спешен

Инсулиновата резистентност може да причини наддаване на тегло и да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Предприемете стъпки, за да накарате метаболизма си да работи както трябва.

Инсулин: Портаджията

Инсулинът е хормон, който помага за регулиране на кръвната захар. Глюкозата е основният източник на енергия на тялото ви и навлиза в кръвта ви, когато храната, която ядете, се разгражда. Това сигнализира на вашия панкреас да изпрати инсулин в кръвта.

Оттам нататък инсулинът помага на глюкозата да навлезе в клетките на тялото ви, където тя може да бъде изгорена за енергия или съхранена за по-късна употреба. Инсулинът също така казва на черния дроб да съхранява глюкоза. Тъй като глюкозата се съхранява и нивата на глюкозата в кръвта спадат, намалява и количеството инсулин в кръвта.

Или поне така трябва да работи.

Твърде много място за съхранение

Ако тялото ви стане устойчиво на инсулин, глюкозата остава в кръвта, което след това кара панкреаса ви да създава повече инсулин в порочен кръг.

След като черният дроб и мускулите ви са пълни с глюкоза, допълнителната глюкоза в кръвта трябва да отиде някъде. Като такъв, вашият черен дроб сигнализира на тялото да съхранява тази глюкоза като телесна мазнина, което ви кара да наддавате. Това също увеличава риска от диабет тип 2.

Коригиране на дисбаланса

Въпреки че наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат шансовете ви да станете резистентни към инсулин, други фактори като възраст, етническа принадлежност и фамилна анамнеза също могат да повишат риска. Въпреки че не можете да контролирате всички тези рискови фактори, можете да помогнете за намаляване на риска от инсулинова резистентност, като:

  • Здравословно хранене. Изберете диета, богата на зеленчуци, плодове и здравословни въглехидрати пред бедни на хранителни вещества въглехидрати, като бял хляб и захар.
  • Активиране. Физическата активност може да повиши инсулиновата ви чувствителност и да подобри цялостното ви здраве.
  • Отслабване. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, загубата на само 5–10% от телесното ви тегло може да помогне да се обърне инсулиновата резистентност и да се намали шансът ви за развитие на диабет.
  • Спи достатъчно. Насочете се към седем до девет часа сън всяка вечер, за да получите бавен или дълбок сън, за да поддържате нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.