Опитвате ли се да отслабнете от години, но изглежда не можете да го спрете?

Борите се да останете на път, когато става въпрос за вашата диета? Уморен от чувство за вина и срам, когато се отдадете.

Въпреки че има много фактори, които влияят на теглото, огромен фактор, който може да ви възпира от целите ви за отслабване, може да бъде чувството на срам и/или вина.

Тези негативни чувства на срам и вина могат да повлияят отрицателно на загубата на тегло

Какво е вина и срам?

Вината

Вината е осъзнаването, че нашите действия са имали последици (реални или измислени).

Пример за чувство за вина може да бъде една мисъл, която върви по следния начин: „Ядох тази поничка и наруших диетата си, която толкова много съм работила, за да я поддържам“.

Това е идентифициране на действие и последствия, които след това предизвикват чувства.

Това може да ви позволи да предприемете коригиращи действия, но когато става въпрос за диета, изследванията показват, че това може да има обратното въздействие (подобно на срама).

Срам

Отнася се до нашия морален характер. Това ни кара да поставяме под съмнение възприятията си за себе си.

Пример за чувство на срам може да бъде мисъл, която върви по следния начин: „Ядох тази поничка и сега съм безполезна“.

Срамът не е полезен. Това разрушава или самочувствието и ни кара да се изолираме.

Изследванията показват, че тя има тенденция да възпрепятства хората да изграждат подобрени навици.

Защо хората изпитват срам или вина

Отрицателна стигма около носенето на допълнително тегло

При все по-голямо затлъстяване и наднормено тегло не е чудно, че толкова много хора търсят загуба на тегло.

В крайна сметка наднорменото тегло и затлъстяването са два рискови фактора, свързани с хронични здравословни проблеми. Важно е обаче да се отбележи, че това са рискови фактори! Фактори, за които здравните специалисти да използват бързо преценете здравето на някого. Не го определяйте. Напълно възможно е да сте здрави при ИТМ над 25 години.

Освен това непрекъснато ни казват от медиите, че кльощавото е добро и всичко по-голямо е лошо.

Това послание, че нашето тегло е свързано с нашата стойност, е смазващо. Това кара хората да искат да отслабнат, но по грешни причини.

Всъщност, ако влезете в програма или план за отслабване с отрицателен начин на мислене, по-конкретно такъв, който включва вина и срам, може да развали всичките ви усилия.

Например, ако отидете на диета и наблюдавате какво ядете, защото сте уморени от обществото да ви осъжда, няма да стигнете далеч.

Повярвайте ми, аз бях там.

Диетите по своята същност са отрицателни

Диетата не ни влияе да бъдем в положително мислене.

„Яжте повече от това и не яжте онова“, пълно е с ограничения.

Настроява ви за провал. С толкова много ограничения е почти невъзможно да живеете пълноценен живот.

Обикновено в крайна сметка ще ядем това, което „не би трябвало“ и тогава усещаме виновен.

Тази вина не ни носи нищо добро. Доказано е, че всъщност по принцип влияе негативно на целите ни за отслабване.

Защо чувството за вина и срам спира загуба на тегло

Поставянето на храни като добри и лоши може да повлияе на хранителните ви навици, а не по начина, по който бихте си помислили.

От години е известно, че положителната асоциация и наградата са далеч по-мощни от отрицателните. Същото важи и за мисленето и възприятието.

Разглеждането на определени храни като присъщо лоши може да повлияе негативно на целите ви за отслабване. В проучвания, разглеждащи успешното отслабване при хора с наднормено тегло и затлъстяване, по-често се установява, че тези, които изпитват вина и срам, не са толкова успешни, колкото тези, които не го правят.

В проучване, сравняващо онези, които свързват шоколадовата торта с празнуването, и тези, които я свързват с вина, изследователите установяват, че „участниците, които свързват шоколадовата торта с тържеството, са средно по-успешни в отслабването ... отколкото участниците, които свързват шоколадовата торта с вина“ ( Куйер и Бойс 5).

Проучвания, проведени върху пациенти със затлъстяване, понасящи загуба на тегло в продължение на 8 месеца, установяват, че тези, които изпитват по-високи нива на вина и срам, вероятно няма да поддържат постигнатата загуба на тегло от тези, които се чувстват по-ниски. (Condradt 4)

Доказателство, че начинът на мислене и възприятие са далеч по-мощни, отколкото дори си представяме.

Как да избегнем саботажа от тези емоции

срам

Обичай себе си

Здраво, знам, но е важно.

Колкото по-малко критикувате и колкото повече обичате, толкова по-вероятно е да подобрите навиците си.

Това е така, защото когато оставите страха и омразата да се промъкнат в живота ви, започвате да се оттегляте от ежедневните дейности, правейки го все по-малко вероятно да се включите в изграждането на здравословни навици.

Неприязънта към себе си играе в омагьосания кръг на чувство на неудовлетвореност, отдаване на торба чипс или кутия бисквитки и след това чувство за вина, защото сте нарушили диетата си. Повярвайте ми, знам, че всички сме били там.

