периодично

Преди почти година написах тази публикация за това защо ядем само 2 пъти на ден и това е една от най-популярните публикации на нашия сайт.

Днес обаче си помислих, че е време за актуализация, тъй като нашата рутина се промени.

Ако не сте запознати с периодичното гладуване, това е основно гладуване за 16-24 часа и ядене само на 2 хранения на ден, така че разпределяте времето си на хранене разделено, с голяма разлика между вечеря и обяд на следващия ден.

Няма да навлизам в предимствата на това в тази публикация, но ако сте любопитни, предлагам да прочетете това .

Защо гладуването вече не работи за нас

Както някои от вас може би знаят, аз страдам от кожно заболяване, наречено Tinea Versicolor.

Появява се на гърдите, гърба и раменете ми, когато прекарвам много време на слънце (малки бели петна, които не почерняват).

Най-малкото е наистина досадно.

Изключих и включих още от тийнейджърската си възраст.

Наскоро отидох на посещение на лекар за това как да стигна до основната причина за проблема и, разбира се, диетата се появи ...

До този момент казвам „нека храната ти бъде лекарство“

тя веднага скочи до захар, провъзгласявайки „това е проблемът!“

Но след като й дадох дневника си с храна, решението не беше толкова лесно (не всеки има много захар)!

След като си съкрушихме мозъка, разбрахме, че е постът.

Тялото ми създаваше захар и се нуждаеше от протеини, за да стабилизира кръвната ми захар!

Това беше през август миналата година и тогава графикът ни на гладно се нуждаеше от някои модификации.

Какво променихме

Доста съм упорит и когато намеря нещо, което ми харесва, се държа здраво!

И много ми хареса подходът с 2 хранения на ден, така че исках да се придържам към него, ако можехме.

Мисля, че има много логика в разбиването на вашите ястия и оставянето на тялото ви да усвои напълно, преди да добавите още.

Започнахме да добавяме протеинови напитки (като тази смес от протеини на прах, смесена с ½ -1 чаша домашно бадемово мляко) с около 15 грама протеин всяка сутрин.

По този начин все още можем да запазим светлината на храносмилателната си система сутринта, но да дадем на тялото си необходимия протеин.

Добавихме и протеин късно следобед, около 16:30 - 17:00.

* Питър и аз сме като комбиниран пакет, хаха - така че, разбира се, той започна да получава Tinea Versicolor и искаше да приеме същите тези промени.

Проблемът с този модел

Открих, че след като изпих протеиновата си напитка, все едно се обърнах по корем.

Тялото ми би започнало да жадува за храна и сега стана много по-трудно да се „пости” заради това.

Абел Джеймс (от The Fat Burning Man Podcast) спомена, че в подкаста слушах известно време назад и си спомням, че си мислех „о, това е интересно“, но това е напълно вярно! Много по-лесно е да продължите да ядете нищо, отколкото да отделяте по-малко време с малки закуски.

Сега ние с Питър не се опитваме да отслабнем.

Ние просто се опитваме да поддържаме оптимално здраве, така че няма да гладуваме!

Ако съм гладен, ям! Но все още не ям „закуска“.

Имам протеин и след това, ако огладнее преди обяд, ще пия смути около 11 часа.

Понякога трябва да се настроите и да направите промени

Все още вярваме в периодичния пост и смятаме, че трябва да опитате, ако сте любопитни.

Важно е обаче да слушате тялото си и ако наистина се ангажирате с него (тялото ви се адаптира след около седмица), но то просто не се чувства добре, трябва да обърнете внимание и да направите корекции.

Позволете ми да ви оставя с това ...

  1. Слушайте тялото си - опитва ли се да ви каже нещо?
  2. Бъди честен със себе си и вид
  3. Направете проучване и потърсете помощ, ако не сте сигурни къде да отидете от там
  4. Направете някои промени - единственият начин да се видят подобрения е да се предприемат действия

* Ако се чудите за нашия Tinea Versicolor, той напълно изчезна с добавения протеин - но трябва да останем доста последователни или той се връща.

