Изхвърлете фразата „насипно състояние“ от речника си и вижте - със собствените си очи - какво се случва, когато жените вдигат големи тежести.

трансформация

Хвърлете розовите гири и започнете да движите сериозно тегло. Повдигането на тежки сили е ключът към изграждането на метаболизъм, обогатяващ мускулите, навеждането и изглеждането и усещането за по-силни от всякога, казва сертифицираният специалист по сила и кондиция Холи Перкинс, автор на Lift to Get Lean и основател на Women Strength Nation.

Тези трансформации на тялото ще ви накарат да се откажете от страха си да не се „натрупате“ веднъж завинаги. (И това е само началото: ето 18 други начина, по които вдигането на тежести ще промени живота ви.)

Това ви дава увереност

"Правя CrossFit от малко повече от две години и никога не съм се чувствал по-уверен или толкова способен, колкото сега, благодарение на повдигането. Ръцете и раменете ми всъщност имат видимо разделяне на мускулите, глутеусите ми са по-големи и по-жизнени и Имам истински четириъгълници ", казва Никъл. "Чувствам, че мога да нося каквото по дяволите искам, защото толкова много обичам тялото си, не само заради това как изглежда, но и заради това, което може. Повдигането е най-доброто нещо, което някога съм правила за себе си." - Никол Бенет, @ pickle.b

Той трансформира вашето здраве

„Поддържането на форма е най-доброто нещо, което мога да направя за тялото си“, казва Лорън, която спазва рутинната програма PHUL (четири дни вдигане на седмица, всеки от които е посветен на сила, хипертрофия, горната част на тялото, долната част на тялото). "Имам много здравословни проблеми и моите лекари са развълнувани от това колко добре повдигането на тежести работи за мен и цялостното ми здраве." —Лорън Сноудън, @polkadotfit (Свързани: Ето всички научно обосновани предимства на силовите тренировки.)

Това ви кара да се чувствате женствени

Тази майка на две деца премина от мека към твърда скала, благодарение на клякания, почистване на сила, лежанки и много мъртва тяга. „Много, много съм горда, че наскоро вдигнах 10 килограма над телесното си тегло“, казва Меган. "Когато за първи път започнах да тренирам, просто исках да бъда слаб - имах цел и я уцелих, но не бях доволен. Чувствах се крехък и получих много коментари за нея. Лифтингът ме накара да се чувствам силен и уверен. Аз се чувствам по-женствена от всякога в живота си. " -Меган (И, FYI, точно затова женствеността не е тип тяло.)

Това превръща кльощавата ръка в нещо от миналото

Това момиче има пистолети. И пушат горещо. „Вдигането на тежки неща ми помогна в повече от един начин“, казва Тифани. "Сега имам увереност, която никога не е съществувала, когато бях само кожа и кости." -Тифани

Това повдига теглото на бебето

Клякания, удари в тазобедрената става, спадове с трицепс, къдрици с чук, преси на Арнолд, редове и тонове странични повдигания на раменете помогнаха на тази нова майка да стане по-здрава от всякога. "Бременността наистина направи редица на тялото ми. Преминах от 130 паунда на 200 паунда и започнах своята фитнес трансформация на 185 паунда", казва Амбърли. "Сега просто искам да покажа на дъщеря си, че жените могат да бъдат силна, мускулеста гадняр и че не става въпрос само за слаби. Виждайки я да се опитва да ме имитира, беше акцент в майчинството." —Амбърли, @olebattleaxe (BTW, това е колко често трябва да правите тренировки за вдигане на тежки тежести.)

Кара те да обичаш тялото си

„Повдигането промени тялото ми по повече от един начин“, казва Лия. "Преди бях 150 килограма без мускули и не бях доволен от тялото си. Сега съм 130 килограма, но мога да клякам 180, мъртва тяга 225 и пейка 110. Вдигането ми позволи да обичам тялото си и гордейте се с това, което може да постигне. " —Леа, @ leah.bo.beah

Помага ви да наддавате на тегло

Дженифър е качила повече от 20 килограма, откакто е започнала да вдига, но е по-слаба от всякога. "Чувствам се по-добре, чувствам се по-уверен и тялото ми е в състояние да прави неща, които никога не съм си представял, че може." -Jennnifer, @jenniferhurdy (Вижте също: Тази жена напълня от силови тренировки, но все пак е със същия размер на облеклото.)

Той прогонва коремните мазнини

„Когато за пръв път започнах да се опитвам да отслабна, разбрах, че само заниманието с кардио ще ми помогне да отслабна, но това няма да ми даде определение“, казва Шанън. "Затова съм се съсредоточил върху вдигането на тежести вместо това, наистина зонирайки три големи вдигания: мъртвата тяга, клякането и лежанката. Вдигането на тежко е трансформирало тялото ми не в това на обемен мъж, а в по-слаба, по-силна жена . " -Шанън, @gunzandbuns

Помага да намалите размера

Откакто личният й треньор я е започнал да вдига тежки тежести, Шарина е преминала от размер 22/20 на 14/12. И след като изпусне още няколко, тя планира да стане сертифициран треньор по вдигане на тежести и да започне да изпомпва желязото конкурентно. "Наскоро успях да ударя 250 килограма на мъртвата тяга и работя до клек от 220 килограма." —Шарина (Следваща: 15 допълнителни трансформации на тялото, които ще ви убедят да вдигате тежести.)

Печели ви тяло, за което никога не сте предполагали, че ще го имате

„Мисля, че нещото, което най-много обичам в повдигането, като цяло, е това, което обичам в мъртвата тяга: Всичко това съм аз“, казва Стефани, която може да вдига близо 300 паунда. "Независимо дали ще успея, дали ще се проваля, дали ще натрупам сила или ще сложа видим мускул, това е всичко. Никой не може да ми го отнеме или да претендира за някаква част от него. Всичко това е кумулативно усилие на времето, на усилие, от буквалната кръв, пот и сълзи, които съм вложил във фитнеса. Когато откъсна тази щанга от пода, това е крайният израз на всяко парче от нея - има неописуема гордост, когато знаете, че никой друг можете да вземете кредита за току-що постигнатото. " —Стефани (Свързано: Какво се случи, когато вдигах тежести като Дуайн „Скалата“ Джонсън в продължение на 3 седмици.)