доста индивидуално, въпреки че като цяло хормоните, произведени по време на тренировка, естествено потискат глада (източник), въпреки че рекламите на gatorade може да са ви повлияли да мислите по друг начин;)

Други изключения: Ако имате хормонални проблеми, сте под грижите на лекар за хронични здравословни проблеми, имате анамнеза за нарушено хранене, спортист сте, който се занимава ежедневно с енергични дейности или има други изключения за обикновения човек, ще искате да потърсите съвет от квалифициран специалист. Говоря със средно здравословното семейство тук.

Ползи от липсата на храна през целия ден

Нашите културни празници. Ние не постим. Често сме объркани за това какво е истинският глад, като бъркаме усещането за „Бих могъл да ям“ с „Гладен съм!“ Или сме били на влакче в увеселителен парк с висока/ниска захар през целия си живот. Виждаме всяка хапка като начин да имаме точно това, което искаме, да ни отвлича вниманието от емоциите ни, да отлагаме работата, която трябва да вършим, или като начин да получим удоволствие. Всички тези неща имат място от време на време, но ежедневната консумация на храна не трябва да задоволява всички тези нужди за сметка на нашето здраве.

Освен че сме гладни и след това доволни от нашите балансирани ястия и по-щастливи от активността между храненията и по-щастливи от консумацията на балансирани ястия, има и биологични процеси, които се случват, когато постим.

Постенето всъщност е изучавано широко и може да означава преминаване на 3-5 часа между храненията, 12 часа през нощта или продължително гладуване в продължение на дни. Въпреки че нашата култура отстъпва на тази идея, исторически постът се използва в повечето религии, култури и по необходимост поради недостиг на храна.

Когато сме на гладно или практикуваме периодично гладуване, има ползи за тялото:

  • Рискът от диабет намалява. (източник)
  • Имуносупресията е намалена. (източник)
  • Рискът от рак е намален. (източник)
  • Токсичността от химиотерапията е намалена. (източник) Тялото ви се детоксикира по време на гладуване (дори постът през нощта, което може би е причината сънят да е толкова важен за детоксикацията; ние не ядем, ако спим).
  • Регенерирането и възстановяването на тъканите се ускорява. (източник)
  • Апетитът е намален, което предполага, че ако от време на време гладуваме, независимо дали става въпрос за няколко часа или от време на време за 24 или повече часа, ще стане по-лесно. Това може да е полезно за хора, които са „винаги гладни“, но непрекъснато превишават нуждите си от калории в опит да задоволят глада. (източник - герлин е вашият хормон на глада и се намалява с гладуване)

Здравите тела жадуват за здравословна храна и здравословна дейност

Това няма да е за всички, но за някои може да е липсващо парче от пъзела. И други могат да почувстват облекчение, когато осъзнаят, че могат отидете да вършите поръчки в продължение на 3 часа, без да опаковате торбички, чаши и контейнери със закуски за децата.

Не закуската произвежда свобода.

Жадувате ли вие и вашите деца за здравословна храна и с радост ли ядете диета, която включва разнообразие от зеленчуци, протеини, мазнини, въглехидрати и пробиотици?

Можете ли да се съсредоточите върху забавление или необходими дейности, без постоянно да мислите за следващото си хранене?

Събуждате ли се с енергия и спите ли добре?

Обичате ли заниманията със семейството си и усещате ли как ставате по-силни с повишена активност?

Е, в този случай това, което правите, работи за вас:) Ако не, почивка от пиршеството - дори само за 4 часа наведнъж между храненията и 12 през нощта, може да е (безплатно!) Отговорът ви търсите.

Статии:

  • Вашите бъгове крещят за захар: Как чревната флора прави децата ви ПИКНИ
  • Връзката с микробиома/жаждата: Поправете чревната флора, за да отслабнете
  • Правене на място за здравословни промени: Изключете закуската - повече за това защо не закусваме от времето, когато децата ми бяха по-малки.

5 вкусни кето мазни бомби

Регистрирайте се, за да получите 5-те най-добри рецепти с кето фатбомба, изпратени направо във входящата ви поща! Плюс а бонус рецепта за пица:)

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

За Кара

Кара е основният автор тук в „Здравен дом и щастие“. Тя обича здравето и енергията, които яде добре и играе добре и има за цел да сподели наученото с възможно най-много семейства, които се интересуват от здравословни промени.

Тя помага на други семейства да постигнат здраве чрез лесни стъпки чрез излекуване на червата им с диетата GAPS и им помага да запасят фризера си за натоварени дни с клас за готвене за следобеден фризер, подходящ за алергии.

Читателски взаимодействия

Коментари

Съгласете се, че закуската пречи на основните ястия, но мисля, че здравословните заместители могат да работят добре. Вместо това обикновено закусвам плодове и това ми дава допълнителен тласък или прилив на захар, който е много необходим понякога.

Кара, надявам се, че можеш да говориш с това ... цялото ни семейство започна диета SCD преди около 3 седмици, за да започне да лекува червата на моя DS7 (той има някои проблеми с киселинния рефлукс/регургитация, които изглежда са пряко свързани с глутена) и докато първата седмица беше чисто изтезание, бързо разбрах, че за нашето семейство ще трябва да добавя нещата доста бързо, което и направих. Въпреки това, въпреки десетките яйца, четирите ми деца консумират ежеседмично и високо протеинови смутита и т.н., те постоянно твърдят, че са гладни. Както и през целия ден. Не мога да не се запитам дали наистина са гладни или телата им все още са объркани, че не получават прави зърна/въглехидрати? Въпреки отличните ястия от месо и зеленчуци, изглежда не мога да получа достатъчно калории в тях, за да са пълни.