Ако прочетете това и имате опит с периодично гладуване или мислите да промените диетата си, оставете коментар по-долу, бих искал да чуя къде се намирате!

13 отговора на „Защо спряхме с периодично гладуване“

Също така страдам от tinea versicolor, откакто се помня. Следвам и периодично гладуване. Преди живеех в Канада, където tinea versicolor наистина не се появяваше твърде много, но сега, когато живея в Сан Диего, това е безкрайна битка. Наскоро открих обаче, че ако всяка вечер в продължение на почти седмица им слагам рициново масло, както и приемам риган 1 до 2 пъти на ден, изглежда, че се грижи за тях. Бих предпочел изобщо да не се занимавам с тях. Спазвам сурова веганска диета с ниско съдържание на мазнини - което по същество означава, че ям един тон плодове и зеленчуци. Винаги съм подозирал, че диетата може да бъде виновникът, но не мога да си представя, че следвам по-чиста диета и си мислех, че новата ми диета в крайна сметка ще се погрижи за проблема ми. Надявам се да имате някакви предложения или мисли по този въпрос? Обичам ви двама! Благодаря:)

Благодаря ви много за вашия коментар и добрите думи:)
О, човече, чувствам, че трябва да напиша публикация за tinea! Мога напълно да се свържа, тъй като ние живеем във Вашингтон и беше много по-лесно да се контролира. Рициновото масло е страхотно, правя нещо подобно с кокосово масло и масло от мелалеука (или чаено дърво). Също така обичам риган и намирам, че наистина работи, не знам дали знаете това, но трябва да приемате масло от риган само до 10 дни подред и след това да вземете поне 2 седмици почивка, тъй като наистина е трудно за черния дроб. Също така искате да сте сигурни, че използвате масло от риган от божествено качество (аз използвам doterra). Що се отнася до диетата, тя е трудна, защото всички са различни, но тинеята е свързана с дрожди и гъбички (звучи грубо, но съм сигурен, че сте чували това!), Които се хранят със захар. Предполагам, че би било трудно напълно да се отървете от него, като ядете диета с високо съдържание на сурови плодове. Мисля, че след като се отървете от него, тогава диетата може да работи. Но във всичките ми изследвания и опит това е нещо, от което е толкова дълбоко и трудно да се отървем завинаги. Имам още съвети, не се колебайте да ми изпратите имейл и мога да ви изпратя още информация, ако желаете:)

не го следваме до Т, но има дни, в които просто се е случвало да постим дълго време преди да ядем. Смятаме, че работи за някои, а не за други, много вярно за слушането на тялото ви:)

УВАЖАМЕ двамата, предизвиква усмивка на лицето ми, за да видя вашия коментар:) Напълно съгласен, понякога просто се хващаме, но обикновено това е умишлено за нас ... винаги имаме храна на ум! Благодарим ви, че отбихте!

Здравей Сара,
Аз също започнах с периодично гладуване преди няколко месеца. Чувствам се добре от промяната в стила на хранене. И ми харесва, тъй като се чувствам по-здрав, поне съм спрял да ям от време на време. Имам въпрос към вас, благодаря предварително, чета от време на време от хора след периодично гладуване също имат мамени ястия веднъж седмично. Наистина ли е необходимо? Приемате ли и някакви измамни ястия ?

Ей Анил! Толкова се радвам да чуя, че се чувствате добре, за това става въпрос. Лично аз не съм фен на измамно ястие, тъй като обичам да се храня възможно най-здравословно и ям това, което ме кара да се чувствам добре. „Cheat meal“ ме кара да се чувствам сякаш съм на диета, но не съм. Храня се въз основа на това как искам да се чувствам енергизиран, здрав и креативен. Така че да отговоря на въпроса ви не е необходимо и лично не за мен. Надявам се това да помогне!

