Да, можете да ядете зърнени храни за вечеря и все пак да сте възрастен

Джилиън Роджърс

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

купа

Сезонът на финалите е пред нас. Отминаха дните на готвене на сложни ястия от 3 ястия за вечеря, имайки търпението да приготвяте овесени ядки всяка сутрин или да разбърквате пържени зеленчуци за обяд. В този момент имате късмет, ако имате всякакви пресни продукти в хладилника. За щастие всеки университетски студент има поне една кутия зърнени храни в шкафовете си. Сама по себе си зърнените храни не са най-питателната храна. Но с няколко бързи надстройки, купа зърнени храни може да се превърне в задоволително хранене и да даде на мозъка ви заслужен тласък.

#SpoonTip Започнете с основна, обикновена зърнена култура като ориз, хляб, царевични люспи, настъргана пшеница, All-Bran, Chex или Cheerios. По този начин имате пълен контрол над сладостта и безплатните вкусове на вашето ястие; това трябва да е хранене, а не десерт!

1. Плодове

Придържайте се към пресните сортове, за разлика от сушените; банани, боровинки, малини, ягоди и къпини са чудесни възможности. Плодовете предлагат толкова много ползи за здравето, като високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Освен това плодовете са естествено с ниско съдържание на мазнини, натрий и калории, което ги прави идеалното добавяне и бърз източник на енергия.

2. Кажете сбогом на кравето мляко

Помислете за размяна на мляко за извара, обикновено гръцко кисело мляко или соево кисело мляко. Тези продукти увеличават съдържанието на протеини и създават по-плътна и по-декадентна текстура. Стойте далеч от подсладени сортове и вместо това добавете малко истински плодове; добавете капка кленов сироп или агаве, ако трябва да задоволите сладкото си.

3. Ядково масло

Никога не можете да сбъркате с класическия PB, но бадемовото масло или слънчогледовото масло също правят чудесни допълнения. Освен ако нямате алергия, ядките са невероятно допълнение към почти всяко хранене или закуска. Те осигуряват протеини и много здравословни мазнини, за да сте сити и доволни. Доказано е, че ядките намаляват риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на LDL (известен още като лош холестерол) и възпаление. Една от любимите ми комбинации е купичка многозърнести бонбони, ванилово соево мляко, нарязан банан и огромен глобус фъстъчено масло.

4. Поръсете върху лен, чиа или кокос

Вашият мозък ще ви благодари за тези суперхрани! Една супена лъжица чиа и лен може да се похвали със здравословна доза фибри, здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Чиа също съдържа големи количества калций, калий и антиоксиданти.

Получава се лошо, тъй като е с високо съдържание на наситени мазнини, но кокосът може да помогне за засилване на имунната ви система и за увеличаване на метаболизма. Да не говорим, доста е вкусно.

5. DIY Trail Mix

Единственото нещо, което е по-добро от пътеката, е адаптивни пътека микс. Honey Nut Cheerios биха направили перфектна основа, предлагайки точното количество сладост. Добавете малко сушени плодове (кайсии, боровинки, боровинки, стафиди, банан, кокос), ядки (бадеми, фъстъци, кашу, орехи), семена (слънчоглед или тиква), и тъмен шоколад за създаване на шедьовър за стимулиране на мозъка.

Бъдете подготвени, когато закачалката удари, като направите огромна партида преди време; разпределете го в торбички Ziploc за удобна лека закуска в движение. Без да се изисква мляко, има нулев риск за мокри зърнени храни.

6. Powerfa Parfaits

Чувствате се фантазия? Парфетата се събират набързо, което ги прави идеални за бърз обяд или закуска. Възможностите са безкрайни - започнете с млечен продукт като извара, гръцко кисело мляко или соево кисело мляко и след това нанесете върху зърнените култури или мюсли и пресни плодове. Ако ви липсват пресни плодове, някои размразени замразени плодове биха работили перфектно.

Поръсете малко смляна канела във вашата зърнена култура за подобряване на вкуса. Можете също така да добавите малко подправка с тиквен пай, за да прегърнете вашата #innerwhitegirl. Макар да не е технически подправка, какаото би било чудесно допълнение, ако желаете нещо малко по-изтънчено на вкус. Горчивината на какаото би се съчетала идеално със зрели банани или сладки череши.

7. Топичка за смутита

Всичко има по-добър вкус, когато се яде с лъжица и смутитата не правят изключение. Смутитата правят перфектната закуска за заети студенти, защото можете да ги приготвите предишната вечер.

Ако нямате време да излезете навсякъде и стратегически да поставите малините и семената от чиа в естетически приятни аранжименти, мога да ви кажа. Съхранявам смутито си в бутилка с мини шейкър през нощта и сутрин добавям 1 чаша кериоз. Това е идеалното решение за хора, които обичат да дъвчат и просто не получават същото удовлетворение от пиенето на ястията си.

8. Домашни зърнени барове

Един от любимите ми блогове за храна е „Светът на големия човек“ заради безумно лесните хакове и надстройки за закуска. Мога честно да го кажа всеки Рецептата, която изпробвах, се оказа изключително добре и тези зърнени барове не правят изключение. Тази рецепта е лесно приспособима за целиакии, вегани и такива с алергии към фъстъци.

9. Енергийни топки

Отново, тази рецепта от „Света на големия човек“ е сериозен променящ играта. Тези очарователни лакомства със зърнени храни са перфектни, за да се появят в устата ви по време на изпити или след тренировка. Те са богати на протеини и здравословни мазнини, които ще ви поддържат сити и мозъкът ви фокусиран. А най-добрата част? Всичко, от което се нуждаете, е 10 минути, за да приготвите партида в неделя вечер, за да закусите всяка сутрин през тази седмица. Остатъците могат лесно да се съхраняват във фризера.

10. Паниране

Мислихте, че зърнените храни са ограничени до храни за закуска? Помисли отново. Тези пилешки пръсти с коричка от корнфлейкс призовават специално за царевични люспи, но лесно можете да замените с каквато и зърнена закуска да имате на разположение.

Вървете напред и смачкайте вашите финали с мозък, задвижван от зърнени култури.