Можете ли да ми дадете примерно меню с това, с което хранете децата си във всеки един ден? Децата ми са на 9, 7, 6, 4, а момчетата (9 и 7) лесно ме изяждат с миля.

Благодаря за такъв невероятен уебсайт и ресурс - не мога да ви кажа колко съм благодарен за вашите публикации и електронни книги, тъй като те бяха много полезни!

Това е нещо съвсем различно (и защо влагам частта дали ядат нещо като яйца и все още искат повече, продължавам да ги храня). За първите 5-6 седмици на GAPS или SCD е изключително често децата да бъдат бездънни ями. Мисля, че това е така, защото телата им получават хранителните вещества, от които наистина се нуждаят, а мъглата се е вдигнала чрез гладуване на някои от лошите, така че те гладуват за хранене.

Просто бих направил каквото можете - направихме много, много и много яйца, само защото бяха бързи. Добавете кокосово масло и морска сол върху всичко за повече калории и минерали и за да ви помогне да похарчите малко по-малко за храна.

Ще отпусне, обещавам, не мислех, че мога да продължа да готвя толкова много и няма да издържим дълго, но тя се забави около седмици 5 или 6. За примерното меню - имам 7-дневно меню че можете да се регистрирате тук.

Благодаря ти. Това е добра новина за чуване! Току-що минахме през 7,5 дузини яйца тази седмица и не мога да разбера как могат да сложат нещо друго там, но оценявам информацията, че това е много често. Ще продължим да се запушваме и да се доверяваме, че телата им получават това, от което се нуждаят!

Хм ... това е грелинът, който е хормонът на глада. Научих това в BioMed.

Да, това казах. Има повече от един, но това е основното.

Здравей Кара,
Страхотен пост! Имам въпрос. Моето малко момче е на година и половина, винаги съм го хранил с 3 хранения и следобедна закуска. Просто не исках храната да се решава за всичките му проблеми, плюс това всяка друга закуска му разваля апетита за хранене. Свекърва ми казва, че е суетлив, защото се нуждае от повече закуски, закуските го правят щастлив. Чувствам се сурова мама! Прекалено млад ли е, за да мине без сутрешна закуска?

На тази възраст е трудно - той може би просто се приспособява към по-малко дрямка. На година и половина все още кърмя моята сутрин/преди дрямка/след дрямка/преди лягане, така че те все още получаваха калории. Можете да опитате да направите чаша мляко, ако не кърмите повече. Понякога свекървите прожектират собствените си чувства и желания върху нашите деца - но около 2-годишна възраст, понякога те просто са суетливи, закуски или не закуски;)

Благодаря за страхотната статия! И така, какво ядете за двете си ястия? Мисля, че ще трябва да се натъпча, за да получа достатъчно калории, ако ям само два пъти.
Благодаря!

Здравейте Ашли, не съм супер активен, така че 1600-1800 калории са всичко, от което наистина се нуждая ... Това е 800-900 калории на хранене, което в крайна сметка не е толкова много, тъй като използвам доста здравословни мазнини в готвенето си- особено ако изпия чаша вино с вечеря. Това няма да работи за всички, разбира се пробегът ви може да варира.

Здравей Изглежда, че сега имам такъв баланс 80/20 като да взема пица веднъж за известно време и т.н., това е моето желание, но не съм сигурен как да стигна до там с всичките ми проблеми с храносмилането. Пропуските изглеждат страхотни, но не искам да използвам храна само за лечение, тъй като Бог е моят лечител и аз вярвам в баланса. Чудите се колко е стресът от страх и т.н. Наистина не искам да бъда натрапчив и да го гледам като ястреб ... но не съм сигурен по друг начин. Освен това съм само 100 паунда, така че загубата на въведение е малко поразителна. Мерси. Постоянното чудене дали това, което е правилно, е много стресиращо, както знам, че е за мнозина

Здравейте Амбър, мога да ви кажа - не бях доволен от това, но GAPS беше това, което трябваше да направим повече от 2 години, преди да имаме достатъчно изцеление. Бог е нашият лечител и аз съм благодарен, че ми показа как можем да се излекуваме с GAPS - много по-добре, отколкото да сме болни през цялото време! За стреса се опитайте да се съсредоточите върху това, което можете да ядете (вкусни пълноценни храни!), А не върху това, което не можете.

Сега сме по-балансирани, но за известно време беше крайно, тъй като имахме поколения антибиотици и лошо хранене.

Трекбекове

[…] Всеки ден можете свободно да ядете каквото искате. Можете също така да преминете доста безпроблемно към гладуване, ако това е нещо, което искате да опитате, тъй като тялото ви вече изгаря мазнини, то ще изтече [...]

[…] 8:00 Помислете за пропускане или отлагане на закуска, за да активирате (безплатно!) Предимствата от това да сте на гладно. (Прочетете още) […]

[…] Мръсотията и прекарването на сутрин в летния лагер могат да бъдат подпомогнати заедно със сладко лакомство от ескимо. По принцип не закусваме, но правя изключение за активните деца през лятото. Те са малки и не [...]

[…] Как да премахнем закуската и да разрешим драмата по време на хранене. […]

[…] На ден (без закуски), защото за пореден път бях доста затрупан от живота. Вече знам, че не сервирането на закуски е фантастичен начин за предотвратяване на придирчиво хранене, но по това време това беше, защото можех да опаковам само моите […]

Оставете отговор Отказ на отговор

Този уебсайт използва бисквитки, за да ви осигури най-доброто преживяване при сърфиране.

Научете повече или коригирайте настройките си .

Строго необходими бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да Ви предоставим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт, и да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта са най-интересни и полезни.

Строго необходимата бисквитка трябва да бъде активирана по всяко време, за да можем да запазим вашите предпочитания за настройките на бисквитките.

Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посещавате този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.