Бях IF и се чувствах невероятно, но след това спрях овулацията, вероятно поради стреса, който създава върху тялото ми. Имам дефицит на прогестерон при АФ, но цикълът ми се връща (както и радостта, която изпитвам, когато хормоните ми комуникират помежду си) в момента, в който ям на всеки 3-4 часа.

Такъв срам като се наслаждавах на вкуса на храната след гладуване

Опитах, но през цялото време главата ми се чувстваше хлапава. Бях хидратиран. Направих 16: 8, но ден 3 при всеки опит за световъртежът ми влезе. Ходех като пиян. Накараха и очите ми да „плуват“. Не знам дали е, защото съм на антидепресант или защото имам Minere’s, но това ме плаши. Не знам как да отслабна сега. Аз се чувствам тъжен.

Страхотен пост, благодаря!

Имам тинея. Появи се преди около година, когато живеех в Сидни, пиех твърде много и ядох твърде много бургери. Сега живея в Мексико и правя първия опит да се справя с него, както изглежда, че се е разпространил.

От това, което съм чел (и съм чел много), основната причина е възпалението на червата.

Неща като горещ климат и повече слънце дават на гъбичките подходящата среда да процъфтява локално. Горещи душове също. И така, ако го лекувате локално, ще се отървете от него, но той винаги ще се върне, освен ако не се обърнете към основната причина ....

И изглежда, че за да разрешите този проблем, трябва напълно да изрежете въглехидратите и да спрете да пиете алкохол за два до три месеца.

Звучи глупаво?

Алтернативата е да направите удължено бързо.

Но аз обичам моите бири, така че отивам за вариант две, за да се опитам да го махна възможно най-бързо.

В момента на 4 ден от диета, състояща се от зелен чай, магнезиев хлорид и сол. ВМЪК!

Но работи. Правя снимки всеки ден и ще споделя с всеки, който се интересува.

Също така се чувствам изненадващо невероятно и изобщо не съм гладен.

Също така, черният дроб произвежда глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза. Това е да се гарантира, че мозъкът има достатъчно глюкоза, за да функционира, когато сте в кетоза.

Захарта влияе на Tinea, като променя микробиома на червата. Но глюкозата, произведена от глюконеогенезата, преминава директно от черния дроб в кръвния поток и след това в тъканта. Като такъв, той никога не се метаболизира в червата. Следователно е много малко вероятно да бъде причината за вашия тинус по време на гладуване.

Или поне това е моето разбиране.

Бих искал да разбера мислите ти и се радвам, че те доведе до нещо, което работи за теб.

Излекувах тинеята си с кокосово масло и етерични масла от риган, мелалеука, канела и всяко друго антимукробно масло, което можете да намерите!

Въпреки че периодичното гладуване предлага много предимства, естествената чувствителност на жените към глад прави АКО не много добра възможност за всички.

Здравей,
Започнах 24-часовото си гладуване преди 6 месеца. Правя 24 часа бързо всяка седмица. След опити в продължение на няколко седмици буквално усещах тялото си леко и комфортно. Имам недостатък, който изпитах, така се случи, че трябваше да отида да се срещна с родителите си, където преставам да се справям бързо, започнах да усещам известна болка между мястото над корема и под гърдите. Подозирайки, че е на гладно, започнах отново и да, след това не почувствах болка. Първоначално започнах от любопитство, сега не мога да се откажа. Постът може да бъде полезен за някои, но всъщност не ми помогна. Сега изпитвам стрес. сега планирам да напусна скоро ... просто търся по-добрите начини да го направя

Така че се опитвам наистина усилено да правя периодично гладуване от известно време. 12-14 часа са лесни за мен, обичам да пия черно кафе сутрин и след това тренировка на гладно. Правя някои строги упражнения като HIIT и силови тренировки, дори по време на маратонската си тренировка нямах проблем да бягам 20 мили на празен стомах. Удивително е колко енергия „намират“ телата ни, ако му позволим. Тук обаче е моят проблем. Ако все пак чакам да ям 16 часа, след това съм неконтролируемо гладен и чувствам, че всъщност ме кара да преяждам. Преживявали ли сте нещо подобно?