Позволете ми да бъда ясен, но да обичаш себе си включва да си дадеш разрешение да се отдадеш и да уважиш желанията си. Това е така не включва да се удавиш във вина и срам.

Почитането на апетита ви е важно. Особено защото, когато ги игнорираме, binging става все по-вероятно.

Чувството за вина или срам след тези снизхождения обаче не е полезно.

Покажете си благодат и приемете, че се е случило. Това се случва на най-добрите от нас, така че продължавайте напред.

Преструктурирайте мисленето си

Заедно с това да обичате себе си и да си давате благодат, вие искате да пренастроите своето мислене, за да бъде по-позитивно.

Това означава да предизвикате мислите си и да се опитате да ги направите по-позитивни.

Когато имате негативна мисъл, първо се запитайте дали тази мисъл е свързана с вина или срам? Добре ли ви служи тази мисъл? Ако мисълта е свързана с чувството за вина или срам и/или не ви служи добре, може да искате да я преоформите.

Така че, когато си мислите „Аз съм ужасен човек“ след ядене на поничка, можете да оспорите тази мисъл.

Вместо да оставите действието на ядене на поничка да определи вашия характер и стойност, простете си и продължете напред. Променете „Аз съм ужасен човек за яденето на тази поничка“ на „Забелязвам, че забелязвам, че се чувствам ужасно“. Това е практиката да предизвиквате негативното си мислене да бъде по-позитивно или с други думи, процесът на практикуване на самосъстрадание.

Това може да отнеме известно време и може да е предизвикателство, но колкото повече го правите, толкова по-вероятно е да бъдете на по-добро място.

Помня, едно действие прави и няма да развали цялата ви цел. Винаги има място да бъдем по-добри и никой не е перфектен.

Това може да се приложи към всички аспекти на живота.

Като човек, който страда от обща тревожност, аз непрекъснато предизвиквам мислите си, защото ако не го направя, Катастрофирам. Означава, че когато нещо се случи, преминавам към най-лошия сценарий (приятелите ми могат да потвърдят това).

Например тези от вас, които ме познават, знаят, че имам неразумна привързаност към колата си. Един ден се качих в него, включих го, опитах се да го превключа на скорост и той нямаше да работи. Опитах всичко, което можех да отстраня, и в крайна сметка изтичах вътре и започнах да плача.

Предаването ми беше заснето, което означава, че ще трябва да взема нова кола (защото колата ми струва като нищо - добре дошли/добре дошли отново в счупения студентски живот). След телефонни обаждания с моя механик и паника към моите приятели, най-накрая вкарах колата си и се спуснах, и ето, просто бях без течност за трансмисия * facepalms *.

Катастрофирах, когато все още нямах факти и се стресирах без причина.

Ако бях оспорил мислите си в тази ситуация, щях да стигна до заключението, че не разполагам с всички факти, това не е краят на света и всичко щеше да се оправи.

Оставянето на лошите ситуации да повлияе на целия ви поглед върху себе си и живота ще ви затрупа и ще ви задържи. Научаването да приемаш, да бъдеш по-позитивен и да се справяш с криви топчета, хвърлени по твоя начин, може да промени живота ти.

Фокусирайте се върху внимателното хранене

Това се препоръчва на почти всеки уебсайт за хранене и храни и аз също го препоръчвам.

Защото това е добър съвет. Отделете време, за да се насладите на храната си.

Изключете телефона, телевизора, лаптопа или компютъра си и просто се фокусирайте върху храната си.

Фокусирайте се върху неговите вкусове, миризми, температура и текстури.

Слушайте тялото си и спрете да ядете, когато сте сити.

Отстраняването на разсейките може да ви помогне да се почувствате по-доволни от храненето си както физически, така и психически.

Това може да бъде огромна полза за отслабването, защото ви позволява да слушате и почитате гладните си знаци, без да преяждате или да се чувствате недоволни.

Това ви предпазва от чувството, че имате нужда от повече психически, но физически тялото ви е пълно.

Не само това, но ви дава и малко време за вас. Което е важно, когато става въпрос за грижа за себе си.

Откажете се от чувството за вина и срам

Сега, след като знаете каква хаос могат да предизвикат тези негативни емоции за целите ви за отслабване.

Фокусирайте се да дадете всичко от себе си и си простете, ако объркате.

Повярвайте ми, силата в позитивността е огромна.

Цитирани творби

Conradt, Matthias, et al. „Кой се справя добре? Справяне със затлъстяването и неговите връзки със срама, чувството за вина и отслабването. " Списание за клинична психология, об. 64, бр. 10, октомври 2008, стр. 1129-1144. EBSCOдомакин, doi: 10.1002/jclp.20501.

Отказ от отговорност: това е предназначено само за информационни цели - както винаги това не трябва да се използва, вместо да се търси правилната професионална помощ. Моля, потърсете помощта на регистриран диетолог, лекар или психолог, за да получите правилната помощ.