От Андреа Дауни, „Слънцето“

толкова

13 декември 2017 г. | 16:51 ч

Ако се опитвате да отслабнете, може да искате да се съсредоточите повече върху пълноценния сън и по-малко върху това, което ядете.

Хората, които имат редовен режим на сън, по-лесно пренасочват нежеланото тегло, показват нови изследвания.

Всъщност 74 процента от хората, които се наспиват добре, казват, че намират по-лесно отслабването.

И 82 процента казаха, че им е по-лесно да се придържат към режима на здравословно хранене.

За да извлечете максимума от вашата диета, трябва да се стремите да спите между седем и половина и осем часа на нощ, казаха изследователите.

Най-доброто време за удряне на сеното е 22:10 ч. - това позволява 20 минути за кимване и 90 минути за най-спокойното бързо движение на очите (REM) сън преди полунощ.

Резултатите са от ново проучване на 1000 души от Forza Supplements.

Експертите наблюдават режима на сън на диетите, за да открият общите фактори, допринесли за увеличаване на теглото.

Установено е, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат най-хаотичен начин на хранене, са по-склонни към пропуски в диетите и е по-вероятно да надвишат седмичните си ограничения за консумация на алкохол.

Две трети от тази група също признаха, че закусват между храненията.

И повече от половината казват, че трудно се придържат към диета, докато 54% ​​казват, че редовно пият повече, отколкото трябва.

От другата страна на спектъра само 17 процента от хората, които спят прилично време всяка вечер, признават, че редовно закусват.

И 72 процента казват, че са установили, че могат да се придържат към диетичен план, докато само 13 процента казват, че редовно надвишават препоръчителната седмична граница на алкохол.

Една трета от лошите спящи казват, че е по-вероятно да напълнеят, защото са будни по-дълго и имат повече време за ядене.

Нашите модели на сън са се променили коренно през последните сто години.

Преди Първата световна война обикновеният човек спеше повече от девет часа на нощ - най-вече защото имаше по-малко разсейвания през нощта като кръчми.

Сега спим средно седем часа и половина, като жените спят средно с 20 минути по-дълго от мъжете.

Лий Смит, управляващ директор на Forza Supplements, каза: „Наричат ​​го красота сън по много добра причина - осем часа на нощ наистина ни помагат да отслабнем и да живеем по-здравословно.

„Това ново изследване показва, че ключът към успешното хранене е дисциплината и рутината - трябва да възприемете добри навици и да се придържате към тях.

„Ако спите нестабилно и ставате през нощта, има вероятност да сте пиячка, която също посещава хладилника, докато успешните диети са горе в леглото, заспали.“